أفضل 20 أطعمة للأكل لبشرة صحية

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • أغذية للأكل لبشرة صحية
  • الأطعمة لتجنب إذا كنت تريد صحة الجلد

من لا يرغب بشرة مشعة وواضحة؟ للأسف ، لا يمكن سوى عدد قليل من النفوس المحظوظة التمتع بهذه النعمة. لا شيء يمكن أن يكون أكثر إيلاما من رؤية بثرة على وجهك ، والتي من المرجح أيضا أن تترك علامة. هناك العديد من العوامل مثل أشعة الشمس والتلوث المسؤولة عن مشاكل البشرة مثل حب الشباب ، وتصبغ الجلد ، والبقع الداكنة ، والتجاعيد. لكن هل تعلم أن عادات نمط الحياة الصحي واستهلاك بعض الأطعمة لا تساعد فقط على حماية بشرتك بل يمكنها أيضًا أن تتركها متوهجة من الداخل؟ كتلة Choc-o مع العناصر الغذائية ، تمتلك بعض الأطعمة خصائص علاجية رائعة يمكن أن تعمل معجزة لبشرتك.

أغذية للأكل لبشرة صحية

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على بشرة صحية والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

1. الشاي الأخضر

يقدم الشاي الأخضر مجموعة من المزايا للبشرة. لديها EGCG (epigallocatechin-3-gallate) التي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، وتحييد جذور الأكسجين الضارة التي يمكن أن تساعد في منع حدوث حروق الشمس والطفح الجلدي ، والتصوير ، وسرطان الجلد. خصائصه المضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات سوف تبقي بشرتك متوهجة وخالية من المشاكل.

{title}

2. الطماطم

الطماطم غني في الليكوبين ، وهو كاروتين وهو مضاد للأكسدة قوي يمكن أن يساعد في الحماية ضد الجذور الحرة للشيخوخة الجلدية. يمكن أن تساعد صفات الليكوبين المضادة للالتهابات في تجنب تلف الصورة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. يمكن إبطال الآثار الضارة للعوامل البيئية التي تؤدي إلى تراكم السامة والتي يمكن أن تؤدي إلى انسداد المسام وحب الشباب عن طريق تناول الطماطم بانتظام.

3. سمك السلمون

سمك السلمون مليء الأحماض الدهنية أوميغا 3 (الدهون الصحية) و astaxanthin ، الصباغ كاروتينويد الذي يجعل السلمون الجلد الوردي اللون. ويستطيع سمك السلمون الذي يستهلك بانتظام أن يوقف حدوث أنواع معينة من سرطان الجلد مثل الورم الميلانيني وسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية. يمكن لأستازانتين أن يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويزيد من مرونة الجلد ، وبالتالي يبطئ عملية الشيخوخة.

{title}

4. البابايا

واحدة من الأطعمة لتوهج صحي للبشرة هو البابايا. تحتوي البابايا على إنزيمات مثل chymopapain و papain ، والألياف الغذائية ، وفيتامين A ، C ، و B مما يجعلها معونة قوية لدعم صحة الجلد. يمكن أن ينظم تناول البابايا بانتظام حركة الأمعاء ، وتحسين الهضم ، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي الذي بدوره يمكن أن يعزز البشرة الخالية من العدوى. قد يساعد تحسين عملية الهضم على التخلص من السموم من الجسم التي تفرز التصبغ وحب الشباب. يمكن لنشاط البابايا المضاد للميكروبات إبطاء الشيخوخة وتشجيع الجلد المتوهج.

5. الجزر

الجزر هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، وهي مادة كيميائية ضوئية تغمرها باستخدام لونها البرتقالي أو الأحمر وفيتامين C. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة من بيتا كاروتين أن تحبط الحمض النووي والخلايا الضرر. يمكن أن يساعدك تضمين عصير الجزر في حميتك في محاربة مشاكل البشرة مثل الصدفية أو الطفح الجلدي ، وتعزيز مظهر البشرة.

{title}

6. الأفوكادو

يمكن أن يكون الأفوكادو علاجًا ممتازًا لمشاكل البشرة لأنه غني بالفولات والفيتامينات A و B-6 و C و E و K و niacin و riboflavin و pantothenic acid و lutein و magnesium و sodium و potassium والدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. يمكن استهلاك الافوكادو الحفاظ على سلامة الخلية ووقف الشيخوخة المبكرة. يمكن لخصائصها الشافية عكس أضرار أشعة الشمس وتجديد شباب الجلد ، مما يجعلها ناعمة ونضرة.

7. زيت الزيتون

تكمن الفائدة الحقيقية للبشرة من استهلاك زيت الزيتون في دهونها الجيدة (الدهون الأحادية غير المشبعة) لأنها تدعم الخلايا لتقاوم التصوير الذي يظهر عادة في شكل التجاعيد. زيت الزيتون يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E ، phytosterols ، و polyphenols التي تساعد على استعادة نعومة الجلد والدفاع عن الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي على hydroxytyrosol التي يمكن أن تدمر الجذور الحرة الضارة بالجلد.

{title}

8. اللوز

إن إضافة اللوز إلى حميتك العادية يمكن أن يكون نعمة لبشرتك لأنها تحتوي على ألفا توكوفيرول ، وهو عنصر غذائي من مجموعة فيتامين E التي يمكن أن تحمي البشرة من التأثيرات المدمرة للأشعة فوق البنفسجية. اللوز يحتوي أيضا على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تقوي الجلد عن طريق تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي.

9. الحليب

يحتفظ الحليب بالعديد من المزايا للبشرة لأنها هي القوة المحركة للمغذيات مثل فيتامين أ ، ب 12 ج ، د ، فوسفور ، مغنيسيوم ، حديد ، بوتاسيوم ، كالسيوم ، بروتين وحمض ألفا هيدروكسي التي يمكن أن تعزز صحة الجلد. يمكن أن المواد الغذائية في الحليب تحفز الكولاجين في الجلد ومرونة. ويمكن أيضا أن يحفز تفكك البشرة ، والذي ينطوي على إزالة الطبقة الميتة العليا في الجلد. استخدمت كليوباترا الحليب بشكل مشهور كجزء من نظام جمالها للبشرة المتوهجة.

{title}

10. الثوم

تساعد المواد الكيميائية مثل ajoene ، والليسين الموجود في الثوم على منع جذور الأكسجين الحر من مهاجمة خلايا الجلد الصحية ، وبالتالي منع تلف الجلد. كما أنه يوفر فوائد مضادة للأكسدة المضادة للبكتيريا ، المضادة للفيروسات ، المضادة للالتهابات للبشرة. كما أنه يوفر الإغاثة الطبيعية من تطور حب الشباب ، والعيوب ويقلل من الطفح الجلدي والتورم.

11. الفراولة

المكافآت من تناول الفراولة للجلد كثيرة ، لأنها تتمتع بقدر جيد من فيتامين C ، الفلافونويد ، الألياف الغذائية ، المركبات الفينولية التي توفر فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات للجلد. المواد الغذائية الموجودة تساعد على القضاء على الجذور الحرة الضارة جنبا إلى جنب مع مكافحة تطور الطفح الجلدي ، والالتهاب وحب الشباب.

{title}

12. السبانخ

هذه الخضار الورقية الخضراء هي مكون متعدد الاستعمالات مع فوائد لا حصر لها للبشرة حيث أنها مليئة بالمغذيات الأساسية اللازمة لمواجهة عملية شيخوخة الجلد وبناء خلايا جلد صحية. فيتامين (أ) وجيم في السبانخ يؤديان نشاط مضاد للأكسدة عن طريق إصلاح خلايا الجلد وتصنيع خلايا جديدة. يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى أن تبدو البشرة شاحبة ومملة.

13. البرتقالي

يمكن أن تكون هذه الحمضيات مفيدة جدا في الوقاية من الأمراض الجلدية والأمراض. يحتوي على فيتامين C ، والألياف الغذائية والمعادن بكميات جيدة تلعب دورا في تعزيز الحصانة. يمكن تحسين مناعة تجنب حدوث الطفح الجلدي والجلد. شرب عصير البرتقال يمكن أن تزيد من كاروتينويدس الجلد التي يمكن أن تدافع عن الجلد من التصبغ ، الشيخوخة المبكرة وآثار الإشعاع الضار.

{title}

14. الفلفل الأسود

هذه التوابل الشعبية ، بالإضافة إلى صنع الطعام اللذيذ ، تفتخر أيضا بالفوائد لتحسين البشرة. لديها كميات من مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد ضد علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع الداكنة. يمكنك توفير المال عن طريق تجنب مستحضرات التجميل باهظة الثمن وفقط وجود الفلفل الأسود كل يوم لتعزيز صحة بشرتك.

15. القرنبيط

لا تقتصر صحة تناول هذه الخضروات الصليبية على صحة الجسم فحسب ، بل تمتد أيضًا إلى الجلد. القرنبيط يحتوي على الفيتامينات A ، C ، E ، K ، والحديد ، والزنك ، والسيلينيوم ، glucosinolates ، والبوليفينول. تحمل جميع العناصر الغذائية فوائد مضادة للأكسدة و gastroprotective و antimicrobial التي تساعد في تأخير الشيخوخة المبكرة ، ومنع الأضرار التأكسدية من الجذور الحرة لخلايا الجلد وتسهيل إنتاج الكولاجين ، وبالتالي تجديد مرونة البشرة ونعومتها.

{title}

16. بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامينات A و D و E وحمض اللينوليك والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية التي قد لا تساعد فقط في توفير الغذاء للجلد ولكن يمكنها أيضًا التعامل بفعالية مع الجلد الجاف والملتهب والقشاري. يمكن للقدرة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات من بذور عباد الشمس منع الضرر الخلوي التأكسدي ويساعد على شفاء التهاب الجلد.

17. البيض

البيض يمتلك الخير من الفيتامينات مثل A ، D ، E ، K ، البروتين والمعادن التي تجعل منها غذاء مثالي لرعاية البشرة الجيدة. القدرات المضادة للاكسدة من البيض تساعد في إزالة السموم من الجسم ، وبالتالي تقليل فرص أي التهابات الجلد والطفح الجلدي وحب الشباب. يساعد فيتامين (أ) خلايا الجسم على تنظيم نشاط الجينات ، وهو أمر ضروري لتكوين خلايا الجلد الجديدة وتضميد الجراح.

{title}

18. التونة

تدين أسماك التونة بفوائدها الجلدية الرائعة لمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والفيتامينات أ ، ب 6 ، ب 12 ، د ، النياسين والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. إن ثروة المواد الغذائية تساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية غير المواتية وكذلك في تخفيف وتلطيف الجلد المزعج.

19. الكيوي

تتميز هذه الفاكهة المنعشة بمميزات مذهلة للبشرة حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، البوتاسيوم ، الكاروتينات ، الفيتامينات C ، E ، K ، والتي تسهم جميعها في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات ومنع العدوى الميكروبية. وتساعد خصائصه الملينه في تطهير الجسم من النفايات والسموم وبالتالي تجديد شباب الجلد وتشجيع صحته بشكل عام.

{title}

20. الزبادي

لا بد أن تستمتع بتوهج وشفاء البشرة إذا كنت تستهلك اللبن بانتظام. الزبادي المغذي المغذي هو متعدد المهام عندما يتعلق الأمر باستفادة الجلد. يمكن أن يساعد ارتفاع حمض اللاكتيك ومحتوى الزنك في تنشيط البشرة من خلال تعزيز نعومتها والسيطرة على الشيخوخة. يمكن أن يساعد أيضا في مكافحة البثور والحد من التصبغ. الزبادي سهل يدعم نمو البكتيريا الجيدة التي يمكن أن تقيد تراكم السامة في الجسم مما يعني ضمانات أقل.

الأطعمة لتجنب إذا كنت تريد صحة الجلد

ما نأكله يمكن أن يؤثر على صحة بشرتنا. وهكذا ، يمكن لنظام غذائي جيد توفير المواد الغذائية التي يمكن أن تغذي الجلد. وبنفس الطريقة ، فإن اتباع نظام غذائي رديء الجودة سينعكس أيضًا على الجلد. بعض الأطعمة التي قد ترغب في تجنبها تشمل:

1. الملح

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى جفاف الجلد ، حيث يبدو أن الملح يؤدي إلى احتباس الماء ، مما يفسح المجال للانتفاخ والمظهر غير الصحي. تأكد من الحد من تناول الملح اليومي للاستمتاع بجلد جيد.

{title}

2. السكر

قد لا يؤدي السكر المكرر فقط إلى زيادة الوزن غير المبرر ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اندفاع الجلد وحب الشباب. تناول السكر المكرر الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على تكوين الكولاجين ومرونة الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة فرص الشيخوخة المبكرة. قد ترغب في خفض استهلاكك من الآيس كريم ، والحلوى ، وتوابل السلطة ، واللبن المجمد ، والعصائر المعبأة في زجاجات ، والمربى لأن هذه المواد الغذائية تحتوي على الكثير من السكر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الجلد.

3. الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم

إن تناول الأطعمة المصنعة مثل الخبز والمعكرونة والكعك وغيرها من السلع المخبوزة يمكن أن يحرم البشرة من بريقها وصحتها الجيدة. مثل هذه المواد الغذائية تعج الكربوهيدرات الفارغة التي يمكن أن ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما تسبب حب الشباب والالتهاب الجلدي. يمكن أن تتفاقم حالات الجلد مثل التهاب الجلد والأكزيما والوردية.

{title}

4. منتجات الألبان

الإفراط في تناول منتجات الألبان قد لا يكون مناسبًا لبشرتك ، خاصة في الأوقات التي يكون فيها الحليب محملاً بالهرمونات - وهذا يمكن أن يؤثر على الغدد الدهنية ومستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وتهيج الجلد والتورم. قد يكون من المعقول أن تختار حليب اللوز أو العضوي بدلا من الصنف الخالي من الدسم.

5. الكافيين

يمكن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين المفرط المفرط تجفيف الجسم ، والتي قد تتداخل مع الخير للجلد. يمكن أن يضعف إنتاج الكولاجين في البشرة ومرونته ، مما يجعله عرضة للتعرق والتجاعيد والاندفاعات. وجود ما يكفي من الماء العادي كل يوم يمكن أن يضمن ترطيبًا كافيًا وبشرة صحية.

{title}

6. المحار

يمتلك الكركند والسرطانات والجمبري نسبة عالية من اليود. يمكن أن يؤدي وجود اليود المفرط في جسمك إلى انسداد المسام والبثور. إن التحول إلى الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية هو خيار صحي للحصول على بشرة جميلة ومشعة.

7. أغذية سبايسي

إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل قد يؤثر سلبًا على صحة بشرتك. قد يتفاعل الجهاز الهضمي بشكل سيء مع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. قد تتوسع الأوعية الدموية ، مما يمنح بشرتك مظهرًا متورمًا وبقعًا. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الحساسة أن يهتموا ويبتعدوا عن الأطعمة الغنية بالتوابل.

{title}

8. الشوكولاتة

الشوكولاتة مع النحس المزدوج من الألبان والسكريات يمكن أن تفسد صحة بشرتك من خلال خلق الظروف اللازمة لنمو البثور ونموها. يمكنهم أيضا تكثيف أعراض الوردية. قد يكون اختيار الشوكولاتة منخفضة السكر الخالية من الألبان مثل الشيكولاتة الداكنة خيارًا أكثر حكمة.

9. الكحول

يمكن استهلاك الكحول تجفيف الجلد وانخفاض امتصاص المواد الغذائية من قبل الجسم والتي قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد وتعجيل الشيخوخة المبكرة. الخمور هي أيضا عالية في السكر ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم مما أدى إلى استنزاف الكولاجين. يرتبط تعاطي الكحول على المدى الطويل بعيوب المغذيات والاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى اشتعال ظروف مثل التهاب الجلد.

{title}

10. الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يؤدي التقلص منها إلى زيادة مستويات الكوليسترول وزيادة الوزن غير الضرورية التي يمكن أن تكون ضارة للجلد. وعلاوة على ذلك ، خلال عملية القلي ، يتم إنتاج مواد ضارة مثل مكونات مسرطنة و acrylamides ، والتي يمكن أن تكون فوضوية للعافية من الجلد.

بشرتك هي أفضل مؤشر لحالتك الصحية. قد تشير مشاكل الجلد إلى أن كل شيء ليس على ما يرام مع الجسم. جلد واضح ومشع يدل على صحة جيدة عموما. لذلك ، كن على دراية بالأطعمة التي تناسب بشرتك. جعل الاختلافات المناسبة في النظام الغذائي الخاص بك وفقا لذلك. قم بتصحيح أي نقص في المغذيات واتبع نظامًا جيدًا للعناية بالبشرة للحصول على وهج في أي وقت من الأوقات!

اقرأ أيضا: أفضل الزيوت الأساسية للشيخوخة الجلد وكيفية استخدامها

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼