8 اليوجا فعالة لتفادي الاكتئاب
- كيف تساعد اليوغا للتغلب على الاكتئاب؟
- أفضل مواقف اليوغا لعلاج الاكتئاب
- 1. الطفل بوز
- 2. جسر بوز
- 3. كوبرا بوز
- 4. أسفل تواجه الكلب
- 5. محراث بوز
- 6. الوقوف إلى الأمام طية بوز
- 7. محارب بوز
- 8. الجثة بوز
- أسئلة وأجوبة
- 1. ما مدى شيوع الكساد؟
- 2. هل هناك أي وضع اليوغا لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة؟
- 3. يمكن أن تساعد اليوغا مع الاكتئاب لدى الأطفال؟
في هذه المادة
- كيف تساعد اليوغا للتغلب على الاكتئاب؟
- أفضل مواقف اليوغا لعلاج الاكتئاب
- أسئلة وأجوبة
إذا استيقظت ووجدت نفسك مليئًا باليأس والرهبة عند التفكير في مواجهة اليوم ، فمن المحتمل أنك بدأت تسقط في حفرة الاكتئاب ، وهو مكان خطير يجب أن تكون عليه. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة علامات الاكتئاب قبل أن تبدأ في السيطرة على سلامك العقلي. لقد كانت اليوغا جزءًا من الثقافة الهندية منذ العصور القديمة. لديها فوائد مختلفة - مكافحة الاكتئاب يجري واحد منهم. مع ممارسة اليوغا بانتظام يمكنك الاستمرار في الاكتئاب في الخليج.
كيف تساعد اليوغا للتغلب على الاكتئاب؟
اليوغا لديها العديد من الجوانب المختلفة لها والعديد من الأساليب المختلفة التي تركز على العمل في أجزاء مختلفة من الجسم. إنه في الأساس مزيج من الحركة البدنية والتأمل - وهما مكونان حيويان لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يساعد التأمل على تفكيك عقلك ومساعدتك على التركيز على الحاضر. والحركات البدنية في اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين العلاقة بين جسمك وعقلك. تمارين التنفس مفيدة عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الاكتئاب. ومن المعروف أن أولئك الذين يمارسون اليوغا لديهم أعلى تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، مما يقلل من الاستجابة للضغط ويزيد من استجابة الاسترخاء في الجسم.
أفضل مواقف اليوغا لعلاج الاكتئاب
هنا بعض حالات اليوغا التي تعتبر رائعة للحد من وعلاج الاكتئاب:
1. الطفل بوز
يساعد وضع الطفل أو البالانا على التخفيف من القلق والتوتر عن طريق تهدئة الدماغ. من خلال القيام بهذا الوضع ، يتم تمديد الوركين وأسفل الظهر مما يعزز الاسترخاء البدني.
كيف نفعل
- ركع على سجادة يوجا واجلس على كعبك مع أصابع قدمك الكبيرة التي تلامس بعضها البعض.
- أبقِ ركبتيك في موضع عرض الورك وانحنى للأمام حتى يلمس رأسك الأرضية.
- يجب أن تمتد أذرعك مباشرة فوق رأسك.
- ابق في هذا الموقف لبضع دقائق. ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
2. جسر بوز
يعزز وضع الجسر عضلات الظهر ويمدد صدرك ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر وأخف وزناً ، مما يجعله مفيداً لليوغا والاكتئاب.
كيف نفعل
- استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك ، وواجهت النخيل لأسفل.
- اطوي ركبتيك وارفع ساقيك. يجب أن تكون قدميك مفصلتين إلى جانب لمس الأرض أو حصيرة اليوغا.
- ارفع ظهرك ببطء عن الأرض واحتفظ بالموضع لبضع ثوان. إبقاء ذراعيك مستقيمة في هذه الأثناء.
- أثناء أداء هذا asana ، يجب أن يكون لديك الفخذين وجود فجوة بينهما ، ولكن يجب أن تكون ساقيك موازية لبعضها البعض.
3. كوبرا بوز
واحدة من الوضعيات اليوغا كبيرة للاكتئاب هو bhujangasana أو وضع كوبرا. يعزز هذا الوضع الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن يساعدك على التخلص من الاكتئاب الخفيف والإرهاق.
كيف نفعل
- الاستلقاء على معدتك. يجب أن تمتد ساقيك وأصابع القدم.
- تعال على ساعديك. يجب أن يكون مرفقيك تحت أكتافك متوازيين لبعضكما البعض.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع رأسك وصدرك وبطنك برفق بينما يظل السرة ملتصقة بسجادة اليوغا.
- قم بإمالة رأسك مرة أخرى وحاول أن تبحث عنها.
- يجب ألا يكون أكتافك ملامسة لأذنيك ، ويجب أن يكون صدرك خارجًا ومستقيمًا.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية بلطف أثناء التنفس جلب البطن والصدر والعودة على الأرض.
4. أسفل تواجه الكلب
هذا الوضع يحسن الدورة الدموية في الجسم ويمتد أيضا في الرقبة. هذا يخلق إطلاق في الإجهاد ويجعل هذا النوع من اليوغا جيد للاكتئاب والقلق.
كيف نفعل
- ضع راحة يدك على الأرض وقم بتصويب الركبتين والمرفقين.
- جسمك سوف يشكل رأسا على عقب
- حافظ على رقبتك ممتدة ومستقيمة ، ويجب أن تلمس أذنيك الدواخل لأذرعك العلوية.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
5. محراث بوز
هذا الوضع رائع لتعزيز الموقف ويعطي الجسم امتداد جيد. كما يساعد على تهدئة الدماغ والمساعدة في الأرق والصداع.
كيف نفعل
- الاستلقاء على ظهرك ووضع ذراعيك على جانبي الجسم مع راحة يديك.
- ارفع ساقيك إلى 90 درجة.
- ابق يديك على الوركين للمساعدة في توجيههم.
- دفع ببطء الوركين نحو صدرك وجلب قدميك وراء رأسك.
- مرة واحدة في مكان ، وتصويب يديك ووضعها على طول جانبي جسمك ، والنخيل باستمرار ، وعقد الموقف لبضع ثوان.
6. الوقوف إلى الأمام طية بوز
يخفف هذا الوضع الكتفين والرقبة والظهر من التوتر ويحسن وظيفة الجهاز العصبي مما يساعد على تقليل القلق.
كيف نفعل
- الوقوف على التوالي والحفاظ على ذراعيك على جانبيك.
- الانحناء ببطء إلى الأمام وجلب يديك على الأرض بجانب قدميك.
- امسك كاحليك بيديك والحفاظ على ركبتيك مستقيمة.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
7. محارب بوز
يعزز هذا الوضع النواة والساقين ويساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر.
كيف نفعل
- الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك.
- احضر قدمك اليسرى إلى الأمام و امد قدمك اليمنى مرة أخرى.
- يجب أن تكون عازمة ركبتك اليسرى ويجب أن تمتد القدم اليمنى مرة أخرى - على التوالي.
- زفر ورفع ذراعيك فوق رأسك.
- شغل هذا المنصب لبعض الوقت.
- كرر مع الساق اليمنى إلى الأمام.
8. الجثة بوز
يتم هذا الوضع دائمًا لإنهاء جلسة اليوغا. يساعدك على الاسترخاء عقلك وجسمك ويسمح للعضلات أن تشعر حقا بتأثيرات الوضع السابق. هذا هو موقف كبير للاكتئاب.
كيف نفعل
- الاستلقاء على حصيرة اليوغا.
- أبقِ قدميك بعيدًا عن بعضهما ، وفكّ يديك إلى جانبك مع راحة اليد.
- أغلق عينيك واسمح لجسمك بالاسترخاء. تنفس وتنفس وتركز على تنفسك.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول الكيفية التي تكون بها اليوغا مفيدة للاكتئاب.
1. ما مدى شيوع الكساد؟
يعتبر الاكتئاب اضطراب المزاج الذي يجعل الشخص يعاني الكثير من الحزن والحزن لفترات طويلة لا علاقة لها بما يحدث في حياتهم. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الحزن الشديد وفقدان الشهية.
يعاني حوالي 300 مليون شخص حول العالم من نوع من الاكتئاب ، مما يجعله مشكلة شائعة. هناك أنواع كثيرة من الاكتئاب يمكن أن يعاني منها الشخص ، وهي اضطراب الاكتئاب الشديد ، والاضطراب الاكتئابي المستمر ، والاضطراب ثنائي القطب ، والاكتئاب التالي للوضع ، واضطراب ما قبل الحيض المسببة للاضطراب (PMDD) ، والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والاكتئاب اللانمطى.
2. هل هناك أي وضع اليوغا لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة شائع جدا بين الأمهات الجدد ، وحوالي 80٪ من الأمهات الجدد يعانين منه بعد الولادة. انهم يعانون من التعب والحزن ، وتذهب من خلال التقلبات المزاجية. معظم النساء يتعافون في حوالي أسبوع أو اثنين بعد الولادة. بالنسبة لبعض الأمهات ، لا يحدث الاكتئاب التالي للوضع بعد ولادة الطفل مباشرة ، ولكن يمكن أن يحدث في أي وقت خلال السنة الأولى من حياة طفلهن. هذا يضع الأمهات في وضع صعب لأن لديهن أطفال صغار يعتنيان به.
لحسن الحظ ، بعض حالات اليوغا يمكن أن تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة إلى مدى. المواقف المذكورة أعلاه رائعة للمساعدة في الاكتئاب. بعض المواقف الأخرى التي يمكن أن تساعد هي:
- يمكن أن تساعد وضع بقرة القط على التمدد وتخفيف الرقبة والعودة من التوتر والإجهاد. سوف تكون قادرًا على رعاية طفلك بشكل أفضل.
- يمكن أن يساعد وضع الساقين فوق الجدار على الاسترخاء على ساقيك ومساعدتك على التركيز على تنفسك.
- كما يساعد وضع وجه البقرة على تخفيف العبء على الرقبة والكتفين اللذين يرافقان تغذية طفلك.
3. يمكن أن تساعد اليوغا مع الاكتئاب لدى الأطفال؟
للأسف ، يمكن للأطفال ، مثل البالغين ، أن يعانوا من الاكتئاب ، على الرغم من أنه لا يبدو مشابهاً للبالغين. في حين قد يبدو البالغون حزينين ، قد يبدو الأطفال متحديًا أو سريعًا إذا كانوا يعانون من الاكتئاب. يبدو أن العديد من الآباء يفكرون في التهييج الذي يمر به الأطفال ليصبحوا مرحلة ، ولكن إذا استمر لمدة تزيد عن أسبوعين ، فإن ذلك أمر يدعو للقلق حيث أنه قد يكون علامة على الاكتئاب. علامة أخرى واضحة جدا للاكتئاب لدى الأطفال هي أنهم قد يكون لديهم ألم أكثر مما ينبغي. آلام المعدة والصداع هي الأمراض الجسدية الأكثر شيوعا في الأطفال المصابين بالاكتئاب. إذا كان طفلك يعاني من اكتئاب في مرحلة الطفولة ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في طرق للمساعدة ؛ توقع أن يذهب بعيدا في حد ذاته ليس خيارا.
يمكنك تعليم اليوغا لطفلك إذا كان يعاني من الاكتئاب. ليس فقط يساعد في محاربة أعراض الاكتئاب ، ولكنه يساعد أيضا في الوقاية منها ، وهذا هو السبب في أن جعل طفلك في العادة للقيام ببعض التمارين الرياضية سيكون مفيدا للغاية.
وفقا لعلماء النفس النفسي ، يمكن أن نتذكر العواطف القوية من قبل اللاوعي حتى لو نسينا وعينا حول هذا الموضوع. هذا يعني أنه يمكن تخزينها في أجسادنا ويمكن أن يتم إطلاقها بشكل غير متوقع. هذا هو السبب في اليوغا هي مثل هذا العلاج الجيد للاكتئاب. إنه ينطوي على العمل على الجسم والعقل ومنع التجارب السابقة من التأثير على النظرة الحالية للعالم ، وهناك العديد من حالات اليوغا لتخفيف الاكتئاب.
علم اليوغا تفعل طفلك للحفاظ على اكتئابه في الخليج. شجعه على تجربة عدد قليل من أشكال اليوغا البسيطة كل يوم. تشكّل وضعية تشبه وضع الطفل أو الجسر مفيدة جدًا للأطفال عندما يتعلق الأمر بمكافحة الاكتئاب.
كما تعلمون الآن أن اليوغا هي طريقة جيدة لعلاج الاكتئاب ، لذا ابدأ في القيام بذلك. اليوغا يمكن أن تساعد في تنظيف عقلك والعمل على تنفسك. كما سيعمل أيضًا على تنسيق جسمك وعقلك ، مما يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية. لا تتغاضى عن قوى الشفاء التي لا تصدق التي تأتي مع هذه الممارسة السحرية. ممارسة هذه الوضعيات اليوغا الآن والبقاء بصحة جيدة وسعيدة.