7 تمارين بسيطة لجعل عظام طفلك وعضلاته أقوى!
- 7 تمارين تقوية الطفل
- 1. أعط طفلك بطن الوقت
- 2. مساعدة طفلك على الجلوس
- 3. تمارين مجمع تدليك الطفل
- 4. قم بتدوير رأس طفلك
- 5. دراجة الحركة
- 6. مساعدة طفلك التقاط / رفع الأجسام
- 7. هل بعض الرقص!
يولد الأطفال الذين يعانون من ضعف العضلات والعظام. في سنواتهم الأولى ، من المهم جدًا أن تساعدهم في تعزيز نموهم العضلي. وفقا لأطباء الأطفال ، نحن كأهل بحاجة لمساعدة أطفالنا على بناء المرونة ، والتنسيق ، والقوة مع بعض الأنشطة الروتينية الملائمة للأعمار. هذا سوف يساعدهم على المشي عاجلا ومع المزيد من الثقة!
العضلات والعظام الصحية هي مؤشر على الصحة العامة. إذا كان طفلك يتمتع بقوة عضلية جيدة وعظام صحية ، فستتعرف على كيفية الزحف والمشي والجري بسرعة أكبر! بمجرد أن يفطم طفلك عن الرضاعة الطبيعية ، من المستحسن تقديمه لتقوية الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين. بعض هذه تشمل الدجاج والسبانخ والجبن والفواكه. (يمكنك الرجوع إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال الرضع هنا)
ومع ذلك ، لا يكفي الاعتماد فقط على نظام غذائي صحي لجعل طفلك أقوى ؛ تحتاج أيضا إلى بدء بعض التمارين البدنية الهامة. نعم ، حتى الأطفال الصغار الذين يبلغون من العمر شهرين يحتاجون إلى بعض النشاط البدني ليصبحوا أقوى!
7 تمارين تقوية الطفل
إليك 7 تمارين يوصى بها الأطباء لتطوير عضلات وعظام طفلك الصغير بشكل طبيعي ، وشاهدهم يأخذون تلك الخطوات الصغيرة الجذابة قريبًا!
1. أعط طفلك بطن الوقت
العمر: 0 شهر فصاعدًا
هذا هو الأكثر شيوعا من جميع تمارين تقوية الجذع للأطفال اقترح من قبل أطباء الأطفال. ببساطة ضع طفلك على بطنه بعد كل تغذية. يبني هذا الفعل العضلات الأساسية لبطن طفلك. هناك العديد من الاختلافات لهذا ، مثل:
- ضع طفلك على بطانية حتى يتمكن من الحصول على بعض الوقت واستكشاف محيطه
- ضع طفلك على البطن بين ركبتيك. هذا أيضا يساعد الطفل على إطلاق الغاز المحبوس
- ضع طفلك على بطن والده! هذه طريقة ممتعة ومفيدة للغاية في وقت البطن يمكن إجراؤها بعد إرضاع طفلك ، أو في المساء قبل النوم [المكافأة: وهذا يقوي أيضًا الارتباط العاطفي بين الأب والطفل. ننصحك بالتأكيد أن تطلب من زوجك تجربة هذا!]
نصيحة: تذكر أنه عندما لا يكون طفلك مستلقياً على الظهر ، فهو يعمل على زيادة التحكم في الرأس وقوة العنق. لذا ، قلل من وقت الاستلقاء بعد أن يكون طفلك بعمر 2 - 3 أشهر وتأكد من تعرض طفلك للنشاط البدني الكافي.
2. مساعدة طفلك على الجلوس
العمر: 4 شهور (أو عندما يكون الطفل قادرًا على دعم رأسه)
هذا هو كيفية القيام بذلك: ضع بطانية على السرير ثم ضع الطفل على البطانية. ثم امسك البطانية على كل جانب قليلاً فوق الرأس ، مع وضع طفلك في وسط ذراعيك. ارفع البطانية ببطء حتى يأتي طفلك إلى وضع الجلوس ، ثم اخفضه مرة أخرى. هذه تمرين بسيط للغاية وآمن لمساعدة طفلك على اكتساب قوة الجزء العلوي من الجسم.
مفتاح TAKEAWAY:
علم هذا التمرين لطفلك
- تساعد هذه التمارين الأساسية الصغيرة الأطفال حقًا عندما يبدأون في الزحف والوقوف والمشي
- ارفعي لطفلك واجعلهما يسحبان نفسه ويضعيه في مكانه.
- دع طفلك يقود هذا التمرين لأنه يقوي قلبه.
- بعد القيام بهذا التمرين ، يتحسن الطفل عند الجلوس.
- كما يساعد التمرين اليومي الأطفال على النوم بشكل أفضل والبقاء أكثر سعادة طوال اليوم!
3. تمارين مجمع تدليك الطفل
العمر: 0 شهر فصاعدًا
التدليك هو خدعة قديمة لا يفشل! إن فوائد التدليك بالزيوت مقبولة الآن من قبل الأطباء ، ويمكن أن تساعد بالتأكيد في تقوية عضلات وعظام طفلك. يمكنك البدء في تدليك جسم طفلك في وقت مبكر - في وقت مبكر من أسبوع أو اثنين من العمر. هناك بعض الحركات / التمارين التي يجب عليك القيام بها كجزء من تدليك الطفل من أجل بناء قوة الطفل:
- امسك معصمي طفلك وارفعي الطفل عن طاولة التدليك (على بعد بضعة سنتيمترات). هذا التمرين يساعد على تطوير العمود الفقري العنقي
- ضع طفلك على البطن ، وانتشرت رجليه معاً ولكن قدميه معاً. اضغط على قدم الطفل مع الإبهام. فويلا! سيحاول طفلك دفع نفسه للأمام. هذا التمرين مفيد جدا لتطوير عضلات الساق
- بعد التدليك ، حافظ على راحة يدك على صدر الطفل واضغط بشكل خفيف. هذا يساعد على القضاء على الازدحام من الرئتين ويزيد من التهوية ، وكلاهما جيد للقوة التنفسية الشاملة
ملاحظة: تأكد من عدم استخدام ضربات دقيقة أو عالية الضغط. فقط تدليك لطيف باستخدام زيت الأطفال الصديق للبشرة مفيد للدوران الدم المحسن لطفلك ، وبالتالي قوة جسدية. الرجوع إلى هذا الدليل على تدليك الطفل عندما تكون في شك.
4. قم بتدوير رأس طفلك
العمر: 2-3 أشهر
من المهم مساعدة عضلات رأس طفلك على النمو لأنها حساسة للغاية في الأشهر القليلة الأولى. مساعدة طفلك على تحويل رأسه جانبية أثناء الاستلقاء. هذا يساعد على تقوية عضلات رأس الطفل. يجب عليك أيضًا القيام بتمرينان بسيطان لتقوية عنق الرحم لتقوية عضلات رأس طفلك:
- استخدام الألعاب: خذ لعبة جذابة وملونة مثل حشرجة الموت. احتفظ به في نطاق رؤية طفلك ثم حركه من اليسار إلى اليمين. هذا سوف يشجع الطفل على تحريك رأسه وممارسة ذلك بشكل طبيعي.
- استخدام الأشياء اليومية: ضع أشياء مثيرة للاهتمام على جانبي سرير طفلك ، بحيث يكون لديه الدافع لتحويل رأسه على كلا الجانبين.
5. دراجة الحركة
العمر: 0 شهر فصاعدًا
إن تطور ساقك الصغير هو أيضا مجال رئيسي للقلق ، خاصة وأن عضلات الساق تساعد على تحديد متى سيصبح بإمكانه الزحف والسير. يوصي أطباء الأطفال بتمارين تقوية الساق التالية لتطوير عضلات ساق طفلك:
ضع الطفل على ظهره وحمل الكاحلين برفق. حرك ساقيه ببطء في حركة دائرية ، مثلما هو داسات الدراجة. يمكنك الذهاب للحركات 4-5 في فترة من الزمن. ثم ، تعطي طفلك استراحة لبضع دقائق وتستمر.
هل تعلم: تعد الدراجات الهوائية من بين أفضل الطرق لتخفيف غاز طفلك!
يقول أطباء الأطفال أنه عندما يمارس طفلك سيقان الدراجات ، تساعد الحركة على تحرير الفقاعات من معدتها ونقلها عبر الأمعاء. بهذه الطريقة ، يمكن لطفلك أن يمرر هذه الفقاعات بشكل طبيعي ولا يواجه أي ألم بالغاز.
متى يجب القيام بذلك - تحقق مما إذا كانت معدتك تشعر أنها صلبة ومتضخمة. قد تكون غازي ، وهذا التمرين سوف يهدئها.
إذا كان طفلك يقاوم ولا يريد أن يكون لديك دواسة ساقيها ، لا تجبرها على ذلك.
6. مساعدة طفلك التقاط / رفع الأجسام
العمر: من 4 إلى 6 أشهر
ربما يكون طفلك بالفعل مهتمًا جدًا بالأشياء المنزلية ، خصوصًا تلك التي لا تريد أن يلمسها! يمكنك تحويل هذا إلى تمرين تقوية قوي لطفلك. يقترح الأطباء أن التقاط الأشياء وسيلة جيدة لبناء قدرة استيعاب طفلك وتنسيق عينه ، بالإضافة إلى قوة العضلات. فيما يلي كيفية القيام بذلك:
اجعل طفلك يجلس على كرسي عالٍ أو مقعد نطاط. ضع الآن بعض الألعاب أو الأدوات المنزلية أمام طفلك. شجعهم على رفع أحدهم ، وفحصه ، ووضعه ، ثم ارفعه (أو شيء آخر) مرة أخرى. قد تضطر إلى إظهار لهم كيفية القيام بذلك عدة مرات ، ولكن معظم الأطفال يتعلمون بسرعة كبيرة ويستمتعون بهذا التمرين كثيرًا!
7. هل بعض الرقص!
العمر: 0 شهر فصاعدًا
لا ، لا تفاجأ نحن لا نوصي بأن تعلم طفلك أي خطوات للرقص! ومع ذلك ، يجب أن تكون قد لاحظت أن الأطفال يحبون أن يتحركوا ويصمدوا على أصابع قدمهم. وفقا للأطباء ، فإن حركة القدمين والقدمين ممتازة لتطور عضلات الساق.
ببساطة امسك طفلك برفق تحت الإبطين ولمس أصابع قدميه على الأرض. بما أنك الآن تدعم معظم وزنه ، دعه يوازن بلطف. لاحظ أن طفلك سوف يرفس في كثير من الأحيان ، مما سيجعله يبدو وكأنه يرقص!
ملاحظة: تأكد من إعطاء طفلك المزيد من الدعم لأنه يجد صعوبة في الوقوف الآن. لا يوصى بممارسة هذا التمرين لفترة طويلة لأن الطفل سيتعبت.
نصيحة أخيرة: تذكر أنه ، مثل البالغين ، يشعر الأطفال بالملل أيضاً عندما يصبح "تمرينهم" وأنشطتهم اليومية روتينية. ومن ثم ، فمن الجيد مزج ومطابقة أشياء متنوعة للحصول على تنويعات في هذه التمارين ومساعدة طفلك على أن يصبح أقوى!