8 طرق لالتمسك إلى النظام الغذائي الخاص بك دون طبخ وجبتين!
- عندما يعيق أفراد الأسرة خططك لتخفيف الوزن
- 1. إجراء تغييرات صغيرة على وجبات الطعام
- 2. تحقق من حجم جزء
- 3. اختر Wholegrain والطازجة أكثر من المكرر والمعالجة
- 4. لا تنسى الخطة
- 5. وخطة ل Leftovers أيضا!
- 6. إشراك عائلتك في عملية الطبخ
- 7. حاول الابتعاد عن الكلمة "صحي"
- 8. لا تحرم نفسك وعائلتك من المتع
الأكل غير الصحي وزيادة الوزن يسيران جنبا إلى جنب. ومع ذلك ، هذا لا يجب أن يكون القاعدة في حياتك. تعرف على كيفية تخطيط نظام غذائي لتحسين صحة عائلتك وصحتك. إنها أسهل مما تعتقد ولا تنطوي على إجراء تغييرات جذرية.
تعتبر مشاكل الوزن حقيقية للغاية ، ولا يساعد ذلك عندما يبدو الأشخاص الذين تقوم بتمويلهم بمثابة تخريب لخططك! فقط عندما تضع عقلك لتناول الطعام الصحي ، تكون قد اختبرت الأشياء الجيدة واللحوم الحلوة المفضلة لديك سلمت لك. ماذا يحدث هنا؟ هل أحباءك يحاولون حقاً تدمير النظام الغذائي الخاص بك؟
عندما يعيق أفراد الأسرة خططك لتخفيف الوزن
أفضل نظام دعم لأهداف فقدان الوزن هو عائلتك. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يبدو أن عائلتك تصيبك بالدهون وأنك تحاول عن عمد استقالتك. والحقيقة هي أنها ليست كذلك ، ولكن لديهم مخاوف من أن نظامك الغذائي قد يحرمهم من الأطعمة اللذيذة. يمكن أن يكون هذا التغيير صعبًا خصوصًا إذا لم يكن لديهم نية للحمية بعد. إذا كنت تريد دعمهم ، فستضطر إلى إحضارهم ببطء وبثبات وإزعاج!
1. إجراء تغييرات صغيرة على وجبات الطعام
لا تجبر عائلتك على تناول الطعام الصحي عن طريق إعداد وجبات الطعام التي لا تحبها. طريقة ذكية للحصول عليها على عربة النظام الغذائي هو إجراء تغييرات على الطعام. إذا كنت تأكل الأرز الأبيض ، فطهي الأرز البني في بعض الأحيان. إذا كان اللحم قطعة كبيرة مع عائلتك ، قم بإعداد سلطة صحية لمرافقة الوجبات. يمكنك بعد ذلك تقديم الخضار المطهوة على البخار في وقت لاحق والاستمرار في إضافة المزيد مع لفائف الخضروات وبصل البطاطس والبازلاء والأطباق الخزفية الخضروات.
2. تحقق من حجم جزء
من السهل الابتعاد وتناول كميات كبيرة من الطعام ، وبصراحة ، لا يحتاج جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراقبة أحجام الأجزاء. الكثير من أي شيء سيئ ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير متوازن ، لذلك رصد مدى استهلاكك.
3. اختر Wholegrain والطازجة أكثر من المكرر والمعالجة
قد لا يكون من الممكن تخطي الأطعمة المعالجة تمامًا ، ولكن يمكنك تقليلها. تذكر أنه حتى الأطعمة المصنعة قليلة الدهون يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات. بدلا من عصير الفاكهة ، والذهاب لعصائر الفواكه الطازجة والفواكه الكاملة. بدلا من puris مصنوعة من الميدا ، واختيار تلك القائمة على عطا لأنها لا المكرر.
4. لا تنسى الخطة
خذ بعض الوقت إلى مجرد التخطيط المسبق من حيث وجبات الطعام لإعداد ، وبناء على ذلك ، ما البقالة للشراء. من خلال القيام بذلك ، ستعرف ما ستأكله أنت وعائلتك خلال الأسبوع ، وتنتهي في توفير المال ، ولديك أيضًا خطط احتياطية جاهزة في حالة الطوارئ ، مما يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي.
5. وخطة ل Leftovers أيضا!
في بعض الأحيان ، قد تنفجر الخطط ، بغض النظر عن الشكل الذي قد تبدو عليه بالحجر ؛ وذلك عندما تكرس الإغراء وأنت تميل للبحث عن الطريق السهل. كلا! وبدلاً من ذلك ، قم بإعداد بعض الوجبات في أجزاء يمكن استخدامها في بقايا الطعام في اليوم التالي ، حتى لا تضطر إلى التراجع وتدعو للبيتزا لأن خطط العشاء الخاصة بك لم تنجح. البديل الصحي هو في انتظارك في الثلاجة!
6. إشراك عائلتك في عملية الطبخ
لا يساعد هذا فقط على تقليل عبء العمل (حسناً ، ليس إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي للمساعدة على أي حال!) ، ولكن يمكن لأطفالك تعلم العديد من النصائح والحيل الصحية التي تحاول دمجها في نظامهم الغذائي. كما يمكنهم التعرف على الطهي ، وسوف يستمتعون بالتأكيد بتناول ما ساعدوا في إعداده!
7. حاول الابتعاد عن الكلمة "صحي"
تقوم كلمة "صحي" على الفور بإزالة فكرة "اللذيذ" أو "المرح" لمعظم البالغين ، ناهيك عن الأطفال. ما يمكنك فعله هو التوقف عن وصف الأطعمة والوجبات الصحية بصراحة. يمكنك بدلاً من ذلك الرجوع إلى البروكلي "اللذيذ" الذي ستحصل عليه لتناول العشاء أو بودنغ الأرز البني "اللذيذ" للحلوى. فحفر مثل هذه الوجبات مثل "الحلويات اللذيذة" سيجعل عائلتك تتألق من أجلهم أيضًا!
8. لا تحرم نفسك وعائلتك من المتع
في سعيك لإنشاء نظام غذائي لتحسين صحة عائلتك ، قد يميل إلى التخلص من العلاجات تمامًا. لا ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة التي لا داعي لها. ضع يوماً جانباً حيث يمكنك أن تدلل نفسك قليلاً ، سواء كان ذلك مع الآيس كريم أو الكعك أو العشاء في مطعم. فقط تأكد من أنك لا تسرف ودائما تحقق من حجم الجزء.
قبل البدء في خطة فقدان الوزن ، تحدث إلى زوجك وأطفالك وأولياء أمورك. أخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم. إذا بدت حريصة على المساعدة وترغب في الحصول على الطعام الصحي ، فإن مشكلتك ستحل! وإذا لم يفعلوا ذلك ، فاذهبوا إلى الطريق المتستر واجروا التغييرات التي تحتاجون إليها.