تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا: ماذا ولماذا وكيف
- قل مرحبا للتحدي للياقة البدنية لمدة 30 يوما لجسم Kickass
- 1. الاعتصامات
- 2. الساق يرفع
- 3. الألواح
- 4. أزمة
- 5. استشارة الطبيب
سر الجسم الملائم والعضلات منغم هو جدول مخصص ونظام غذائي جيد. لكن انتظر! نحن لا نتحدث عن جدول زمني طويل ولكنه جدول زمني لمدة 30 يومًا فقط. برنامج اللياقة هذا لا يساعدك فقط على جني فوائد القيمة المطلقة القوية بل يضعك في طريقك نحو اللياقة الشاملة!
يتم إنشاء تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا لبدء ممارسة اللياقة البدنية خلال شهر واحد من خلال العمل على هذه العضلات الأساسية مع مجموعة من التمارين المختلفة كل يوم. يجب أن يزيد الوقت المستغرق في القيام بالتمارين تدريجيا كل يوم ، لذلك فإنك تعمل على التعرق في الأيام التي تقترب من اليوم الأخير من التحدي. فاجئ نفسك من خلال القيام بتحدي تجريب خطوة بخطوة مصمم للحصول على شكل عضلات البطن الخاص بك في 30 يوم مرهق.
قل مرحبا للتحدي للياقة البدنية لمدة 30 يوما لجسم Kickass
فيما يلي التدريبات الخمسة الرئيسية التي تشكل جزءًا من خطة التدريبات لمدة 30 يومًا ، ولماذا تكفي لمساعدتك في التخلص من هذه الكيلونات العنيدة!
1. الاعتصامات
هذا هو واحد من أفضل تمارين المعدة للنساء. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. الآن ضع يديك ، كف اليد ، في مؤخرة رأسك خلف الأذنين. الآن رفع جسمك باستمرار نحو الركبتين. يجب رفع الكتفين عن الأرض. ابق في هذا الموقف لعد 10 لتبدأ من ثم زيادته تدريجيا. الآن نعود إلى وضع البداية.
2. الساق يرفع
في تمرين التحدي هذا ، عليك أن تكون على ظهرك وأن يديك مستلقية بجانب جنبك. قم بتدريج الساقين وإحضارهما لأعلى ولأسفل مؤقتًا في منتصف الهواء. كرّر أكبر عدد ممكن من المرات لإشراك قلبك.
3. الألواح
يجب أن يكون اللوح جزءًا من كل دليل للمبتدئين حول كيفية الحصول على القيمة المطلقة القوية. الاستلقاء على الأرض مسطحة على معدتك. الآن ، ادفع جسدك لأعلى على أصابع قدميك وضع أذرعك الأمامية على الأرض مع مرفقيك على 90 درجة إلى كتفيك واسترخى وزنك على ساعتك. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. شغل المنصب لفترة طويلة ما تستطيع. الألواح رائعة بشكل خاص لتحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا للسيدات ، لأنها ستساعد أخيرًا على التخلص من بطن ما بعد الولادة المعلق!
4. أزمة
تمثل تمرينات Ab للنساء جزءًا مهمًا من تقويم التحدي لمدة 30 يومًا ، لا سيما بسبب الدور الذي تلعبه في تقوية القلب. الاستلقاء على ظهرك مسطحة ورفع ركبتيك مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك حتى تكون الإبهام خلف أذنيك. لا تدع أصابعك. الآن ، اسحب معدتك وارفع جسمك العلوي بحيث يكون رأسك وكتفيك خارج الأرض. عقد للحظة والإفراج.
5. استشارة الطبيب
هل أنت مصاب بالربو أو حامل أو بدين أو يعاني من بعض أمراض القلب؟ من المهم أن تستشير الطبيب وأن تصغي لنصائحه حول أفضل ما يناسبك قبل البدء في العمل. كن منفتحًا حول نوع التمارين التي ترغب في الانخراط فيها وفهم قيودك. من الأفضل أن تكون آمنًا من الأسف في مثل هذا السيناريو.
من السهل الحصول على القيمة المطلقة والمتناغمة ، ولكن متى يمكنك الوصول إلى هناك يعتمد على مدى استعدادك للدفع. جرب هذه التدريبات في المنزل دينياً لمدة شهر وشاهد الفرق الذي يجلبه إلى معدتك. بالطبع ، زيارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أمر لا بد منه.