القرع زجاجة وحساء البازلاء
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
القرع زجاجة واحدة من الخضروات مثل أن الأطفال أو البالغين عادة لا يحبون. ولكن مزايا قرع الزجاجة ليست سوى الكثير لتجاهل هذه الخضار الصحية. يوفر القرع أكثر من العناصر الغذائية الصحية من السعرات الحرارية والدهون. حبة من هذا الحساء وأنت متأكد من أن تشعر الخفيفة والحارة والراحة. جميع الباحثين عن فقدان الوزن ، وهنا حساء من القرع معبأة مع الخير البازلاء.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس | 15 دقيقة15 دقيقة
مكونات
- 1 زجاجة صغيرة (مكعبات)
- 1 كوب من البازلاء الخضراء
- 1 بصلة صغيرة (مكعبات)
- 2 قطع صغيرة من الثوم
- 1 بارد أخضر
- 1/2 كوب أصفر moong dal (العدس الأصفر)
- 1 عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة (ملعقة طعام) كزبرة طازجة
- 1 ملعقة طعام ملح وفلفل
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- رشة من jeera / الكمون
- رشة من مسحوق الكركم
- 2 كوب ماء
طريقة
الخطوة 1
في وعاء الضغط ، أضيفي جميع المكونات والماء.
الخطوة 2
إلى 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، إضافة jeera ، والسماح لها فرقعة. أضف هذا إلى المكونات في طنجرة الضغط.
الخطوه 3
ضغط طهي جميع المكونات ، حتى حول ثلاث صفارات. تركه يبرد.
الخطوة 4
يُمزج المزيج المطبوخ مع الخلاط اليدوي لتكوين اتساق شبيه بالحساء.
الخطوة 5
أضف بعض الماء إذا لزم الأمر واغلي لمدة 3 دقائق.
الخطوة 6
قدم مع بعض الكزبرة الطازجة فوقه.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 97صوديوم213 مجم
| إجمالي الدهون | 1.5 غرامبوتاسيوم0 ملغ
| مشبع | 0 زمجموع الكربوهيدرات7 جم
| المشبعة المتعددة | 0 زالألياف الغذائية2 غرام
| غير المشبعة الاحادية | 0 زالسكريات2 غرام
| عبر | 0 زبروتين2 غرام
| كولسترول | 0 ملغفيتامين أ0٪
| الكلسيوم | 4٪فيتامين سي4٪
| حديد | 5٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.