23 طرق فعالة للحد من التعب الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • أسباب التعب الحمل
  • نصائح لمكافحة التعب في الحمل

الحمل يضع الكثير من الضغط على جسد امرأة. وبما أن الجنين النامي يتطلب مواد غذائية أساسية للنمو ، فإنه يستخدم هذه العناصر الحيوية من جسم الأم. وهكذا ، يعد التعب أحد أكثر المشكلات التي تواجه النساء الحوامل شيوعًا.

قد تشعر المرأة بالتعب والكسول عند بداية حملها. هذا لأن هناك تغير مفاجئ في مستوى الهرمونات. قد يقلل التعب أو تختفي في الثلث الثاني من الحمل ، لكنه ينطلق في الثلث الأخير من الحمل.

إذا كنت تعاني أيضًا من إجهاد الحمل ، فمن الأفضل ضمان اتباع نظام غذائي صحي ومغذي لمحاربة التعب. تابع القراءة لمعرفة بعض العلاجات الفعالة لتعب الحمل.

أسباب التعب الحمل

التعب في الحمل أمر شائع جدا ويمكن أن تختلف مستويات التعب أثناء الحمل خلال الثلاثة الأثلوثة.

1. الفصل الأول

يمكن أن تكون الزيادة الهائلة في مستويات البروجسترون في جسمك سببًا للتعب في الحمل المبكر. قد تشعر بالنعاس بشكل متزايد. وبصرف النظر عن هذا ، فإن انخفاض مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، وغثيان الصباح المدقع يمكن أن يجعلك متلهفة للراحة!

KEY TAKEAWAY: تقدم الدكتورة سيما شارما رؤيتها حول التعب في بداية الحمل.

  • وتشير إلى أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضعف والتعب في الأشهر الأولى ، حيث أن الجسم يمر بعدد من التغييرات الفسيولوجية.
  • يمكن زيادة نبض القلب وحجم الدم ، والكلى العمل الإضافي ، وعدم كفاية النوم النساء الحوامل التعب في الثلث الأول.

2. الفصل الثاني

من المتوقع أن تنخفض المستويات القصوى من الإرهاق الذي واجهته في الثلث الأول من الحمل مع بداية المرحلة الثانية من الحمل. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب كما كنت خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فستفعل الأفضل لاستشارة طبيبك.

3. الفصل الثالث

فقط عندما كنت تعتقد أنك قد انتهيت وغبارا بالتعب ، فإنه يجعل العودة في الثلث الأخير الخاص بك! الوزن الزائد للطفل يمكن أن يسبب لك الانزعاج ويؤدي إلى اضطراب في النوم أيضا. إن الرحلات المنتظمة إلى الحمام لن تجعل من السهل الحد من التعب أثناء الحمل.

{title}

بصرف النظر عن التغيرات الهرمونية والنمو المتسق لطفلك ، قد تعاني من نقص الحديد ، والذي يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة لديك. يمكن للاكتئاب أيضا أن يجعلك تشعر بالبطء وعدم الاهتمام ، ومن الضروري الحصول على المساعدة في الحال! يلعب نظامك الغذائي وأنماط النوم دورًا مهمًا في زيادة مستويات الطاقة لديك - وعندما تصبحين حاملاً ، يصبح هذا الأمر أكثر أهمية!

نصائح لمكافحة التعب في الحمل

فيما يلي بعض النصائح والعلاجات للإرهاق أثناء الحمل.

1. اذهب من السهل على الطعام حار

في حين أن الحمل هو واحد من أفضل المشاعر في العالم ، فإنه يجلب معه بعض القيود. أحد هذه القيود هو خفض الأطعمة التي قد تسبب حرقان في المعدة. بدلا من ذلك ، حاول خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والمكسرات والسلطات أو شرائح من الجبن قليل الدسم مع الخضار. هذه الكربوهيدرات المعقدة تقطع شوطا طويلا في تحسين حيويتك وتوفير المغذيات الأساسية في وفرة في الجسم.

2. قل لا للحلويات والكافيين

الحلويات لا تقاوم بالنسبة لمعظمنا ، ولكن الحمل هو الوقت المناسب لنقول لهم. الكافيين هو منتج آخر تحتاج إلى خروجه من مخطط الطعام الخاص بك. تجنبي القهوة واذهبي للعصائر الغنية بالبروتينات وفيتامين ج اللذان ضروريان أثناء الحمل. السكر والكافيين لا يؤديان إلا إلى تبطئ عملية الأيض وتجعلك بطيئا.

3. اذهب للوجبات الصغيرة

تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في يوم واحد بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة لديك. وجود الوجبات الخفيفة أسهل على الجهاز الهضمي ويساعد على مكافحة التعب. تستهلك حمية عالية في البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. الجبن قليل الدسم ، والبيض المسلوق ، وخليط الدرب ، والعنب المجمد ، والخضار الخام والحبوب هي بعض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من وجباتك اليومية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب السلطات النيئة مثل الكرنب والفليفلة في إحداث الغاز وتزيد من الشعور بعدم الراحة. حدد واحذر من هذه الأطعمة.

4. البقاء رطب

الجفاف يمكن أن يسبب أيضا الإرهاق. عليك أن تتذكر أن كل ما تستهلكه يصل إلى طفلك. البقاء رطب هو وسيلة جيدة للحفاظ على التعب. شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. اختيار العصائر والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء فيها.

{title}

5. تجنب الكحول

فمن الضروري وضع هذا الزجاج المهدئ من النبيذ بعيدا ، لأنه قد يزيد من التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بعدم تناول الكحول أثناء الحمل لأنه قد يسبب تشوهات خلقية أو تخلف عقلي للطفل ، وحتى الإجهاض.

6. تستهلك حمية غنية بالبروتين

نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في زيادة مستويات الطاقة. أيضا ، البروتينات تساعد في نمو الطفل. وتشمل البيض والحليب والجبن والتوفو والعدس والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا في نظامك الغذائي.

7. ضخ ما يصل الحديد

الكثير من الإجهاد في الحمل هو بسبب نقص الحديد. وبالتالي ، فمن المهم إضافة الأطعمة الغنية بالحديد في وجبات الطعام الخاصة بك مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا والفواكه الجافة والحبوب والسبانخ وأكثر من ذلك.

8. لا تنس الفيتامينات قبل الولادة

النساء الحوامل بحاجة إلى تغذية إضافية والفيتامينات قبل الولادة وضعت خصيصا لتوفير هذه الدفعة الإضافية التي تشتد الحاجة إليها. تأكد من أن الفيتامينات تحتوي على مستوى كاف من الحديد وفيتامين B12.

9. القبض على نومك

أحد أسباب التعب أثناء الحمل هو أن طفلك المتنامي يستهلك كل طاقتك ، لذا فهو ينام أكثر للحاق بالاحتياجات اليومية. حتى القيلولة القصيرة يمكن أن تكلفك ما تبقى من اليوم.

{title}

10. النوع الصحيح من النوم

إنها ليست فقط كمية النوم التي تهمك ، ولكن أيضًا الجودة. يجب أن يكون النوم مصلحًا ، مما يعني أنه يجب أن يجعلك تشعر بالاسترخاء وإعادة ضبط جسمك. الحفاظ على وضع النوم الصحي ، أفضل ما هو للنوم على جانبك الأيسر. ضع أيضًا وسادة بين ساقيك ، مع الحفاظ على ثني الركبتين والساقين.

11. الاسترخاء أكثر

يمكنك الشعور بالتعب الشديد خلال المرحلة الثالثة من الحمل مع تحرك الطفل باستمرار داخل رحمك. قد يكون من الصعب جدًا أن تكون مرتاحًا وتتركك بعيدًا عن النوم. انقع نفسك في الحمام ، واقرأ كتابًا ، واستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو تأمل. هذا سيجعلك تشعر بالهدوء والراحة.

12. ممارسة بانتظام

ممارسة الرياضة هي في الواقع طريقة رائعة لتنشيط خلايا النوم الخاصة بك. اليوغا والمشي والبيلاتس هي اختيارات شعبية خلال فترة الحمل على الرغم من أنه يجب توخي الحذر لممارسة الرياضة فقط عندما تكون مستويات الطاقة عالية. استشر طبيبك لمعرفة ما هو التمرين المناسب لك.

{title}

13. استمع إلى الموسيقى Upbeat

نعم ، ربما يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تكون متعبًا بالفعل. لذا ، يمكنك رفع جلسة التمرين من خلال قائمة تشغيل ممتعة مليئة بأغاني مبهرة. وقد أظهرت الدراسات أن الأغاني ذات الإيقاع السريع يمكن أن تجعل الناس متحمسين للإيماء برؤوسهم ، والاستفادة من أصابعهم ، والتفاعل ماديًا ، حتى عندما يرغبون في محاولة قمع هذه الغريزة! كما أنه يساعد على رفع مزاجك. لذا انطلق وقم بتنزيل بعض أرقام التنصت على الأقدام لجلسات التمرين التالية!

14. التوازن بين العمل والحياة

قد تجد الأمهات العاملات أنه من الأصعب إدارة أعمالهن المكتبية ، جنبا إلى جنب مع نتوءها المتزايد. من المستحسن أن تتحدث مع رئيسك في العمل وأشرح له عن التعب واختار التوقيت المرن.

15. قبول المساعدة

شارك عبء العمل مثل الطهي والتنظيف وما إلى ذلك مع زوجك أو عائلتك أو أصدقائك ذوي النوايا الحسنة.هذه الطريقة ، يمكنك توفير الطاقة التي تشتد الحاجة إليها لطفلك. هذا هو واحد من أسهل النصائح للتغلب على إجهاد الحمل.

16. اختيار لأسلوب حياة صحي

قم بالتبديل من الليالي المتأخرة مع الأصدقاء إلى الغداء ، وتجنب النوم. لا بأس في رفض مهام العمل الإضافية وعدم أخذ أي التزامات جديدة. يجب أن تشعر بتعب أقل بهذه الطريقة.

17. سرير رائع

يجب أن يكون سريرك جنة تشع بالهدوء والسلام. يجب تجنب إهمال نومك - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمول - في الليل تمامًا.

18. الحق طلقة من الكافيين

في حين أن استهلاك الكافيين يجب أن يكون معتدلًا خلال فترة الحمل ، فإن كوبًا من شاي الزنجبيل في الصباح يمكن أن يمنع الإرهاق والإرهاق ، كما يحافظ على الغثيان ومرض الصباح.

{title}

19. النظر في الروائح

ويعتقد أن بعض الزيوت النباتية الأساسية تنشط وتساعد أيضا في تنظيم أنماط النوم. يمكنك استخدام موزع الزيت في المنزل مع الزيوت الأساسية والجريب فروت والليمون أو الجير. يمكن لزيت اللافندر أيضًا أن يساعدك على الاسترخاء بعمق أكبر.

20. حاول الوخز بالإبر

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل الإجهاد والتعب من خلال تحفيز أجزاء معينة من الجسم والدماغ. هذا يحرر الجسم من هرمون - endorphins. ابحث عن أخصائي علاج بالأبر مرخص من ذوي الخبرة في علاج المرضى الحوامل.

21. قم بإعداد قائمة مهام يمكن إدارتها

تبقى بعض النساء الحوامل في وقت متأخر من الليل مقلقين من كل الأشياء التي لم يتم القيام بها. لا بأس إذا كان لا يزال من المقرر إنشاء الحضانة. التركيز على الحاضر وتنظيم مخططك ليكون في السيطرة ويكون النوم ليلا جيدا.

22. استمع إلى جسدك

تأكد من الاستماع إلى أي علامات يمنحك جسمك. فالحامل يستنزف الكثير من الطاقة ، لذا عليك أن تأخذي عناية أكبر من ذلك مما كنت عليه قبل الحمل.

23. مساعدة مهنية

يمكن أن يكون التعب أحيانًا أعراض فقر الدم. إذا كنت تعاني من الإجهاد الشديد ، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من نقص الحديد أو أي حالة طبية أخرى . وينطبق نفس الشيء على الصحة العقلية الخاصة بك كذلك.

في حين ينبغي النظر في النقاط المذكورة أعلاه للحد من التعب أثناء الحمل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والحصول على مخطط غذائي مناسب يحتوي على fostabilisingods من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. كلما كان النظام الغذائي الذي تتناوله أكثر صحة ، كان من الأفضل محاربة التعب.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼