9 روتينات لوقت النوم للأمهات العاملات التي تضمن ليلة نوم جيدة

محتوى:

بمجرد أن تجعل الأطفال ينامون ، من السهل الخوض في قائمة المهام التي كانت تستجدي اهتمامك. مع رسائل البريد الإلكتروني للإجابة ، والعروض للحاق بها ، وغسل الملابس ، يمكنك بسهولة البقاء حتى الساعات الأولى للتحقق من كل بند. ولكن إذا كنت أمًا تشعر بالإرهاق والراحة ، فقد حان الوقت لبذل بعض الجهد في طقوسك الليلية. تحتاج إلى بعض الإجراءات الروتينية لوقت النوم للأمهات العاملات لضمان راحة ليلة سعيدة. لأن ليلة صلبة من النوم سوف تشعر وكأنك امرأة جديدة في الصباح.

ووفقًا لموقع ويب Well Well ، "يحتاج الكبار إلى طقوس نوم يومية قبل الذهاب إلى الفراش للسماح لنا بالاسترخاء والاستعداد عقليًا للنوم". قد يبدو إعطاء المزيد من النوم نتائج عكسية عندما يكون لديك العديد من المسؤوليات للعناية بها ، ولكن الاستثمار في بقية حياتك سيجعلك في النهاية أكثر صحة وسعادة مع مرور الوقت. إن دمج بعض الطقوس المهدئة في روتين ما قبل النوم سوف يجعلك تستمتع بليلة صلبة من الراحة ، لذلك سوف تستيقظ من شعورك بالنشاط والجاهزية ليومك.

لا تدع ليلة أخرى من الحالم تمر عليك. انطلق مع هذه الروتين التسعة لأمهات العمل وتغيير طريقة نومك للأبد.

1 قوة داون

مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تلوح في الأفق من جانبنا ، من السهل أن تميل إلى القيام بتمرير واحد فقط عبر Instagram أو إرسال بريد إلكتروني آخر. لكن التحديق في تلك الشاشات يمكن أن يجعلك ترقى إلى وقت النوم. كما ذكرت مجلة العمل الأم ، يجب أن تبقي جميع الالكترونيات خارج غرفة النوم الخاصة بك (وهذا يشمل التلفزيون) لتعزيز ليلة جيدة من النوم. إذا كنت بحاجة إلى شيء يساعدك على الهبوط أو الإبهام من خلال مجلة أو قراءة كتاب ورقي.

2 تمدد

سواء أكنت جالسة على مكتب طوال اليوم أو تقضي معظم وقتك أثناء التنقل ، يمكن لجسدك أن يبدأ في الاسترخاء مع بعض الحركة اللطيفة. استخدم بعض هذه الامتدادات البسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، مقترح من مجلة Fitness . أضف المزيد من الزن إلى روتين التمدد من خلال أخذ نفس عميق وثابت.

3 الاحماء

نظرًا لأن درجة حرارة جسمك تتقلب طوال الليل ، فإن توقيت حمام دافئ يمكن أن يهيئ جسمك للنوم. وكما قال جويس وولسبين ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك ، لمجلة هيلث: "إذا رفعت درجة حرارتك بدرجة أو درجتين مع الحمام ، فإن الانخفاض الحاد في وقت النوم من المرجح أن يضعك في نوم عميق".

4 إسقاط (درجة الحرارة) منخفض

يجب أن يكون إنشاء بيئة نوم جيدة جزءًا من روتينك الليلي. للحصول على غرفتك جاهزة ، ستحتاج إلى النقر على جهاز الترموستات لأسفل بضع درجات. وفقا للموقع الإلكتروني لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن أفضل درجة حرارة للنوم تتراوح بين 60 و 67 درجة.

5 تجفيف

شرب الكثير قبل النوم قد يؤدي إلى ليلة نوم مضطربة. إن استهلاك السوائل المتأخرة قد يوقف النوم ، وفقًا لمايو كلينك ، بغض النظر عن ما تشربه. الكافيين والكحول يمكن أن يجعلك تقذف وتحول ، والكثير من السوائل يمكن أن يوقظك في الحمام. قطع نفسك بضع ساعات قبل أن تخطط لضرب كيس.

6 إستمع إلى Chillout Tunes

من السهل الانخراط في الانغماس في مشاهدة العروض الخاصة بك ، ولكن الكثير من التلفاز يمكن أن يبقيك مستيقظا في وقت لاحق مما تريد. بدلاً من ذلك ، حاول وضع بعض الموسيقى الهادئة لتهدئة يومك ، كما اقترح موقع Very Well على الويب.

7 التأمل

هدوء عقلك للنوم الهادئ مع التأمل. ليس عليك أن تكون خبيراً للتأمل - جرب بعض التأملات الخاصة بالنوم التي أوصى بها Mind Body Green. دع هذه الروتينات ترشدك إلى مكانك السعيد حيث يكون النوم سهلًا ووفريًا.

8 ضبط إيقاعك

النوم هو وظيفة طبيعية للجسم ، مثل الكثير من الوميض أو التنفس. ولكن مع النوم ، لديك القدرة على تدريب جسمك للراحة. كما أوصت مؤسسة النوم الوطنية ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة لمساعدة جسمك في الحصول على أفضل نوم ممكن.

9 أغمق الغرفة

ربما يعود إلى جذور رجل الكهف ، لكن كلما كانت الغرفة أغمق ، كان النوم أفضل. كما أشار Everyday Health ، يتداخل الكثير من الضوء مع النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر عند فترة طويلة. يمكن أن يساعدك خلق بيئة مظلمة على التغلب على الأرق بالإضافة إلى تعزيز صحتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼