8 طرق للأمهات للبقاء دوافع مع فقدان الوزن

محتوى:

في بعض الأحيان يكون من الأسهل التخلي عن جلسة رياضية تفوح منه رائحة العرق لصالح البيجامات وقضاء ليلة دافئة على الأريكة مع رفاقك بن وجيري. ومع ذلك ، فأنت تريد أن تطارد طفلك بسرعة ، وأن ارتداء هذا البنطال اللطيف سيكون مكافأة رائعة. جرب ثماني طرق جديدة للاستمرار.

ليندساي رايت هي مدرب شخصي معتمد من أمي و NASM. تجد لها في lindsayslist.co.

1. لديك شريك المساءلة

اختر شخصًا في حياتك يحفزك (دون إزعاجك) وأخبرها عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. إن مستوى المساءلة الذي تتعامل معه سيكون عائدًا إليك ، ولكن مجرد جعل شخص ما ينفجر عن إحباطاتك وإحساسك العالي عندما تحقق هدفًا يستحق الكثير!

2. قم بإعداد نظام المكافآت

مانيكير ، باديكير ، جماعة جديدة ، تاريخ فيلم — اختر شيئًا نادراً ما تنفق عليه المال وتعيينه كمكافأة مقابل تحقيق هدف إنقاص الوزن. يمكنك حتى "دفع" نفسك $ 1 في كل مرة تضغط فيها على الصالة الرياضية. بحلول نهاية الشهر ، سيكون لديك ما يكفي من المال لتتعامل مع شيء جميل! نسميها "الإنصاف العرق!"

3. اصنع مجلة الغذاء

لقد أظهرت الدراسات أن تدوين كل لقمة توضع في أفواهنا يجعلنا نأكل أقل (لا تمزح - لا أريد أن أتذكر هذين الكوكيز الثلاثة أيضًا!) اشترِ لنفسك دفترًا حلزونيًا وابدأ في تسجيل كل شيء - قد تفاجئك تمامًا. كم من القضم الطائش يحدث خلال النهار. يمكنك أيضًا الرجوع إلى دفتر الملاحظات كوسيلة لتحفيزك على اتخاذ خيارات طعام أفضل.

4. استخدام التكنولوجيا لتحفيز

احصل على تقنية ذكية وقم بتنزيل بعض من أحدث تطبيقات تتبع المواد الغذائية واللياقة البدنية على هاتفك الذكي! هناك العديد من تطبيقات الحياة الصحية في السوق التي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية الطعام والماء ، وتوفير التدريبات اليومية الجديدة والمثيرة وتساعدك على تنظيم كل شيء عبر الإنترنت! بعض من المفضلة لدينا تشمل: MyFitnessPal ، ديلي مايل ، MapMyRun و Pocket Yoga! مكافأة — معظم هذه التطبيقات مجانية!

5. جرب شيئا جديدا

جرب فئة من اللياقة البدنية الجماعية في صالة الألعاب الرياضية ، مثل Zumba أو Boot Camp. يمكن أن تكون فصول اللياقة الجماعية ممتعة وتغييرًا جديدًا في روتينك المطاحن الممل. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق جسمك بالفعل المزيد من السعرات الحرارية عند تبديل الأشياء. تهدف إلى تغيير روتين لياقتك كل شهر.

6. تتبع المياه الخاصة بك

يمكن أن يكون الحفاظ على علامات التبويب على كمية المياه التي تقدمها وسيلة رائعة للتأكد من بقائك مرطبًا بشكل صحيح. تهدف إلى ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوميا. (لا يتم احتساب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين لأنه يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول).

7. تخيل "أنت الأفضل"

فكر فيما تريد أن يبدو جسمك عليه (دون الوقوع في فخ المقارنة). تصور نفسك تسلق الجبال أو اللعب في الخارج مع أطفالك دون أن ينضب. كيف يبدو جسمك؟ إن وجود هدف للصور الذهنية يمكن أن يساعدك عندما تكون مستعدًا للتخلي!

8. كن لطيفًا مع نفسك

أخيرًا ، تذكر العبارة المبتذلة ، لكن قولًا حقيقيًا - "إذا لم تنجح في البداية ، فحاول إعادة المحاولة." إذا كان لديك صباح سيء أو ليلي أو نهار في هذه الرحلة ، فابدأ من جديد غدًا! استرخ على نفسك قليلاً واعرف أن فقدان الوزن الدائم لا يحدث بين عشية وضحاها. انت تستطيع فعل ذالك! حاول حاول مرة أخرى!