تحقيق نظام غذائي متوازن
folaterichfood_420
لتحقيق نظام غذائي متوازن ، تحتاج فقط إلى اتباع بعض الإرشادات الأساسية.
بمجرد أن تتعود على عادة تناول الطعام بشكل جيد ، ستجد أنه بإمكانك إعادة تدريب ذوقك على الأطعمة المفضلة. لا تحرم نفسك تمامًا من الأشياء التي تستمتع بها حقًا - إذا كنت تحب فطيرة اللحم ، ثم تناولها بين الحين والآخر - فالشيء المهم هو الاعتدال!
لا تقع في فخ الشعور بأن تناول الطعام بشكل جيد هو عقاب - صدق أو لا تصدق ، فإن الغرض من نظام غذائي متوازن هو في الواقع جعلك تشعر بالراحة. في الواقع ، إذا كان لديك تاريخ من العادات الغذائية السيئة ، فربما تفاجأ بمدى مظهرك وشعورك عندما تبدأ بتناول الطعام جيداً وتعتني بنفسك!
تصوريعد استخدام الهرم الغذائي الصحي طريقة رائعة لضمان أن تكون كمية الطعام التي تتناولها كافية.
تناول الطعام أكثر:
الفواكه والخضراوات والمأكولات البحرية والبقوليات والحبوب والخبز والحبوب والأرز والمعكرونة جميعها منخفضة الدهون وتوفر الكربوهيدرات الموفرة للطاقة ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
كل ما سبق ، باستثناء الفواكه والخضراوات ، هي مصادر مهمة للبروتين ، وجميع الأطعمة باستثناء المأكولات البحرية تحتوي على الألياف الغذائية. تعتبر الحبوب ، والخبز ، والحبوب ، والأرز ، والمعكرونة ، والبقوليات ، والخضروات والفواكه مصادر مهمة للكربوهيدرات والطاقة.
حوالي 55-60٪ من الكيلوجول الكلي الذي نأكله يجب أن يأتي من الكربوهيدرات ، مع الكربوهيدرات المعقدة التي تمد معظمها (40-45٪).
تناول باعتدال:
الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب والجبن والزبادي والمكسرات والبذور التي تعتبر ذات قيمة بالنسبة للبروتين والمعادن والفيتامينات.
جميع المنتجات باستثناء منتجات الألبان هي مصادر جيدة للحديد والزنك ، في حين أن منتجات الألبان هي مزود ممتاز للكالسيوم. كل من هذه الأطعمة أيضا توفير كميات مختلفة من الدهون ، ولكن دهونهم ترافق المغذيات الغذائية الهامة الأخرى.
أكل الأقل:
وبصرف النظر عن بعض الدهون ، مثل زيت الزيتون ، فإن معظم الدهون والسكريات والملح والكحول لها قيمة غذائية قليلة.
تحتوي العديد من الأطعمة المجهزة والمعدّاة مسبقًا على نسبة عالية من الدهون والسكر ، لأن هذه هي مكونات حشو رخيصة. في كميات صغيرة هذه ليست ضارة ، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
الدردشة مع أعضاء آخرين حول مختلف.