5 أشياء يجب أن لا تقولها لأمي التي تكافح مع القلق

محتوى:

• "الأمهات من المفترض أن تقلق".
• "أنا قلق حول طفلي ، أيضا. لدينا هذا في عام!"
• "لا يمكنك فقط ، مثل ، الحصول على أكثر من ذلك؟ أو تهدئة؟ أو التوقف عن القلق؟"
• "ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟"
• "ربما يجب عليك ممارسة / النوم أكثر / أكل أكثر صحة / شرب أقل النبيذ / شرب المزيد من النبيذ."
• إليك ما يمكنك قوله بدلاً من ذلك:
• "لقد حصلت على الدعم الخاص بي."
• "لقد حصلت على هذا."
• "هل فكرت في الحصول على المساعدة؟ أو التحقق من بعض الموارد؟ هل يمكنني المساعدة في ذلك؟"
• "انت لست وحدك."

هل سبق لك أن فعلت هذا الشيء حيث يمكنك تسليط الضوء على الأشياء في حياتك والتي هي في الواقع أكبر أعبائك؟ أنا مذنب من ذلك على وجه اليقين. أعني ، بكل تأكيد ، أنها خطوة دفاعية واضحة: أضحك وأبكي النكات وأظهر الأشياء التي لا تحتمل أن تكون في الواقع أكثر الأوزان التي لا تحتمل أن أحملها ، لأن الصدق حول مدى صعوبة بعض الأشياء قد يعني ... الكثير. سيكون الاعتراف بالضعف. سيعني ذلك الحديث عن شيء قد يبدو مزعجًا إذا بدأت بالحديث عنه. سيعني ذلك مخاطرة ما قد يفكر فيه الناس بي إذا كانوا يعلمون أن الأجزاء "الطبيعية" من كونهم أحد الوالدين تؤثر علي بطرق غير طبيعية بالتأكيد. لذا فأنا أضحك من الأشياء التي تخيفني ، ولا بد لي من أن أظن أنني لست حتى الشخص الوحيد الذي يفعل ذلك.

إنني أقوم بسرعة بنكتة خجولة والتعليق على "القلق" و "الإجهاد" للأمومة ، وحتى أسرع من الضحك ولف عيني على التفكير في البقاء هادئًا من خلال كل شيء. في هذه الأثناء ، يدور قلبي حول الملعب في معطف كبير جداً وقبعة بوم مزوّرة مع الخوف من قبضتي على شدتي الشتوية المبسّطة فوق طبقات وطبقات من البلوزات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعرفونني جيدًا (والآن كل شخص على الإنترنت) فإن حقيقي ليس من الصعب تمييزه: فالأبوة يمكن أن تكون مرعبة. أعتقد أنه من الآمن أن نفترض أننا يمكن أن نتفق جميعا على ذلك. لحسن الحظ ، هناك أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، عندما تعيش مع القلق ، يكون من الصعب أحيانًا تجاوز الأشياء المخيفة والحفاظ على قبضتك على جميع الأجزاء الرائعة ، والإثارة والتغييرات والأمل والحب والحب والعناق والضحك. على الأقل ، كانت تلك تجربتي قبل أن أجد العلاج الذي يناسبني.

كل ما قيل ، على الرغم من حقيقة أن لدي موارد أفضل من أي وقت مضى ، لا يزال يتعين علي أن أحارب من حين لآخر اللاعقلانية المنهكة والخوف العارم الذي يصاحب القلق. لا يزال ذهني يذهب إلى بعض الأماكن المظلمة وحيدة ، الآن فقط أستطيع أن أتراجع مرة أخرى بسرعة وبسهولة أكثر لأنني ، مرة أخرى ، حصلت على المساعدة ووجدت علاج القلق الذي يعمل بالنسبة لي. أنا لست مختصًا في الصحة العقلية ، ولكن استنادًا إلى تجربتي الشخصية ، لديّ بعض الاقتراحات لأي شخص قد يعرف أمًا تعاني صراعات مماثلة. أولاً ، أقترح تجنب التعليقات والأسئلة التالية:

"الأمهات من المفترض أن تقلق".

قلها معي: "مثير للقلق" و "محاربة القلق" هما شيئان مختلفان. من الخارج ، قد تلاحظ بعض أوجه التشابه ، لكن من فضلك ثق بي في هذا. انهم ليسو نفس الشيء. إن الادعاء بأنهم متشابهون ليس فقط مهينًا من حيث أنه يقلل من شدة وتعقيد ما نتعامل معه ، ولكن بالقول أن القلق هو نفس القلق المشترك ، فإنه يقلل بشكل كبير من فرص التعامل مع قلقنا بشكل صحيح كطريقة فريدة. وخطير هو.

"أنا قلق حول طفلي ، أيضا. لدينا هذا في عام!"

حسنًا ، نعم ، يمكنني تقدير أنك تحاول الربط. على محمل الجد ، شكرا لك ، هذا حقا حلو. ولكن من فضلك فكر مرتين قبل أن تعرض هذا الأمر ، كما ذكرت سابقاً ، القلق والقلق ليسا نفس الشيء. الرسم على هذا النحو يمكن أن يشعر برعايته ، حتى لو كان لديك أفضل النوايا.

"لا يمكنك فقط ، مثل ، الحصول على أكثر من ذلك؟ أو تهدئة؟ أو التوقف عن القلق؟"

لو كان الأمر بهذه البساطة. أحب أن أكون قادرة على القيام بذلك ، ولكن في تجربتي ، هذا ليس فقط كيف تعمل اضطرابات القلق. تنبثق المخاوف على نحو غير متوقع ، وتظل على ما يشبه إلى الأبد. بغض النظر عن نوع القلق الذي تصادفه ، ولا كيفية ظهوره ، ولا ما يثيره (والذي يمكن أن يبدو مختلفًا تمامًا من شخص لآخر) ، فإن الشيء الوحيد الذي يشترك فيه جميع المصابين بالقلق هو أننا لم اختر هذا. عندما تقترح أننا فقط "نعلم ... نتوقف عن القلق" كما لو كان مفتاحًا يمكن أن نقلبه ، كل ما تفعله هو A) يتهمنا ضمنيًا بأنه إما غبي أو ضعيف بسبب عدم وجود "إطفائه" بالفعل و B) تذكيرنا بالشيء الوحيد الذي كنا نرغب فيه على الأرجح لمليون مرة ولكننا لن نمتلكه أبداً.

"ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟"

كم من الوقت لديك؟ في الواقع الانتظار ، لا ، فما باللك. لا أريد أن أسير في هذا الطريق لأنه طويل وحزين ومخيف. الهدف هو ، مع الإشارة إلى هذا التباين بين الواقع الموجود في سياق قلقنا ، والواقع الفعلي. نحن نعرف أن هناك فجوة كبيرة هناك. نحن نعلم أن الأشياء التي نشعر بالقلق بشأنها لن تتحقق أبداً (وهذا إذا كنا قلقين بشأن أشياء معينة على الإطلاق ؛ لا تنس أن الكثير من القلق هو حالة عامة من الوجود ، وليس رد فعل واحد على بعض الأفكار أو الأفكار أو المواقف) ولكن مع ملاحظة أن الفجوة لا تجسرها - فهي فقط تجعلنا نشعر بالجنون أكثر قليلاً عن مدى بعيد عن الجانب الآخر الذي نحن فيه.

"ربما يجب عليك ممارسة / النوم أكثر / أكل أكثر صحة / شرب أقل النبيذ / شرب المزيد من النبيذ."

مرة أخرى ، هذا نوع من تقديم اقتراحات لمساعدتك ، وقد يكون لبعضها تأثير كبير على الأم التي تدعمها. ومع ذلك ، من تجربتي ، لم تكن كافية لإصلاح المشكلة الأساسية ، لذا لا ينبغي أن تعامل على أنها الحلول النهائية. (وخاصة عندما يتعلق الأمر بالكحول ، والذي يعرف على نطاق واسع بزيادة القلق بشكل عام ، فهو أكثر تعاملًا على المدى القصير مع أعراض القلق. ليس الأمر كما لو كنا نواجه يومًا شاقًا في العمل ونحتاج إلى القليل من البيرة لزعزعة كثير من الناس يجدون صعوبة في عدم الشرب لتخفيف أعراض القلق لديهم ، والامتناع عن الرغبة في ، كما تعلمون ، لا تدمر حياتهم كلها وتفاقم قلقهم ، لذلك اقتراحهم قد يفعلون ذلك بلا حدود أكثر إيلامًا مما هو مفيد.)

إليك ما يمكنك قوله بدلاً من ذلك:

"لقد حصلت على الدعم الخاص بي."

لا أستطيع أن أتحدث للجميع ، لكن عندما أخبر أحدا ما أتعامل معه ، فأنا لا أبحث عادة عن إصلاح مشاكلي ، بل أريد فقط أن أعرف أنهم في ركني ...

"لقد حصلت على هذا."

... كما أنه لا يؤلم أن يعرفوا أنهم يؤمنون بي.

"هل فكرت في الحصول على المساعدة؟ أو التحقق من بعض الموارد؟ هل يمكنني المساعدة في ذلك؟"

يمكنني أن أحترم أن طلب المساعدة لأي شيء متعلق بالصحة العقلية يمكن أن يكون قرارًا صعبًا. ومع ذلك ، سأكون سعيدًا إلى الأبد بأنني فعلت ذلك ، وعندما كنت في هذا الموقف ، كان الأشخاص الذين يقدمون المساعدة والدعم لي في إطار البحث عن الحلول - بدلاً من محاولة تحديد الوضع بنفسك - مفيدًا حقًا. آمل أن يحصل أي شخص في حذائي على نتيجة إيجابية مماثلة.

"انت لست وحدك."

بمجرد أن بدأت في الاهتمام ، فوجئت بمعرفة عدد المرات التي يظهر فيها موضوع القلق في ملفاتي الإخبارية وفي موقعي المفضلين على الإنترنت. قد نواجهها جميعًا بشكل مستقل ، لكننا جزء من مجتمع أوسع. إذا كنت تعرف أمًا تكافح ، فقد تجد الراحة في ذلك أيضًا.