فائدة مذهلة لليوجا لعائلتك بأكملها

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • فوائد اليوجا في الرجال
  • فوائد اليوغا في النساء
  • سؤال وجواب

اليوغا ليست مجرد الحصول على لياقتهم - إنها طريقة لإدماج نمط حياة صحي في عالم يسير بخطى سريعة وفوضوية. اليوغا لديها العديد من الجوانب المختلفة ، وهناك فرع من اليوغا لكل شيء تقريبا والجميع. على سبيل المثال ، يركز يوغا hatha على المواقف الأساسية ، ويركز اليوغا السلطة على بناء القوة ، ويركز اليوغا الساخنة على إزالة السموم من الجسم.

الجميع ، بغض النظر عن وضعهم الصحي أو اللياقة البدنية ، يمكنهم الاستفادة منه.

فوائد اليوجا في الرجال

يمكن للرجال الاستفادة من اليوغا بنفس القدر الذي يستفيد منه الآخرون. فيما يلي بعض الطرق:

1. تعزيز الإنتاجية

وقد أظهرت الدراسات أن القيام بما لا يقل عن عشرين دقيقة من اليوغا كل يوم يمكن أن يساعد الشخص على التركيز بشكل أفضل ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى اتخاذ قرارات أفضل. يعني التركيز الأفضل أيضًا توفير ذاكرة أفضل.

2. بناء العضلات

ضرب الصالة الرياضية ورفع الأثقال ليست هي الطريقة الوحيدة لبناء العضلات! يعلمك اليوغا كيفية استخدام مقاومتك ووزن الجسم لبناء العضلات. يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع ، حيث تساعد اليوغا أيضًا على تنظيم تدفق الدم.

{title}

3. فواصل الحدود

إذا كنت قلقاً من عدم قدرتك على التعامل مع بعض المواقف في اليوغا ، فعليك الاسترخاء وإعطائها فرصة. سوف تدفع اليوجا حدودك وسوف تساعد في كسر الحدود والقيود. يمثل تحديًا حيث تدفع الحد المادي الخاص بك مع موقف هادئ. بيت القصيد هو أن تكون قادرا على تحسين نفسك.

4. يخفف من الإجهاد

من المعروف أن اليوغا تساعد في تخفيف التوتر. إن تمارين التنفس التي يدمجها اليوغا ستعلمك كيف تكون هادئًا في المواقف التي تسبب لك الكثير من التوتر. من خلال بعض المواقف التي تحتاج إلى تعلمها والتحديات الجسدية التي يقدمونها ، ستتمكن من التخلص من التوتر والاسترخاء.

{title}

5. أفضل التجارب الجنسية

كل التركيز والوعي الجسدي الذي تعلمه اليوغا يساعد الرجال على تركيز طاقاتهم بشكل جيد تجاه شريكهم. ليس ذلك فحسب - بل يساعد أيضا في السيطرة على سرعة القذف ، مما يجعل الجنس تجربة ممتعة أكثر لكليهما.

6. الإيدز مع الألم

يمكن العمل طوال اليوم وضع أجسادنا من خلال الكثير من الإجهاد ، حتى لو كانت وظيفة مكتبية. في هذه الأيام ، يبدو أن الناس يعملون لساعات أطول من أي وقت مضى ، وهو ما يؤدي في النهاية إلى خسائره. تحسن الأوضاع في اليوغا من المرونة التي تساعد على تحسين الوعي الجسدي. هذا يساعد في التعرف على أي آلام غير عادية ومشاكل في جسمك في المراحل المبكرة ، مما يسمح لك بالتعامل معها والشفاء بشكل أسرع.

{title}

7. يحسن الصحة العامة

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الرجال من خلال إعطائهم مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي. كما يمكن أن تؤدي الساعات الطويلة التي تقضيها في المكتب إلى آلام الظهر ومشاكل أخرى. هناك مواقف معينة يدمج اليوغا التي تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ويساعد في امتصاص المواد الغذائية.

8. أفضل النوم

يمكن أن يسبب التوتر والقلق في العالم في بعض الأحيان القلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى النوم المضطرب. اليوغا لا توفر فقط الفوائد الجسدية ، ولكن العقلية كذلك. سيتم تخفيف التوتر والاجهاد من خلال ممارسة اليوجا ، وسوف يجعلك تشعر بخفة والحصول على نوم أفضل. النوم الأفضل هو أحد فوائد اليوغا nidra.

{title}

9. فقدان الوزن

يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويتم خفض مستويات الكورتيزول عن طريق القيام بالتنفس البطني العميق الذي هو شائع جدا في اليوغا. جنبا إلى جنب مع مواقف اليوغا ، يمكنك التخلص من الدهون في الجسم بشكل أسرع.

10. زيادة المرونة

المواقف المختلفة تشجع المرونة والتوازن في الجسم وتساعد الرجال على البقاء نشيطين بدنيا. كما أنه يعزز ويحفز الجسم حتى يتمكن الإنسان من بناء جسم أقوى وأكثر ملاءمة.

{title}

فوائد اليوغا في النساء

كثير من النساء يستمتعن باليوغا كطريقة للتمرين ، ولسبب وجيه. وهنا بعض فوائد اليوغا فيما يتعلق بصحة المرأة.

1. يبقي الفيروسات والحساسية بعيدا

إن تمارين التنفس السريعة التي ينطوي عليها اليوغا والقدرة على تعزيز تطهير الأمعاء يضمن صحة جيدة. Jal Neti هو ممارسة في اليوغا تتضمن وعاء neti وماء فاتر وقليل من الملح. فهو يساعد على تطهير الممرات الأنفية عن طريق إزالة حبوب اللقاح والفيروسات من الأنف ، ويساعد في تجفيف الجيوب الأنفية ، كما يمنع تراكم المخاط.

2. فوائد العلاقات

اليوغا تأتي مع فلسفات الصدق ، لا تؤذي الآخرين ، ولا تأخذ أكثر مما تحتاج. أولئك الذين يدخلون اليوجا لللياقة البدنية يتعرضون أيضا لمزايا فلسفته. هذا لديه وسيلة لتحسين العلاقات لأنه يزيل الجشع ويثبط إيذاء الآخرين.

{title}

3. يبقيك خال من الأدوية

أولئك الذين يعانون من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، والربو ، ومرض السكري من النوع 2 ، والوسواس القهري قد شهدوا تحسنا في صحتهم بعد البدء في اليوجا ولاحظوا أن جرعات الدواء قد انخفضت وأحياناً توقفت تماماً بسبب تحسنها.

4. يساعد القولون العصبي والهضم

الإمساك ومتلازمة القولون العصبي والتقرحات كلها عوامل تستثير الإجهاد. بما أن اليوغا تساعد في تخفيف التوتر ، فأنت أقل عرضة للمعاناة من أي من هذه المشاكل. ليس هذا فقط - تساعد الحركات أيضًا في تخفيف الإمساك.

{title}

5. أفضل التنفس

تمارين التنفس في تحسين وظائف الرئة وزيادة حجم التنفس والزفير.

6. إصدارات التوتر الأطراف

التوتر في الأطراف يمكن أن يؤدي إلى ألم في بعض المناطق. عندما تبدأ في ممارسة اليوغا ، يصبح من الأسهل ملاحظة مكان هذا التوتر وكيفية تحريره.

{title}

7. يحسن التوازن

الاستقطاب هو القدرة على فهم مكان جسمك في الفضاء والشعور بحركات جسمك. اليوغا يساعد على تحسين الحس العميق الخاص بك والتوازن.

8. يقلل من تشنجات الحيض

إن ربط التنفس بالحركات يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي وهذا يساعد في الحد من التشنجات والانتفاخ أثناء الحيض.

{title}

9. يقلل من أعراض perimenopause

بعض المواقف في اليوغا هي أكثر تصالحية ، وهي تساعد على تهدئة نظامك العصبي وتحسين أداء نظام الغدد الصماء. وهكذا ، تساعد اليوغا على دعم التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة في وقت حياتها.

10. يحسن الموقف

إذا كان لديك الوضع الصحيح ، فسوف تكون عضلاتك أقل توترًا بينما تمسك رأسك على مدار اليوم. اليوغا تساعد في تحسين وضعك وتخفيف آلام الرقبة والظهر والعضلات التي تأتي مع وضعية سيئة.

{title}

سؤال وجواب

وبصرف النظر عن الفوائد العامة التي يوفرها اليوغا ، فإنه يوفر أيضًا فوائد محددة لمجموعات أخرى من الأشخاص. فيما يلي بعض الأسئلة والأجوبة الشائعة حول اليوغا:

1. ما هي فوائد اليوغا للنساء الحوامل؟

اليوغا قبل الولادة هي روتين اليوغا الذي تمارسه النساء الحوامل. فيما يلي بعض فوائد اليوغا أثناء الحمل:

  • طابق الحوض

تحتاج الأمهات المتوقعات إلى تقوية عضلات قاع الحوض حتى يتسنى لهن الحصول على سلاسة أكثر. عندما يتم تحفيز تدفق الدم إلى قاع الحوض ، فإنه يساعد أيضًا في عملية الشفاء بمجرد ولادة الطفل. اليوغا ما قبل الولادة يساعد على رفع قاع الحوض الذي يقوي العضلات. يجب أن يتم تعزيز قاع الحوض من الثلث الثاني فقط.

  • وضع

عادة ما يؤدي نمو الأطفال إلى تغيير مركز التوازن ووضع المرأة ، مما يسبب إجهاد العضلات والألم. اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط الخلفي السفلي خلال هذا التحول في الحمل. تتضمن تمرينات لطيفة لن تسبب لك مشاكل أو لطفل.

  • الوركين مرنة

خلال فترة الحمل ، تسبب هرمونات المرأة الغضروف والعظام حول منطقة الحوض للتخفيف من أجل الاستعداد للولادة. اليوغا ما قبل الولادة يمكن أن تساعد في جعل هذا أكثر راحة وكذلك جعل الوركين أكثر مرونة لتسهيل الولادة أكثر راحة.

  • تنفس

التنفس الصحيح مهم جدا أثناء الولادة حيث أنه يمكن أن يساعد في الضغط والألم. في اليوغا قبل الولادة ، يتم تعليم "التنفس الواعي" حتى تتمكن المرأة من التنفس بشكل صحيح أثناء المخاض وتساعد على استرخاء جسمها.

{title}

2. ما هي فوائد اليوغا في الاطفال؟

فيما يلي بعض فوائد اليوغا للطلاب:

  • يبني القوة والطاقة

الأجسام القوية أكثر صحة ، وممارسة اليوغا سوف تفيد طفلك عن طريق بناء جسم قوي قادر على هضم الطعام بشكل أفضل وكذلك الحفاظ على وزن مناسب وصحي.

  • الوعي والتركيز

تمارين التنفس العميق تساعد الأطفال على أن يكونوا أكثر وعيًا بأجسامهم وتحركاتهم. وهذا يجعلها أكثر ثقة وقوة ، ويحسن قدرتها على التركيز. يُعد التركيز المحسّن أحد فوائد اليوغا على الأداء الأكاديمي ، حيث سيمكن الأطفال من التركيز بشكل أفضل على دراستهم أيضًا.

  • تهدئة والاسترخاء

بما أن اليوغا لها تأثير مهدئ للغاية ، أثناء التأمل ، وحتى أثناء التنقل في المواقف المختلفة ، سيجد الأطفال أنفسهم أكثر استرخاءً.

  • حركات أفضل ومرونة

يمكن أن يتدفق من خلال مختلف الأوضاع خلال اليوجا مساعدة الأطفال على التحكم بشكل أفضل في حركتهم. كما يساعد على تطوير هيئات أكثر مرونة.

{title}

3. كيف تستفيد اليوغا في 30s و 40 s الخاص بك؟

إليك بعض فوائد اليوغا والتأمل في الثلاثينيات والأربعينيات:

  • اعمال صيانة

مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في التفاعل بشكل مختلف مع العديد من الأشياء التي لم يكن لها أي تأثير عليك من قبل. لن تبدأ فقط بفقدان كتلة العظام والعضلات ، ولكن الدهون في الجسم ستذهب دائماً إلى أماكن خاطئة مثل البطن وأعلى الظهر والفخذين من بين آخرين. من خلال الحفاظ على نشاطك في تمرينات اليوجا خلال الثلاثينيات والأربعينات من عمرك ، فإنك تضمن أن جسمك يظل لائقا ونحيلا وأنك تضمن أيضا مشاكل مثل التهاب المفاصل وضغط الدم والكثير من الآخرين في حالة البقاء لفترة أطول.

  • يبطئ علامات الشيخوخة

لسوء الحظ ، إذا لم تعتني بنفسك ، فعمر الثلاثينات هو عندما تبدأ بملاحظة أشياء غريبة مثل الرقاب والوركين وأجزاء الجسم المتدلية. في حين أنها قد لا تكون ملحوظة للغاية ، إلا أن الثلاثينات تبدأ عندما يبدأ كل شيء ، و الأربعينيات فقط تجعل الأمور أسوأ. واحدة من أعظم فوائد اليوغا كل صباح هي أنها ستساعد بشكل كبير في بدء يومك بشكل صحيح وستساعد على إبطاء علامات الشيخوخة الداخلية.

  • الصحة النفسية

يمكن أن يكون الشخص البالغ صعبًا للغاية ، ويبدأ معظم الناس في دفع ثمن خيارات حياتهم الشابة في الثلاثينيات والأربعينيات. يمكن أن تساعدك ممارسات التأمل في اليوغا على تفريغ عقلك وهي رائعة لصحتك العقلية.

  • أرصدة الهرمونات

مع التقدم في السن يأتي التحول في الهرمونات. الرجال والنساء على حد سواء تجربة الإصدارات الخاصة بها من التغير الهرموني. قد يتعرض الرجال لانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، وسوف يخضعون أيضًا لتغييرات عاطفية ، وأحيانًا تساقط الشعر. تعاني النساء من تغير في دورة الطمث لديهن وتجربة تقلبات مزاجية أكثر. يمكن أن تلعب تقنيات تنفس اليوجا والوضعية دورًا كبيرًا في تنظيم جريان الدم ، مما يحسن المزاج ونعومة تقلبات الهرمونات.

{title}

كما رأينا ، يمكن لليوغا أن تلعب دورًا كبيرًا في أسلوب حياة صحي ، حيث أن لديها العديد من الفوائد للجميع إلى حد كبير. حتى كبار السن يمكن أن ينضموا إلى عربة اليوغا ليبقوا أنفسهم صغارًا ويساعدون في مشاكلهم الصحية العديدة. اليوغا ليست فقط لمجموعة معينة من الناس ، وهي ليست مجرد شيء تقوم به فقط إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ولكنك تكره الصالة الرياضية أو إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء مرهق للغاية على جسمك. إنه أسلوب حياة مع الفلسفات ، ويستفيد الجميع منه تقريبًا.

اقرأ أيضا: اليوغا الرقع لتحسين الجهاز الهضمي

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼