8 مشروبات كبيرة للأمهات المرضعات
للحفاظ على إمدادات حليب الأم لديك أمر مهم ، يجب أن تظل رطوبًا - وقد تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعر بالعطش. مما يعني أنك ستحتاج إلى احتساء شيء ما طوال اليوم. وعلى الرغم من أن المياه النقية هي الأفضل ، إلا أنها قد تكون مملة بعض الشيء.
فيما يلي بعض الخيارات اللذيذة للحفاظ على حليب الثدي والحالة المزاجية تتدفق!
1. الماء
وفقًا لمايو كلينك ، يوصى بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد عند الرضاعة الطبيعية. يوصى في المتوسط بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لمواكبة الوظائف المعتادة. يقوم الجسم بمعالجة المزيد من الماء أثناء الرضاعة ، لذا ينصح بشرب ما يقرب من 13 كوبًا أو 3.1 لتر يوميًا.
2. غرس الماء
نحن نعلم أن الماء يمكن أن يكون مملاً لأنه ليس له أي نكهة حقًا - فحاول غرس مياهك لإعطائها لكمة إضافية تبحث عنها. الماء المشبع يرضي شهيتك لتناول مشروب حلو دون إضافة سكر إضافي إلى نظامك الغذائي. ما عليك سوى ملء إبريق إلى الأعلى بحوالي 1/3 فاكهة وثلثين ، ثم ملء إلى الأعلى بالماء. الخيار والبطيخ والفراولة والبطيخ والتوت والليمون ... الاحتمالات لا حصر لها. لتسريع العملية ، قم بتحريك الإبريق ، واتركه في الثلاجة طوال الليل.
3. سيلتزر
هل تريد بعض الدهون دون الكافيين والسكر أو المحليات الاصطناعية في الصودا؟ يعتبر Seltzer طريقة رائعة للحصول على مشروب شمبانيا خالي من الكافيين بدون أي إضافات. يمكن العثور على سيلتزر في النكهة العادية ، أو حتى مع النكهات الفاخرة مثل التوت البري أو الرمان. تحقق من متجرك المحلي لمعرفة النكهات التي لديهم ، أو قم بإعداد إبريق سيلتزر مغروس باستخدام الوصفة التي قدمناها لك للتو.
4. شاي الأعشاب
الشاي العشبية يمكن أن يكون مهدئا ولذيذ. يجب أن تكون على دراية بالأعشاب الموجودة في الشاي حيث أن بعض الأعشاب تستخدم طبيًا لتقليل العرض عند الفطام (النعناع وبلسم الليمون على سبيل المثال لا الحصر) ، والبعض الآخر مثل الكافا-الكافا والجينسنغ يمكن أن تكون ضارة لكل من الأم و طفل.
5. حليب اللوز
الكثير من الأطفال الذين يبدو عليهم روائح يتفاعلون فعليًا مع منتجات الألبان التي أكلتها أمي. وفقًا لموقع kellymom.com ، تعتبر منتجات الألبان هي السبب الأول للمشاكل في الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تريد أو تحتاج إلى قطع منتجات الألبان ولكنك لا تزال تريد الحليب ، فإن حليب اللوز يعد بديلاً رائعًا.
يتوفر حليب اللوز بسهولة في معظم محلات البقالة ويأتي بنكهات العسل المحلاة وغير المحلاة والفانيليا والعسل. مع حلاوة وطعم أكثر اعتدالًا من حليب الصويا ، يصبح الانتقال أسهل للعديد من الأمهات - على الرغم من أنه بمجرد تذوقه قد تشربه لمجرد أن مذاقه جيد حقًا. يمكنك أيضًا أن تصنع لنفسك فقط بلوز وماء وخلاط عالي السرعة مثل Vitamix وأنقذ نفسك أي مواد مضافة.
6. عصير الفاكهة
لا ترغب في الذهاب مع عصائر الفاكهة ، لكن كوبًا يوميًا يعد إضافة لطيفة لنظامك الغذائي. اختر مشروبات عصير 100 ٪ لتجنب السكر الزائد أو شراب الذرة عالي الفركتوز. الأفضل من ذلك ، الحصول على عصارة وإنشاء عصائر صحية خاصة بك. تدرج La Leche League الحمضيات كحساسية شائعة للرضع ، لذا إذا كنت تتوق إلى عصير البرتقال أو عصير الليمون ، راقب طفلك أي رد فعل بعد ذلك.
7. عصير الخضار
يمكن أن يساعدك مزيج عصير الخضار في الحصول على بعض الفيتامينات الإضافية في نظامك الغذائي مع القليل من الجهد. تحقق من محتوى الصوديوم في العصير قبل أن تشرب الكثير منه في جلسة واحدة ، ولكن استمتع به كجزء لاذع من تناول السوائل يوميًا. إذا كان لديك عصارة خاصة بك ، تقترح WebMD إضافة اللب إلى مزيج الكعك أو المرق حتى لا تفوتك الألياف.
8. البيرة؟
هل سمعت أن شرب بيرة هو وسيلة رائعة لزيادة امداداتك؟ اتضح أن هذه حكاية الزوجات القديمة. في حين أن شرب الكحول باعتدال قد يكون آمناً للرضع (وفقًا لبعض الدراسات) ، فإن هيئة المحلفين لا تزال خارجها ويمكن أن يكون لها تأثير مجفّف على الأم. شرب الكحول يمكن أن يقلل فعلا من العرض الخاص بك.