20 نصائح صحية للنساء الحوامل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الحمل الصحي؟
  • كيف يجب أن تعتني بصحتك أثناء الحمل؟
  • ماذا يمكنني أن أفعل أثناء الحمل من أجل طفل سليم؟
  • 20 نصائح لحمل صحي وآمن
  • علامات الحمل الصحي

تهانينا ، أنت حامل! بينما أنت متحمس للأخبار ، الكثير من الأفكار تتسابق في ذهنك! لديك هذه الرغبة المفاجئة لمعرفة كل شيء عن الحمل. تذكر ، وأنت تدخل في هذه الرحلة المذهلة ، هناك الكثير لتفككه كل يوم.

فيما يلي بعض الأسئلة ، إجاباتهم ، ونصائح العناية بالحمل التي يمكن أن تكون في متناول اليد أثناء الاستعداد لولادة طفلك.

ما هو الحمل الصحي؟

اليوم ، الجميع يهدف إلى نمط حياة متوازن وصحي. هذا التركيز على الصحة الجيدة أكثر وضوحا عندما يتعلق الأمر بخيارات نمط الحياة لطفلك وأنت. إن الحمل السليم للأم والحياة الصحية يسيران جنباً إلى جنب. بالإضافة إلى النمو السليم للجنين وتنميته ، يشتمل الحمل الصحي أيضًا على عوامل مختلفة مثل الوزن الصحي ، والنظام الغذائي المتوازن ، والغذاء المغذي ، والتمارين المنتظمة ، والراحة الكافية ، والرفاهية العاطفية. كما ينطوي على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومستوى السكر الطبيعي في الدم وكبيرة لا للمخدرات والكحول والتدخين.

كيف يجب أن تعتني بصحتك أثناء الحمل؟

يمكنك زيادة فرص الحمل الصحي إذا كنت تعتني بصحتك جيدًا. لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على ضمان الحمل السلس ، ولكنه يضيف أيضًا إلى رفاهيتك العامة. الفصل الأول أمر حاسم بالنسبة لك وأنت تأخذ خطوات طفل في رحلة الحمل.

  • رعاية الحمل المبكر

يجب أن تبدأ الرعاية المناسبة لحمل صحي بمجرد أن تدرك أنك حامل. إليك بعض النقاط المهمة التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء المراحل المبكرة من الحمل:

  • استشر طبيبك والحصول على رعاية ما قبل الولادة في وقت مبكر والتي تشمل اختبارات ما قبل الولادة المطلوبة.
  • احرص على اتباع نظامك الغذائي وتجنب تناول الطعام غير المطهو ​​جيداً واللحوم الباردة ومنتجات الألبان غير المبستر لتجنب تناول البكتيريا التي قد تضر بالطفل. تناول طعام صحي وطازج
  • تناول الفيتامينات السابقة للولادة والمكملات الأخرى المطلوبة مثل الحديد وحمض الفوليك. حمض الفوليك ضروري للحد من خطر عيوب الولادة الأنبوبية عند الرضع
  • الحصول على راحة كافية ، وممارسة ما هو مطلوب بعد استشارة الطبيب
  • انتبه لصحتك العاطفية ، وتأكد من أنك خالية من الإجهاد ، وأن تحافظ على نفسك إيجابيًا وسعيدًا لأنك من المحتمل أن تكون على ركوب الأفعوانية أثناء الحمل
  • أشياء لرعاية من خلال الحمل

مع تقدم الحمل ، تتغير احتياجاتك أيضًا. في ما يلي بعض الأمور المهمة التي يجب عليك توخي الحذر بشأنها طوال فترة الحمل:

  • ارتداء الأحذية المريحة ومشاهدة خطوتك لتجنب السقوط
  • قم بارتداء أحزمة الأمان أثناء القيادة وتأكد من أنك تجلس بعيداً عن كيس الهواء
  • تجنب تناول الأدوية دون استشارة أخصائي التوليد
  • تجنب الكحول والتدخين. التدخين السلبي ضار أيضا
  • تجنب الكافيين والمنتجات ذات الألوان الاصطناعية
  • تجنب الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء
  • ارفعي قدميك لمنع التعب. الساقين والكاحلين معرضين للتورم. خلال اليوم ، تأكد من وضع قدميك على مستوى مرتفع بشكل متكرر
  • الحصول على النوم الكافي وأخذ القيلولة ، إذا لزم الأمر. مطلوب ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم للحفاظ على صحتك

ماذا يمكنني أن أفعل أثناء الحمل من أجل طفل سليم؟

كونك حاملًا مثيرًا ويتضمن أيضًا الكثير من التغييرات في حياتك وأسلوب حياتك. على الرغم من أن الحفاظ على صحتك أثناء الحمل أمر مهم بالنسبة لك ، فإن أفكارك دائمًا حول ما يجب عليك فعله لضمان صحة طفلك. فيما يلي بعض المؤشرات التي يمكن أن تساعدك على تقديم طفل سليم:

  • الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي لأن الطعام يوفر لك الطاقة وما تأكله هو أيضا أحد اللبنات الأساسية لجسم طفلك. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب والبيض ومنتجات الألبان.
  • تأخذ مكملات الفيتامينات ما قبل الولادة لضمان أن كنت والطفل يحصلون على جميع العناصر الغذائية المطلوبة. يتطلب الحبل العصبي للطفل ، الذي يتطور إلى الدماغ والحبل الشوكي ، عناصر غذائية حيوية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد منذ الأيام الأولى للحمل.
  • الحفاظ على أيام خالية من التوتر. تلعب إدارة الإجهاد الفعالة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك عاطفياً.

20 نصائح لحمل صحي وآمن

كما تم الإجابة على بعض أسئلتك حول الحمل الصحي ، دعونا ننظر الآن إلى 20 نصيحة سريعة يمكن أن تكون مفيدة لحمل صحي وآمن.

1. تنظيم الرعاية السابقة للولادة

{title} ستكون خطوتك الأولى هي العثور على طبيب جيد ومركز الولادة خلال المراحل المبكرة من الحمل حتى تحصل على الرعاية السابقة للولادة. تأكد من اختيار طبيب مؤهل يسهل الوصول إليه ويمكنه تزويدك بالإرشادات المناسبة. من المستحسن التخطيط لعمليات الفحص والاختبارات بالموجات فوق الصوتية المطلوبة مسبقًا ، حتى تكون على دراية بها ويتم إعدادها جيدًا.

هناك العديد من اختبارات الحمل والمسح الضوئي ، والتي تستخدم لفحص ظروف معينة وتحديد صحة الجنين والقبض على المخالفات ، في وقت مبكر.

2. أكل غذاء صحي ومغذي

{title} جسمك يتطلب طاقة. إن تناول الطعام الصحي والمغذي أمر حيوي للطفل ولضمان رعاية الأم المثالية أثناء الحمل. إن تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والبيض واللحوم العضوية ومنتجات الألبان تضمن حصولك على العناصر الغذائية الكافية. هذه الأطعمة تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية والمغذيات الأخرى. على الرغم من أنك تحتاج إلى الطعام ليبقيك متحركًا ، فإنك تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما تأكله. تجنب الاطعمة السريعة.

3. شرب الكثير من الماء

{title} الحفاظ على رطوبتك يساعد في الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي. تأكد من شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء كل يوم. أقل من الماء يمكن أن يسبب غثيان الصباح ، والتعب ، وتشنجات وأيضا انكماش خلال الثلث الثاني والثالث. احمل زجاجة ماء واشربها من وعاء زجاجي أو صلب غير قابل للصدأ أو حاوية خالية من BPA بحيث لا يتم نقل السموم التي تحاكي هرمون الاستروجين إلى طفلك.

4. خذ ملاحق ما قبل الولادة

{title} للتأكد من حصولك أنت والطفل على جميع العناصر الغذائية المطلوبة بطريقة مستدامة ، يمكنك تناول مكملات ما قبل الولادة. يجب أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة قبل الولادة كمكملات ولا تستبدل بالطعام الطبيعي. استشر طبيبك قبل اتخاذ هذه الفيتامينات المتعددة. تحتوي المكملات الغذائية السابقة للولادة على حمض الفوليك والحديد. حمض الفوليك هو مكون حيوي يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب خلقية. لذلك ، من المهم جدًا تناول هذه الملاحق في الوقت المناسب.

5. ممارسة بانتظام

{title} جسمك يعاني من العديد من التغييرات. واحدة من أبرز التغييرات هي الشكل والوزن. سيساعدك الحفاظ على نمط حياة نشط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الصحة والمرونة. يساعد التمرين في إدارة الإجهاد ويقطع شوطا طويلا في مساعدتك على الحد من متطلبات العمل والأمومة. يمكنك تناول أي شكل من أشكال النشاط البدني بعد استشارة الطبيب. تشمل بعض الأنشطة المشي والسباحة واليوغا. خلال فترة الحمل ، يزيد حجم الدم ، مما يزيد من الضغط على القلب. جدول التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة سيعزز الدورة الدموية ويقوي قلبك ، وسيحصل طفلك على دم غني بالأكسجين من أجل تنمية صحية.

6. احصل على بعض الراحة

{title} مطلوب النوم الكافي والاسترخاء أثناء الحمل. تأكد من أنك تنام جيدًا واسترخي قدميك قدر الإمكان. يمكن لليوغا والتنفس العميق مساعدتك على الاسترخاء والهدوء.

7. تجنب الكحول والمخدرات والتدخين

{title} تجنب الكحول لأنه يصل إلى طفلك من خلال الدم. كما أنه يزيد من فرص ولادة طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS) ، التي تؤثر على النمو العقلي للطفل. المخدرات والتدخين هي أيضا نفس القدر من الخطورة لأنها تؤثر على نمو الطفل وصحته.

8. تقليل الكافيين والتغذية بالفاكهة

{title} إن إعادة تعبئة نفسك مع الفواكه أكثر فائدة من الكافيين. تثبت الأبحاث أن الكافيين يزيد من فرص الإجهاض. النساء الحوامل منخفضات على الحديد ، والكافيين يجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد. لذلك ، فمن المستحسن تجنب الكافيين.

9. القضاء على المخاطر البيئية

{title} إذا كنت تتعرض لمواد كيميائية أو مبيدات أو عناصر خطرة أو عناصر مشعة أو رصاص أو زئبق في مكان عملك أو بيتك بانتظام ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب وطلب النصيحة لأن ذلك يشكل خطراً عليك وعلى طفلك.

10. انظر طبيب أسنانك

{title} التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تؤدي إلى ضعف اللثة. من المستحسن زيارة طبيب الأسنان الخاص بك واتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب أمراض اللثة. زيادة في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تسبب النزيف واللثة العطاء. لذا ، فإن العناية بالفم مهمة جدًا أثناء الحمل.

11. مشاهدة صحتك العاطفية

{title} بسبب التحولات الهرمونية أثناء الحمل ، قد تواجه تقلبات مزاجية وصعودًا وهبوطًا عاطفيًا. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ويؤثر عليك ، تأكد من حصولك على المساعدة وترتد إلى الحياة الطبيعية.

12. تقوية عضلات قاع الحوض

{title} إن تقوية عضلات قاع الحوض يساعد في سهولة الإنجاز. وهو يدعم الرحم والأمعاء والمثانة. تساعد تمارين ما قبل الولادة تحت التوجيه على تقوية عضلات قاع الحوض.

13. تتبع وزنك مكاسب

{title} ارتفاع ثابت في وزنك يشير إلى نمو الطفل. لذا ، يعد تتبع وزنك أمرًا مهمًا لضمان أنك تسير على الطريق الصحيح.

14. ارتداء الملابس المناسبة

{title} تأكد من حصولك على ملابس مريحة. بما أن وزنك وشكلك سيتغيران بسرعة ، فإن تركيب نفسك في ملابس ضيقة يمكن أن يختنقك والطفل.

15. ارتداء الأحذية المناسبة

{title} مع تقدم الحمل ، يزيد الوزن من مركز الجاذبية ويخلق ضغطًا مؤلمًا على قدميك. لذلك ، فمن المستحسن للتسوق للأحذية التي من السهل على قدميك.

16. رعاية جلدك

{title} خلال فترة الحمل ، تصبح بشرتك حساسة لأشعة الشمس. أنت عرضة لحروق الشمس والبقع المظلمة. ضع الكريم الواقي من الشمس مع SPF 30 أو أعلى.

17. دلل نفسك

{title} على الرغم من أنك تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله ، استمع إلى جسمك وأطعم الرغبة الشديدة في الظهور من وقت لآخر. كما يمكنك تدليل نفسك بتناول وجبة غداء أو تجميل الأظافر أو قضاء يومًا في الخارج مع الأصدقاء أو من خلال المشي الهادئ لمساعدتك على التخلص من التوتر. هذه الأنشطة تساعد أنت والطفل على حد سواء.

18. تثقيف نفسك

{title} ثقف نفسك حول المراحل المختلفة للحمل وكن على دراية بالأوقات التي تحتاج فيها إلى طلب المساعدة الطبية. اتصل بطبيبك إذا كان لديك:

  • ألم حاد
  • تشنجات
  • نزيف مهبلي
  • تسرب السائل
  • دوخة
  • الخفقان
  • تورم المفاصل
  • انخفاض في حركة الجنين

19. إدارة الإجهاد

{title} قد تكون تغييرات نمط الحياة المرتبطة بالحمل والتغيرات الهرمونية متطلبة. الحياة أثناء الحمل هي ركوب الأفعوانية ويمكن أن تطغى عليك. لذا ، فإن العمل على إدارة التوتر أمر مهم. يمكنك إدارة التوتر عن طريق تغيير طريقة تفاعلك مع المواقف في المنزل والعمل. التأمل ، واليوغا ، والتحدث إلى الأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الحرفية يمكن أن يساعدك على أن تكون خالية من الإجهاد.

20. التحدث مع طفلك

{title} يمكن أن يكون الحديث مع طفلك ، الذي يحتضن في رحمك ، نشاطًا لا ينسى ولا يهدأ. يساعدك على بناء السند والتواصل مع الصغير. يمكنك أن تخبر طفلك بما تشعر به وعن عائلتك والأشياء التي تأكلها والأنشطة التي تقوم بها. يمكنك أيضا الغناء وقراءة لطفلك.

علامات الحمل الصحي

إن الحفاظ على علامة تبويب على صحتك على أساس يومي والتعرف على صحتك العامة يقطع شوطا طويلا في ضمان بقاء الحمل على المسار الصحيح. استمع إلى جسمك واقبض على اللافتات حتى تتمكن من إشباع الاحتياجات التي تشير إليها. إذا كنت جائعاً ، تناول وجبة خفيفة صحية وتجنب الطعام غير المرغوب فيه. إذا كنت عطشانًا ، أو شرب الماء ، أو مشروبًا مغذٍ مثل العصير الطازج أو ماء جوز الهند ، وتجنب الكافيين والمشروبات الغازية. إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ بعض الوقت للاسترخاء مع كتاب جيد ، أو خذ قيلولة. إلى جانب ذلك ، حافظ على علامة تبويب على الأمور الحيوية التي تعتبر مؤشرات على الصحة الجيدة. وتشمل هذه:

  • مستويات السكر في الدم ومستويات ضغط الدم

خلال فترة الحمل ، تكون مستويات ضغط الدم قليلاً في الجانب الأعلى ، في حين أن مستويات السكر تختلف. لذلك ، فإنه مطلوب مراقبة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. إذا كان ذلك ممكنًا ، احتفظ بسجل حتى تتمكن من مناقشته مع طبيبك عند الحاجة.

  • صحة الرحم والمشيمة

يجب أن يكون الرحم والمشيمة صحيان لضمان سلامة الجنين حتى نهاية الحمل. تعلق المشيمة على جدار الرحم. يمكن أن تؤدي المشيمة المرفقة بشكل فضفاض إلى عواقب وخيمة. اسأل طبيبك عن وضع المشيمة ، وعن التمارين التي من شأنها أن تساعد في وضعه بشكل مناسب.

  • تنمية الجنين

يتم تحديد نمو الطفل وصحة الحمل من خلال المعدل الذي يتطور الجنين. تحدد عوامل مثل زيادة الوزن نمو الجنين. يمكن أن يكون نقص الأكسجين أحد العوامل التي تؤثر على الجنين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتداخل ذلك مع وظائف المشيمة. تضمن حركة الجنين حصول الطفل على كمية كافية من الأكسجين. يمكنك البدء في الشعور بحركات الجنين أثناء تقدمك في الثلث الثاني من الحمل. الشعور بهذه الحركات والاحتفاظ بها يدل على صحة الحمل.

  • زيادة الوزن

زيادة ثابتة في الوزن تحدد نمو الجنين وفي نهاية المطاف ، صحة الحمل.

الغطس وجها لوجه في العافية الجسدية والعاطفية والتغذية والصحة بمثابة محفزات تعزز رفاهتك أثناء الحمل. إن غمر نفسك بالبهجة والاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية سيساعدك على الإبحار بسلاسة خلال هذه الرحلة التي لا تنسى.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼