5 أفكار الراحة "الخاص بك لا يوم تجريب"!
- تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح في يوم عطلة من تجريب
- 1. البقاء ليمبري
- 2. المتعة
- 3. مساعدة صديق الذي يتطلع للعمل بها
- 4. ممارسة خلايا دماغك
- 5. تعطي نفسك علاج
"كل عمل ولا لعب يجعل جاك فتىً باهتًا" هو المثل الشائع ، ومدى صحته! أيام الراحة ضرورية لأي خطة تجريب. إنها تهدف إلى تجديد العقل والجسد. إذا ضغطنا على أنفسنا أكثر من اللازم دون أخذ قسط من الراحة ، فإننا نضع أنفسنا فقط على وجع العضلات ، والإصابة ، والنوم غير السليم ، وانخفاض الأداء. إذا كنت أمًا ، فإن الضغط الإضافي لإدارة المنزل ورعاية الأطفال سيؤكد عليك المزيد!
يستريح يعطي جسمك فرصة لإصلاح العضلات ومساعدتهم على التطور. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى استخدام بعض الأفكار للراحة في أيام الراحة. ابتداء من اليوم ، اجعل أيام الراحة حساب!
تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح في يوم عطلة من تجريب
1. البقاء ليمبري
بعد التمرين لعدة أيام متتالية ، يمكن أن تكون عضلاتك ضيقة للغاية وهذا يؤدي إلى الكثير من الألم. لذا ، في يوم "إيقاف التشغيل" ، من المفيد العمل على المرونة والحركة. انها سوف تعد جسمك لدقة قوة التدريب وتبقيك خالية من الإصابة. ابدأ يومك بإحماء متبوع ببعض التمارين الخفيفة وتمتد لتستيقظ من عضلاتك والمفاصل والأوتار. إنه يوم راحة هذا كل ما عليك القيام به.
2. المتعة
اعمل على شيء يمنحك السعادة ويجعلك نشطًا في نفس الوقت. اذهب لركوب الدراجة مع أطفالك. الانضمام إليهم في لعب كرة القدم. اخرجهم للسباحة لتجديد شبابك أو إذا لم تكن مستعدين لذلك ، خذ نزهة طويلة. هل كنت تهمل اليوغا الخاص بك؟ اللحاق به والتأمل. اشترك للحصول على دروس رقص ممتعة. من المهم أن تفعل شيئًا تستمتع به وأن يبقيك نشطًا في نفس الوقت.
3. مساعدة صديق الذي يتطلع للعمل بها
هل لديك صديق يريد الانضمام إلى عربة اللياقة البدنية لكنه لا يعرف كيف؟ إذا كنت تمارس بعض الوقت الآن ، فأنت في وضع يسمح لك بتقديم النصيحة ومشاركة الخبرات الشخصية. هذا مفيد جدا لشخص انضم للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ويكافح من أجل تحقيق أهدافها. إذا كنت قد بدأت للتو في تقديم طلب لياقة بنفسك ، فحاول التواصل مع الأصدقاء الذين هم في نفس القارب.
4. ممارسة خلايا دماغك
لا تهمل عقلك. مثل جسمك ، يحتاج إلى ممارسة الرياضة أيضًا. قراءة وتعلم ، وتكثيف مهاراتك العقلية. تعرف على كيفية تعديل الصور أو تعلم آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة. هل المضايقه الدماغيه مثل الكلمات المتقاطعه والسودوكو. انغمس في أي شيء يمنحك التحفيز الذهني. تذكر أن العقل السليم يؤدي إلى جسم صحي!
5. تعطي نفسك علاج
لقد كنت فتاة جيدة خلال الأسبوع ، والتشبث بجدول التمرين والنظام الغذائي الخاص بك. أنت تستحق علاج! مكافأة نفسك مع الحلوى المفضلة لديك ، سواء كانت مثلجات منحلة مع كل الطبقة أو البيتزا (قشرة رقيقة ، العقل!). اصطحب الأولاد وخرجوا من العائلة. يمكنك مشاهدة فيلم والاستمتاع بدلو كبير من الفشار. فقط امضِ قدمًا وعلاج نفسك.
جرب هذه الأفكار لأخذ قسط من الراحة في أيام الراحة. الجميع يحتاج إلى استراحة وكذلك جسمك. بعد الذهاب من خلال روتين لياقة قاسية ، فأنت تستحق تماما استراحة. إنه ينعش العقل والجسم ، ويجعلك متشوقًا للذهاب إلى التمرين التالي.