4 طرق سهلة لتغذية هرمون النمو الخاص بك في تجريب

محتوى:

• تريد روتين تجريب متوازن للنساء؟ 4 أفكار للاستكشاف
• 1. كن واضحا حول هرمون النمو مقابل معادلة الكورتيزول
• 2. اتخاذ فواصل كافية بين مجموعات التمرين
• 3. تأكد من حصولك على الاحماء الجيد
• 4. الحفاظ على احترس من هربت حتى هرمونات

كنساء ، نريد أن نبدو جميلين ولدينا جسم سليم ومناسب. لكن هرموناتنا لا تتعاون دائمًا معنا! يمكن أن تجعل الدورة الشهرية الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية أو نسبة مقلصة من هرمون النمو مقابل إنتاج الكورتيزول الأمور صعبة. في حين أن النوعين الأولين ليسا في الحقيقة تحت سيطرتنا ، فهناك طرق سهلة للحصول على هرمون النمو يعمل لديك!

على عكس ما يعتقد البعض ، قد لا يكون روتين التدريبات الصارم مفيدًا دائمًا. وقد اقترحت البحوث أن ممارسة التمارين الرياضية المضنية قد تسرع من عملية الشيخوخة! هذا بسبب علاقة الحب والكراهية بين هورموناتنا - وهو شيء يجب علينا تعديله لصالحنا.

تريد روتين تجريب متوازن للنساء؟ 4 أفكار للاستكشاف

1. كن واضحا حول هرمون النمو مقابل معادلة الكورتيزول

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم أن تفهم خصائص الهرمونات والجزء الذي تلعبه في مساعدتك على الحفاظ على لياقتك. على سبيل المثال ، ما هو هرمون النمو البشري وما هي أهمية ذلك عند ممارسة الرياضة؟ هرمون GH أو هرمون الشباب هو الهرمون "السحري" الذي يتم إنتاجه أثناء ممارسة الرياضة ويساعد جسمك في حرق الدهون الزائدة أثناء بناء العضلات الخالية من الدهون. ولكن في تدريبات أطول ، يتم تحرير هرمون آخر يسمى الكورتيزول. هذا يقلل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل من الصعب حرق الدهون!

2. اتخاذ فواصل كافية بين مجموعات التمرين

تجريب فعال فقط عندما يمكنك الحفاظ على التوازن الأمثل بين هذين الهرمونات. الحيلة هي زيادة إنتاج هرمون النمو (GH) وقمع إنتاج الكورتيزول. عندما نتحدث عن هرمونات متضاربة ، ما الذي يحافظ على هذا التوازن وكيفية تقليل الكورتيزول؟ قم بتقسيم روتين التمرين إلى عدة جلسات قصيرة وجلسات مكثفة بدلاً من الذهاب إلى تدريبات أطول للنساء

3. تأكد من حصولك على الاحماء الجيد

تشير النظريات إلى أن هرمون النمو يحصل على التحفيز فقط مع بضع دفعتين من التدريبات شديدة الكثافة مثل الركض. إذا تمكنت من القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، فإن جسمك يطلق عدة مرات من GH أيضًا. وستضمن هذه الجلسات القصيرة أيضًا ألا يعاني جسمك من الآثار السلبية لإطلاق الكورتيزول. قبل التمرين الصارم ، التمدد ، العدو أو الرقص فقط! قم بممارسة التمرين وفقًا لجدولك وعملك.

4. الحفاظ على احترس من هربت حتى هرمونات

هل تعاني من احتباس الماء أو الانتفاخ أو الفشل الكامل في الشعور بالمرونة على الرغم من ممارسة الرياضة؟ هذه يمكن أن تكون علامات على إنتاج الكورتيزول المفرط. من ناحية أخرى ، قد يكون الضعف أو التعب علامات عدم كفاية الكورتيزول. كن على اطلاع على هذه العلامات ، وإذا شعرت أن هناك شيئًا غير صحيح ، استشر طبيبك.

عندما تفهم الاستجابة الهرمونية للتمرين ، يمكنك أن تكون ذكياً وتخطط لتمريناتك الرياضية للحصول على التأثير المطلوب منها مثل فقدان الدهون ، وجسم أصغر حجماً وأكثر منحوتًا ، ومزايا مكافحة الشيخوخة. عرقه بذكاء في جلسة التمرين التالية!