9 أﺳﺒﺎب ﻣﻔﺠّﺤﺔ أﻧﺖ ﻣﺴﺘﻬﻠﻚ داﺋﻤﺎً إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ذﻟﻚ ، أﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ ، ﻻ ﺗﻨﻢ ﻛﺎﻓﻴﺎً

محتوى:

ليس هناك شك في ذلك - هذا هو عمر القيام ، ونتيجة لذلك ، يعيش الناس اليوم حياة مزدحمة بشكل لا يصدق. سواء كان الأمر يتعلق بالمشاركة الاجتماعية ، أو الموازنة بين العمل مع العائلة والأصدقاء ، أو العناية بالأطفال ، أو مزيج من كل ذلك ، فإن احتمالات جدولك الفوضوي يتسبب في خسائر فادحة في طاقتك. وعلى الرغم من سهولة عزو هذا إلى قلة النوم ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.

تشير الدراسات إلى أن النساء عموما يشعرن بالتعب أكثر من الرجال ، مما يعني أنه من المرجح أن يعانين من أعراض الإنهاك مثل الاكتئاب ، والرغبة الشديدة في التنفس ، والصداع. وهناك الكثير من الأسباب التي تجعل النساء متعبات ، مثل إيقاع النوم اليومي الأقصر ، والإجهاد ، والجداول الزمنية المحمومة. لسوء الحظ ، تكافح العديد من النساء للعثور على سبب استنفادهن ، لذا يلتزمن بنفس العادات ويستمر في العثور على الطاقة في قاع كأس ستاربكس. ولكن في أكثر الأحيان ، يكمن الحل لمشاكل النوم في بضع تعديلات بسيطة في أسلوب الحياة. هنا ثمانية أسباب مدهشة قد تشعر بالتعب ، والحلول السهلة التي من المؤكد أن تجعل استنفاد شيء من الماضي.

1 النوم أكثر من اللازم

هذا يبدو بديهيا ، أليس كذلك؟ سوف يملي المنطق أنه إذا حصلت على مزيد من النوم ، فستكون أفضل راحة ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال دائمًا. وفقا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد ، فإن الحصول على الكثير من النوم قد يجعلك تشعر بالخمول وعدم التحفيز على مدار اليوم. يوصي الخبراء في مؤسسة النوم الحصول على ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة.

2 عدم شرب مياه كافية

حتى إذا كنت تعاني من الجفاف قليلاً ، تخفض مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشتهينًا قبل أن تبدأ يومًا حقاً. بحث جديد يشير إلى أن متوسط ​​الإناث البالغات يجب أن يشرب 11 كوب من ماء اليوم. إذا كان هذا يبدو مروعًا ، فلا تقلق. لا يجب أن تأتي جميع H2O من زجاجة ، لأن معظم الفواكه والخضروات تتكون من الماء. إذا قمت بجمع المنتجات مع المياه الفعلية ، فأنت بالتأكيد تحقق هدفك.

3 تناول الأطعمة الدهنية

على غرار استهلاك الماء ، من المهم أن تكون على دراية بما تتناوله إذا كنت ترغب في البقاء نشطًا طوال اليوم. كشفت دراسة أجراها مركز النوم والخلفية الحيوية العصبية في جامعة بنسلفانيا أن مدة النوم القصيرة ترتبط بزيادة الوزن والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والحد من تناول الدهون والسكر على التقاط بعض من الدهون الزائدة في الليل.

4. ممارسة التمرين

قد يبدو تخطي ممارسة التمارين للحفاظ على الطاقة فكرة جيدة ، لكن دراسة 2013 من مؤسسة النوم الوطنية تشير إلى خلاف ذلك. من خلال الاستطلاع ، تم اكتشاف أنه بالإضافة إلى جعل الناس متعبين ، يساعدون على مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل. قم بالتداول في عرض Netflix الليلي الخاص بك للركض الخفيف ، وقد تشعر بالحيوية أكثر في اليوم التالي.

5 تخطي وجبة الإفطار

في محاولة لتوفير الوقت في الصباح ، تضحي بالأشياء التي ستبقيك مستيقظًا. إن تناول وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، يجعلك تشعر بالتعب وتجبرك على الاعتماد على أشياء أخرى لإيقاظك. (أنا أتحدث مع مدمني القهوة.) الحصول على هذا الدفعة أول شيء في الصباح سوف يعيد تزويد جسمك بالوقود ويعيد تجديد مخزون الجليكوجين الذي يزود عضلاتك بالطاقة الفورية. لذلك تفضل لنفسك واحصل على عشر دقائق إضافية لتناول وجبة فطور صحية.

6 باستخدام الإلكترونيات في الليل

اكتشفت دراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن حوالي 90 في المائة من الأمريكيين يستخدمون التكنولوجيا قبل النوم. بينما تبدو هذه العادة غير مؤذية بما فيه الكفاية ، فإن استخدام هاتفك أو أي من الأجهزة التكنولوجية الأخرى قبل النوم يخدع دماغك في البقاء مستيقظا لفترة أطول ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل. ببساطة إغلاق التلفزيون أو الهاتف قبل النوم يساعد على استرخاء دماغك ، وبالتالي يساعدك على الشعور بالراحة أكثر.

7. Boozing قبل السرير

في حين أن الحد الأدنى من تعاطي الكحول لدى البالغين الأصحاء يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة ، فإنه يقلل من حركة العين السريعة السريعة ، وهو الجزء الأعمق من النوم الذي يساعدك على الشعور بالراحة. عدم الحصول على ما يكفي من نوم الريم يجعلك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل وتشعر بالنعاس في اليوم التالي. لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن ، اسمح لبضعة ساعات حتى يغادر الكحول النظام قبل الذهاب للنوم.

8 شرب الكثير من القهوة

الكافيين من مشروب الصباح الخاص بك يمنع المواد الكيميائية التي تسبب النوم من عقلك ، مما يعطيك الشعور بالاستيقاظ بعد أن تشرب. لكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعطل أنماط النوم ، مما يجعل من الصعب النوم بشكل سليم في الليل. توصي NSF باستهلاك ما لا يزيد عن ستة أكواب من الأوقية الواحدة من المشوي المفضل لديك في اليوم لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن.

9 التأكيد على

قد يساعدك الحصول على قائمة بالمهام لعدة صفحات في البقاء منظمًا ، ولكنه لا يقدم أي تفضيلات لجسمك. تشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن ما يقرب من ثلث جيل الألفية ، "يعزوهم قلة النوم إلى التفكير في كل الأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها أو لم يتم إنجازها". هذا يستمر فقط في الدورة ، وفقًا لـ APA ، بسبب قلة النوم غالبا ما يسبب المزيد من التوتر. فقم بنفسك بنعم وخفض قائمة المهام واحصل على بضع ساعات إضافية من الراحة هذه الليلة.

الصورة: أنطونيوغويلم / فوتوليا ؛ مقدمة من مونيكا إتش ، إيميليان روبيرتيفيكول ، ستيفن ديبولو ، ياسمين كالودوس ، كاترينمورينز ، m01229 ، كوين دومبروفسكي ، كاثرين ليم ، توماس هايني / فليكر

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼