5 تمارين سهلة التي يمكن أن تساعد في الحد من الاكتئاب والقلق
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب أو القلق ، فربما يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض هو التعرق. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن يقلل التمرين بشكل كبير من الاكتئاب والقلق لدى الأفراد لأنه يقلل من الإجهاد ، ويحسن النوم ويزيد من مستويات احترام الذات. الحصول على منشطات نشطة تجعل المواد الكيميائية جيدة ، endorphins ، في الدماغ مما يقلل من إدراكنا للألم ويطلق مشاعر إيجابية. لديهم آثار مماثلة على الدماغ كما المورفين ، في الواقع.
لكن الفوائد لا تتوقف عند الانتهاء من التعرق. ووجدت دراسة نشرت في J nenal of Neuroscience أن التمارين الرياضية ، مثل الجري ، يمكن أن تهدئ القلق على المدى الطويل لأنها تخلق خلايا عصبية أكثر قابلية للإثارة في الدماغ ، وكذلك المزيد من الخلايا العصبية التي تمنع نشاط الدماغ وتقلل من القلق. وأشار مؤلفو الدراسة أيضا إلى أن الحيوانات النشطة لديها المزيد من الناقلات العصبية في منطقة قرن آمون - حيث يعتقد أن منطقة الدماغ هي مركز العواطف والذاكرة والجهاز العصبي اللاإرادي - لمعالجة مشاعرهم ، مما يساعد على التعامل بشكل أفضل مع القلق والقلق. كآبة.
وبطرق علمية أقل ، يمكن أن تمارس التمارين أيضًا أفكارًا مثيرة للقلق والاكتئاب عن طريق توفير إلهاء وفرصة لتخليص رأسك. عندما تكون في منتصف فترة الركض أو صف Zumba ، فإن فرصك لن تستمر في العودة إلى ضغوط الحياة اليومية. بدلا من ذلك ، سوف تركز على المهمة المادية في متناول اليد. تمنحك التمرين أيضًا فرصة لتحديد أهداف للعمل نحوها ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن في نفسك وأنت تحققها.
الآن ، وهذا لا يعني أن جلسة العرق تخليص شخص من الاكتئاب والقلق. ولكنها قد تكون قادرة على تقليلها وجعلها أسهل في الإدارة. وأنواع معينة من التمارين قد تكون أكثر فائدة للحد من القلق والاكتئاب. هذه التدريبات الخمسة رائعة للغاية في تركك تشعر بالهدوء والسعادة وعلى استعداد للذهاب.
1 الجري
أنت تعرف مصطلح عداء عالية؟ حسنا ، إنه أمر مشروع. وكما تلاحظ صحيفة نيويورك تايمز ، فإن الجري يطلق عددًا كبيرًا من الإندورفين على الدماغ ، مما يترك شعورك جيدًا أثناء الجري ، وبمجرد التوقف عن تسجيل الأميال. وقد أظهرت الأبحاث حتى أن الجري هو بنفس فعالية العلاج النفسي في علاج الاكتئاب. ويجد معظم الناس طريقة جيدة لتطهير الرأس ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع مستويات التوتر العالية والقلق. ارتدي حذاءك الرياضي واخرج إلى هناك - حتى لو ركضت لمدة 10 دقائق ، فهذا أفضل من البقاء جالسًا.
2 يوجا
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن اليوغا رائعة لكل من الجسد والعقل. تركز اليوجا على التنفس وتبطئ نظامك بالكامل لتخفيف الإجهاد ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء حتى بعد ساعات من ممارستها. هدف آخر لليوجا هو تطهير العقل والتركيز فقط على التواجد في هذه اللحظة ، والتي سوف تساعدك على التوقف عن التشديد على المستقبل أو التعود على الماضي.
3 الرقص
ارفع الأنغام واحصل على أخدودك! الرقص ليس فقط تمرينًا رياضيًا رائعًا ، ولكنه أيضًا وسيلة فعالة لتعزيز مزاجك. (على محمل الجد ، متى بدأت بالرقص ولم تشعر بتحسن بعد ذلك؟) وجدت الدراسات أن الرقص يخفض مستويات الكورتيزول وهرمون الإجهاد والجسم ويخفض مستويات الاكتئاب أيضًا. مزيج من النشاط البدني ، والموسيقى ، والحوافز الحسية تجعل الناس يشعرون بالسعادة بعد أن هزنا الجوارب. لا تتردد في الرقص بمفردك إلى المربى المفضلة لديك ، أو - حتى أفضل - تأخذ فصل دراسي. يتطلب تعلم نوع جديد من الرقص أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الوقت الحالي ، مما يساعد على الحفاظ على عقلك في مكان جيد.
4 تاي تشي
على غرار اليوجا ، فإن القيام بتاي تشي هو مزيج من استخدام العقل والجسم كواحد. من خلال الجمع بين فنون الدفاع عن النفس الصينية والتأمل ، يوازن تاي تشي ويشفي العقل والجسم من خلال التأمل ، واسترخاء العضلات والتنفس ، والتوازن البدني والتركيز. ممارسة تاي تشي يثبت أنه وسيلة رائعة للتخفيف من الأعراض السلبية للاكتئاب والقلق.
5 المشي
في بعض الأحيان ، عندما تكون مكتئباً أو قلقاً ، قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به. لكن ممارسة الرياضة لا تعني الذهاب لمسافة 5 ميل أو أخذ درس يوغا مكثف - إنها تعني تحريك نفسك. المشي هو وسيلة جيدة لتكون نشطة ؛ ستتحرك وتنظم أنفاسك ، والذي سيعطيك كل الفوائد الإيجابية لأي تمرين. وقد يكون المشي في الطبيعة أفضل من تمارين مختلفة. يمكن أن تقلل الطبيعة من الإجهاد - عملية الشعور بالحزن وعدم القدرة على التوقف عن التفكير في سبب شعورك بهذه الطريقة. كما أنه يزيد من الإيجابيات ، لأنه تصالحي ويعطيك شعورا بالانتماء والإحساس بالابتعاد.
أن تكون نشيطًا يجعلك تشعر بتحسن في جسمك وأفضل حول نفسك أثناء دفعك لأهداف لياقتك ، وكل ذلك سيساعد على تقليل مستويات القلق والاكتئاب. بغض النظر عن أي ممارسة تختار القيام بها لتعزيز مزاجك ، كل ما يهم هو أن تفعل ذلك.