5 طرق لحمل صحي
محتوى مرغوب فيه
الحمل السهل الذي ينتج عنه طفل سليم: هذا هو الحلم.
في حين أنه لا يوجد ضمان بأن هذه ستكون تجربتك ، فهناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها أكثر احتمالاً.
نعم ، كلنا نريد الأفضل للأطفال الذين لم يولدوا بعد ، وهذا هو الوقت المناسب لبدء الاعتناء بنفسك وطفلك قدر الإمكان. فيما يلي خمسة أفكار لتحقيق ذلك.
اجعل الوقت مناسبًا للتمرين
وتبين البحوث أن أقل من 30 في المائة من النساء الحوامل في العالم يلبرن المبادئ التوجيهية لممارسة الحمل الوطنية.
وهذا يعني أن معظم الأمهات في المستقبل يفقدن فوائد التمارين الرياضية ، بما في ذلك انخفاض خطر حدوث مضاعفات الحمل ، والشفاء الأسرع من المخاض ، وتخفيف التوتر وتخفيف أي ألم في الظهر أو الحوض.
إذن ما نوع التمرين الذي يمكنك القيام به أثناء الحمل؟
يعتبر التمرين المعتدل ليس فقط آمنًا أثناء الحمل ، ولكنه ضروري لأغلب الأمهات الحوامل. قد يعني ذلك المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة ، أو إذا كنت متمرسًا في تمرين أو رياضة أخرى ، فغالباً ما يكون من الآمن الاستمرار في الحمل بشكل جيد. عندما تكون في شك ، اسأل طبيبك دائمًا.
حافظ على اتباع نظام غذائي صحي
في حين أن تناول الطعام لشخصين ليس ضروريًا (لسوء الحظ!) ، فإن الحصول على المزيد من المغذيات في نظامك الغذائي مهم جدًا.
بعض من العناصر الغذائية الأكثر أهمية خلال فترة الحمل تشمل الحديد ، حمض الفوليك ، وفيتامين D وأوميغا 3 ، وعلى وجه التحديد DHA.
يعتبر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أفضل الطرق للحفاظ على هذه الاحتياجات الغذائية لنفسك ولطفلك. من المهم بشكل خاص تناول الطعام من مجموعات الطعام هذه: الخضار والبقوليات والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والأسماك ومنتجات الألبان.
النظام الغذائي الخاص بك قد لا يكون مثاليا ، لذلك حاول أن تبذل قصارى جهدك وأن تفعل ما تستطيع.
تكملة بمسؤولية
تساعد أوميغا 3 - DHA في دعم حمل صحي.
أظهرت دراسة أوميغا 3 DHA أنها تساعد في تطوير أدمغة وعيون الأطفال ، وقد أظهرت دراسة أجريت في العالم أن مكملات أوميجا 3 DHA أثناء الحمل أدت إلى انخفاض الولادات المبكرة المبكرة التي ساهمت في خفض تكاليف المستشفى داخل المستشفى.
هذه التأثيرات الإيجابية تستمر حتى في حياة طفلك في العالم الخارجي: أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين كانت أمهاتهم لديهن عالية DHA عند الولادة لديهم قدر أكبر من الاهتمام ، مما يشير إلى تطور إدراكي محسّن.
تشرح ميلاني ماكجريس ، أخصائية التغذية المعتمدة (APD): "ربما تكون DHA هي الأكثر أهمية في أوميغا -3 لأنها تساعد على دعم نمو الدماغ والعين ووظائفها طوال الحياة".
يأخذ ما يقرب من 2-3 حصص من الأسماك الزيتية (وليس السمك مع مستويات عالية من الزئبق) في الأسبوع للحصول على الاحتياجات الكاملة خلال فترة الحمل. وبالنسبة للكثيرين منا ، فإن هذا المبلغ من المأكولات البحرية غير ممكن - حيث أن 10 في المائة فقط من النساء اللواتي هن في سن الإنجاب يستوفون مدخول DHA الموصى به.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه المكملات الغذائية التي تحتوي على مصدر نباتي لـ DHA ، مثل DHA في الحياة ، دورًا مهمًا في المساعدة على دعم نمو الجنين.
"بالنسبة للأمهات اللواتي لا يتغذّين على تناول السمك كل يوم ، فإن المكملات مع DHA الطحلبية متوفرة. ابحث عن شعار الحياة اليومية على ملصقات المنتج لمعرفة أنك تحصل على مصدر نباتي عالي الجودة" ، تابع ماكجريس.
يجب أن تضمن الأمهات أن يتناولن حمض الفوليك أو الفيتامينات المصممة خصيصًا للحوامل على نظام غذائي متوازن طبيعي وصحي.
حافظ على رطوبتك
البقاء رطب أمر ضروري في الحمل. الماء يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية في الخلايا ، والتي يتم بعد ذلك نقلها إلى طفلك المتنامي.
نحن نعيش في بلد حيث يكون الطقس حارًا كثيرًا من الوقت ، لذلك خذ الإجهاد من الماء عن طريق الاحتفاظ بزجاجة من الماء المنعش والمريح في جميع الأوقات ، وارتداء رشفات قصيرة منتظمة. يجب أن تمر من 1.5 لتر في اليوم.
لجعل الماء أكثر إثارة للاهتمام ، إضافة شريحة من الليمون أو الخيار إلى الزجاج الخاص بك.
دلل نفسك
إن نمو الجنين أمر مرهق ، لذا فقد حان الوقت لممارسة بعض الرعاية الذاتية.
بدءًا من الأساسيات مثل الرعاية الصحية السابقة للولادة ، ومن خلال بعض أنواع الانغماس الجميلة مثل تدليك الحمل أو قضاء عطلة مليئة بالمتعة ، خذ الوقت الكافي للتأكد من أنك الأولوية الأولى.
يمكن أن يكون تدليلك أقل من أخذ دقائق قليلة لقراءة كتاب رائع في المساء ، أو الخروج مع cuppa مع شريك حياتك.
بعد كل شيء ، هي الأشياء الصغيرة التي تجعل الحمل رائعًا وصحيًا.
Melanie McGrice APD هو مساهم محتوى خاضع للتعويض عن الحياة DH.
اكتشف المزيد على www.lifesdha.com.