20 شهرا من العمر أغذية - أفكار ، الرسم البياني وصفات
- متطلبات المغذيات لأطفال عمرهم عشرين شهرا
- 1. السعرات الحرارية
- 2. البروتينات
- 3. الكربوهيدرات
- 4. الألياف
- 5. الصوديوم
- 6. الحديد
- 7. فيتامين د
- 8. الماء
- ما هو مقدار ما يحتاجه طفلك من طعام في الأشهر العشرين؟
- أفضل غذاء للطفل البالغ من العمر عشرين شهرا
- 1. الفواكه
- 2. البيض
- 3. منتجات الألبان
- 4. الزيوت الدهنية
- 5. الخضروات
- 6. اللحوم
- 7. البقول والمكسرات
- 8. الخضر والليمون الفواكه
- 9. الخبز والشوفان
- 10. المأكولات البحرية
- 20 شهر طعام طفل قديم مخطط / خطة وجبة
- وصفات الطعام لمدة 20 شهرا طفل قديم
- 1. الفطائر القرع
- 2. بانير القمح البسكويت
- 3. نباتي منشوري
- 4. كعكة القمح الكامل
- 5. سوجي خير
- نصائح التغذية
في هذه المادة
- متطلبات المغذيات لأطفال عمرهم عشرين شهرا
- ما هو مقدار ما يحتاجه طفلك من طعام في الأشهر العشرين؟
- أفضل غذاء للطفل البالغ من العمر عشرين شهرا
- 20 شهر طعام طفل قديم مخطط / خطة وجبة
- وصفات الطعام لمدة 20 شهرا طفل قديم
- نصائح التغذية
في الوقت الذي يصل فيه طفلك الصغير إلى عمر العشرين شهراً ، سيبدأ في إلقاء نوبات الغضب. لن يقبل ما تطعمه ، ولن يعمل هذا الإفطار الرائع الذي كان يحبه في وقت سابق. الأطفال هم في مرحلة غريبة عندما يقتربون من سنتين ، وتغير عاداتهم الغذائية أيضا. في مثل هذه السيناريوهات ، يمكنك الحفاظ على وصفات معينة سريعة التحضير في متناول يديك واختيار خطة الوجبات التي يقبلها عن طيب خاطر ، مما يجعل حياتك أسهل.
متطلبات المغذيات لأطفال عمرهم عشرين شهرا
حتى أثناء جمع أفكار الغداء المثيرة للاهتمام لطفلك الذي يبلغ من العمر 20 شهرًا ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض العناصر الغذائية ضرورية للطفل ولا يمكنك التخلص منه. فيما يلي متطلبات المغذيات لطفل يبلغ من العمر 20 شهراً. تأكد من حصول طفلك على هذه العناصر الغذائية:
1. السعرات الحرارية
السعرات الحرارية تساعد على توفير الطاقة للجسم. الجانب الرئيسي هنا هو معرفة الفرق بين النظام الغذائي الذي يوفر التغذية الجيدة وكذلك السعرات الحرارية الكافية التي تعمل على تقوية جوهر الجسم. التوازن ضروري لتجنب خطة الوجبات التي تنحرف باتجاه أي من الاتجاهين.
2. البروتينات
تعتبر البروتينات اللبنات الأساسية للجسم وهي ضرورية للأطفال الصغار ، خاصة في مرحلة نموهم. تأكد من أن نظامه الغذائي يتكون من البروتين الكافي.
3. الكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات على توفير الوقود للدماغ والعضلات والجهاز العصبي.
4. الألياف
الألياف يساعد في حركة الأمعاء السليم والهضم السليم. عادة بسيطة لضمان محتوى ألياف كافية في وجبة طفلك هو اختيار المواد الغذائية كاملة بدلا من أي الأشياء المجهزة. في معظم الأحيان ، تحتوي العديد من المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات على محتوى ألياف كبير فيها.
5. الصوديوم
ليس الكثير من الأطباء أو أخصائيي التغذية يشددون على ضرورة وجود الصوديوم في النظام الغذائي للطفل. كل ما يتطلبه الأمر هو 1 غرام من الصوديوم كل يوم. أي تخفيض يمكن أن يعوق بشدة وظيفة العصب عند الطفل.
6. الحديد
مطلوب الحديد من قبل الجسم عن الأداء السليم للدم. معظم الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد هم في المقام الأول أولئك الذين لديهم تفضيل قوي في خياراتهم الغذائية. هناك حاجة بالكاد إلى مكملات الحديد ، ويمكن أيضا أن يتم الحصول على معظمها من الفواكه الغنية بفيتامين C أو حتى الأواني المصنوعة من الحديد الزهر.
7. فيتامين د
هناك حاجة إلى فيتامين (د) للأطفال في هذا العمر لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحسن نمو العظام. يمكن العثور على هذا في الحليب ومن خلال التعرض لأشعة الشمس.
8. الماء
الماء يساعد في العديد من وظائف الجسم مثل الهضم ، وخلق اللعاب وتنظيم درجة حرارة الجسم. يجب أن يكون نشاط طفلك واستهلاك الماء متناسبًا بشكل مباشر في جميع الأوقات. حتى إذا كان طفلك لا يلعب طوال الوقت ، فإن مواكبة كمية الماء اليومية ضرورية في كل شيء.
ما هو مقدار ما يحتاجه طفلك من طعام في الأشهر العشرين؟
ستبدأ أنشطة طفلك الصغير في الارتفاع مع اقترابه من علامة السنتين. لذلك ، سيبدأ الآن مطلبه من السعرات الحرارية الاقتراب من 1400 ، على الرغم من أن شهيته تبقى على حالها تقريباً.
أفضل غذاء للطفل البالغ من العمر عشرين شهرا
يمكن تحسين أفكار العشاء الخاصة بك لطفلك عن طريق تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي لطفلك البالغ من العمر 20 شهراً.
1. الفواكه
عندما يتعلق الأمر بما في ذلك الفواكه للتنوع التغذية يمكن أن تجعل الأمر أسهل بكثير. تلعب المانجو والكيوي والتوت من مختلف الأنواع والعنب والموز وحتى الفواكه الجافة دوراً حيوياً في تقديم العديد من الأذواق والمواد المغذية لطفلك.
2. البيض
يمكن أن يكون تناول بيضة كل يوم مفيدًا لصحة طفلك. إقرانها مع الخبز لضمان وجبة الإفطار التي توفر جميع العناصر الغذائية أو حتى تشملها في وصفات الخضار المختلفة.
3. منتجات الألبان
وبصرف النظر عن كوب من الحليب ، هناك العديد من العناصر مثل الجبن ، واللبن الرائب ، والكفير ، التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي لطفلك. يمكن للأطفال المصابين بعدم تحمل اللاكتوز اختيار البدائل المحصنة.
4. الزيوت الدهنية
زيت جوز الهند وزيت الافوكادو لهما مكانة خاصة في النظام الغذائي للأطفال الذين يبلغون من العمر 20 شهرا. تقدم هذه الخدمات بشكل مناسب ، وتوفر ما يكفي من الدهون للطفل ، مما يخلق احتياطيات الطاقة التي تبقي الجسم على قيد الحياة.
5. الخضروات
في حين أن الخضراوات المورقة ، وكذلك الخضار مثل البازلاء والقرنبيط والقرنبيط والعديد من الخضار الأخرى ، تكون جيدة لطفلك ، وهذه ليست المصادر الوحيدة. تحتوي صلصة الطماطم والصلصات البسيطة على مغذيات مفيدة أيضًا.
6. اللحوم
عندما يقترب طفلك من إكمال سنتين ، يمكنك البدء في إدخال قطع صغيرة من أصناف اللحوم المختلفة مثل الديك الرومي ولحم الضأن ولحم البقر وما إلى ذلك. تأكد من البدء ببطء وتعليمه لمضغه بشكل صحيح.
7. البقول والمكسرات
مباشرة من البذور مثل القنب ، الشيا ، بذور الكتان ، وكذلك البقوليات مثل البازلاء والعدس والفاصوليا وغيرها الكثير ، فإن مقدار الوجبات المقدمة كل يوم لطفلك سيكون إضافة عظيمة لتغذيته.
8. الخضر والليمون الفواكه
تعمل الخضروات الورقية بشكل كبير مع الفواكه الغنية بفيتامين C على توفير جسم الطفل بالحديد ومساعدته على امتصاصه داخل النظام بشكل فعال. ومن المعروف أن اللحوم الحمراء تقوم بنفس الوظيفة.
9. الخبز والشوفان
يوصى بدخول دقيق الشوفان بشكل كبير للأطفال ، جنبا إلى جنب مع خبز القمح الكامل ، هو أكبر فائدة ، وإدراج المواد الغذائية الحبوب يجلب إلى أجسامهم. يقترح أيضا الكينوا من قبل معظم الآباء للأطفال بين 1-2 سنوات من العمر.
10. المأكولات البحرية
المأكولات البحرية صعبة قليلاً لأنها تتمتع ببعض الفوائد الرائعة ولكنها تأتي أيضًا مع خطر التسمم بالزرنيخ أو التسمم بالزئبق. طالما أنك تلتصق بأسماك معينة يتم الحصول عليها من مصادر موثوقة ، فإن أطفالك سيستفيدون منها بشكل كبير.
20 شهر طعام طفل قديم مخطط / خطة وجبة
إليك مخططًا غذائيًا لطفل يبلغ من العمر 20 شهرًا لمساعدتك في تخطيط وجباته.
| يوم | وجبة افطاروجبات خفيفةغداءوجبات خفيفةوجبة عشاء
| الإثنين | مويسلي الشوكولابسكويت راجىأرز خيار الجزر واللبن الرائبUpmaغوبي باراثا
| الثلاثاء | ساندوتش جبن الذرةالبازلاء المحمصةPulao و dalالكعك الشوفاندوسة على البخار
| الأربعاء | سوجي توستشريط الجرانولاأرز جذر الشمندرالفطائر واللبن الرائبالمعكرونة الخضروات
| الخميس | الشوفان لحظة و idliالبطيخ اللبنالخضروات khichdiكعكة القمحبيسان paratha
| يوم الجمعة | الكفتةشريط الشوفانالأرز والخضار منشورياالفطائر السبانخالمعكرونة الخضروات
| يوم السبت | الفطائر اليقطينزبادي الفواكهأرز الفليفلةملفوفات الربيع "أكلةشعر الملاك
| الأحد | البطاطا الحلوة دوسةبسكويت القمحأرز بيضكرات الجبنسوجي خير
وصفات الطعام لمدة 20 شهرا طفل قديم
إذا كنت لا تزال تفكر في ما تريد إطعامه في العشرين من العمر التي يمكنك طهيها بسهولة ، يمكن لهذه الوصفات تمهيد الطريق لتحقيق ذلك.
1. الفطائر القرع
يمكن إعدادها وتبريدها مسبقًا أيضًا لإعداد وجبة إفطار سريعة ولذيذة.
مكونات
- خلاصة الفانيلا
- اليقطين هريس
- بيض
- زبدة
- حليب
- سكر بني
- ملح
- جوزة الطيب
- قرفة
- مسحوق الخبز
- طحين القمح الكامل
كيفية التحضير
- يُمزج الدقيق ، ومسحوق الخَبز ، والقرفة ، وجوزة الطيب ، والملح ، والسكر البني معًا في وعاء كبير.
- في وعاء آخر ، أضيفي الحليب والزبدة والبيض وعطر الفانيليا وخلطها جيداً.
- صب هذا في الوعاء الأول وخفقتهم حتى تصبح ناعمة. دعها تجلس لفترة من الوقت.
- استخدم هذا الخليط لعمل الفطائر على مقلاة مغطاة بالسمن عند درجة حرارة متوسطة. اطهي كلا الجانبين بلون بني ذهبي وخدم مع العسل أو شراب القيقب.
2. بانير القمح البسكويت
لا يجب أن تكون البسكويت نفسها مملة طوال الوقت. إليك خيار رائع لتجربته.
مكونات
- ملح
- أوراق الكاري
- نانخة
- بصلة
- الزبدة المملحة
- مسحوق الخبز
- طحين القمح الكامل
- بانير ، انهارت
كيفية التحضير
- سخن الفرن بدرجة حرارة 170 درجة ودهن صينية.
- قم بتجفيف أوراق الكاري ، والأجوين والبصل.
- نأخذ الزبدة في وعاء ونضيف بانير إليها ، أثناء خفقها. يضاف الدقيق مع المكونات الأخرى ويخلط مع بعضها البعض بشكل صحيح حتى يصبح صلبًا.
- قطع أشكال البسكويت من طبقة رقيقة من العجين. اخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة وأخرجها بمجرد أن تصبح بنية. دعهم يبردوا ثم يخزنون في حاوية محكمة الإغلاق.
3. نباتي منشوري
الطعام الصيني المصنوع منزليًا هو أفضل ما يقدمه أطفالك ، وهو لذيذ وصحي في نفس الوقت.
مكونات
- دقيق الذرة
- الدقيق المكرر
- فلفل اسود
- ملح
- جزرة
- الكرنب
- قرنبيط
- خضروات
- كاتشب
- صلصة الصويا
- معجون الزنجبيل
- ثوم
- بصلة
- نفط
كيفية التحضير
- افرمي جميع الخضار واخلطيها في وعاء مع الدقيق لتشكيل عجين. لا تضيف ماء إضافي.
- اصنع الكرات من هذه العجينة واليرقات العميقة في المقلاة إلى الظل البني. استخدم منديل لامتصاص الزيت الإضافي.
- خذ وعاء وعجينة الزنجبيل والثوم فيه. متابعة عن طريق sautéing البصل وإضافة التوابل والصلصات.
- صب في الخضروات واتركها تغلي. يضاف عجينة الذرة لتحافظ على ثبات الكرات المقلية برفق.
4. كعكة القمح الكامل
امنح طفلك كعكة ليست فقط لذيذة ولكنها صحية على طول الطريق.
مكونات
- مسحوق الخبز
- موز
- فواكه مجففة
- السمن
- الحرفيه
- حليب
- دقيق القمح
كيفية التحضير
- اقلي الطحين مع السمن واتركه يبرد.
- مزج الطحين مع jaggery والموز. أضف المكسرات المقلية إلى الدقيق.
- قم بتغطية طبق طبخ مع السمن وصب المزيج فيه. أضف القليل من الماء إلى الطباخ واتركه يطهى على نار متوسطة لمدة نصف ساعة بدون صافرة.
- دع الكيك يبرد قبل التقديم.
5. سوجي خير
قد لا يبدو القفير كوجبة لطفلك ، ولكن تبين أنه مليء بالمتفاح والشفقة مما كان متوقعًا.
مكونات
- ماء
- مسحوق الايشي
- السمن
- سوجي ، محمص
كيفية التحضير
- أضف الماء في مقلاة واتركها تغلي.
- إضافة suji المحمص والحفاظ على التقليب لمنع تشكيل الكتل.
- ندعه يطهى قليلا ثم يضاف بعض السمن ، ويمزجها.
- بمجرد طهيها بالكامل ، قم بإطفاء الحرارة وإضافة مسحوق الإيلاشي إليها.
نصائح التغذية
ضع بعض النصائح في الاعتبار عند إعداد خطة وجبة وتغذية طفلك.
- تأكد من تضمين الخضار يوميا
- لا تجبره على الانتهاء من صحنه إذا لم يعجبه
- لا تدعه يأكل الكثير من أي شيء كذلك
- إذا تخطى الطفل وجبة الغداء ، فتأكد من أن وجبة الطعام جيدة بما فيه الكفاية
- دع العشاء يشمل وجبات الطعام التي يمكن أن تكون فاخرة
- إذا كان الطفل يكره طعامًا ، فتأكد من تناوله أيضًا
- دع طفلك يجلس معك على مائدة العشاء مع العائلة
- تتبع الحساسية عند تقديم مواد غذائية جديدة
- اختر أن تمزج مواد غذائية أكثر من منحه الطعام كله
- يجب إعطاء المواد السكرية ضمن حدود صارمة
إن معرفة الوجبات الخفيفة الرائعة لطفل يبلغ من العمر 20 شهراً لن يكون صعباً كما يبدو ، بمجرد البدء في النظر في التركيبات الممكنة للمواد الغذائية اليومية.