ما في بلدي الفيتامينات قبل الولادة؟

محتوى:

إذا كان هناك شيء واحد يمكن للمرأة الاعتماد عليه أثناء الحمل ، فهو أن شخص ما في مكان ما سيخبرهم بتناول فيتامينات ما قبل الولادة. يمكن أن يكون الطبيب أو والدتهم أو شخص غريب النية. هذه النصيحة هي شيء سمعناه جميعًا وربما قلنا أنفسنا.

ولكن هل تعرف ما هو مدرج في الفيتامينات قبل الولادة؟

تميل الأمهات إلى أن تكون قلقة للغاية بشأن ما يوضعن في أجسادهن ، لذلك من الطبيعي أن تكون فضوليًا بشأن هذه العناصر الغذائية. وإليك ما يتضمنه على الأرجح الفيتامينات وكيفية العثور على النوع الذي تحتاجه:

الفيتامينات قبل الولادة التي تحتاجها بشدة

هذه الفيتامينات مهمة بشكل خاص لصحتك أثناء الحمل ونمو طفلك. إليك ما تحتاجه وكم ، كما أوصت به الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد.

الحديد: 27 ملليغرام يوميًا

من الصعب الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي الطبيعي ، وهذا هو السبب في معظم الفيتامينات قبل الولادة - إن لم يكن كلها -. الحديد يساعد على توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والتي تحتاج أنت وطفلك إليها كثيرًا. إذا لم تحصل على ما يكفي ، فقد تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة قبل الأوان ووفيات الرضع.

الكالسيوم: 100 ملليغرام يوميًا

الكالسيوم يدعم نمو العظام والأعصاب والعضلات للأم والطفل ، لذلك ستحتاج إلى القليل من الحمل أثناء الحمل. خلاف ذلك ، قد تفقد كثافة العظام لأن كل الكالسيوم في جسمك يتحول إلى الطفل النامي.

حمض الفوليك: 60 ميكروغرام يوميا

هذا الفيتامين مهم لتطوير الأنبوب العصبي السليم. يؤثر الخلل بشكل خطير على مخ الطفل والحبل الشوكي.

في الواقع ، من الجيد للمرأة التي قد تكون أو تحاول بنشاط أن تصبحي حاملاً للتأكد من حصولها على كمية جيدة من حمض الفوليك ، سواء من الفيتامينات أو الأطعمة مثل الخضار الورقية والفواكه الحمضية والفاصوليا والمكسرات. وذلك لأن عيوب الأنبوب العصبي تتطور قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حاملات ، لذلك قد يكون التأخير بعد اختبار الحمل متأخراً.

فيتامين د: 600 وحدة دولية يوميًا

مثل الكالسيوم ، يبني هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون عظام وأسنان طفلك. عدم تناول ما يكفي من فيتامين (د) أثناء الحمل يعرض طفلك لخطر النقص عند الولادة. هذا يمكن أن يؤخر نموها البدني ، ويسبب نمو عظام غير طبيعي أو يؤدي إلى الكساح.

نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذا الرابط ، ولكن من الأفضل أن تكون آمنًا من آسف ، بعد كل شيء!

الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد أثناء الحمل

"قد تحتوي العلامات التجارية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على بعض الفيتامينات الإضافية للحمل."

لسوء الحظ ، لا يتم إنشاء جميع الفيتامينات بنفس المكونات. يتم تنظيم الوصفات الطبية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، مما يعني أنه يجب عليهم احتواء بعض العناصر الغذائية. ومع ذلك ، قد تحتوي العلامات التجارية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على بعض الفيتامينات الإضافية التي تدعم الحمل الصحي ونمو طفلك.

نحاس

لن تحتاج إلى الكثير من النحاس الإضافي (توصي بما يتوقعه مليجرام يوميًا) ، ولكن نظرًا لأن هذا المعدن يساعد في تكوين خلايا الدم ، فقد ترغب في البحث عنه في مكملاتك.

الأحماض الدهنية

لا تحتوي معظم الفيتامينات قبل الولادة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك قد تحتاج إلى استخدام مكمل منفصل أو إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. المصادر الطبيعية للأوميغا 3 تشمل المكسرات والفاصوليا والبذور. يحتوي السمك أيضًا على الكثير من أوميغا 3 ، لكن احرص على عدم استهلاك الكثير لأنها تحتوي أيضًا على الزئبق.

اليود

بالنظر إلى أن حوالي ثلث النساء الحوامل في الولايات المتحدة يعانون من نقص اليود ، توصي الجمعية الأمريكية لطب الأطفال النساء الحوامل والمرضعات بإضافة هذا المغذيات الحيوية إلى نظامهم الغذائي والمكملات الغذائية للحصول على 150 ميكروغرام على الأقل يوميًا. يساعد اليود على نمو المخ والغدة الدرقية لدى طفلك.

فيتامين أ

يساعد فيتامين (أ) ، وهو مغذ آخر قابل للذوبان في الدهون ، طفلك على تطوير قلبه وعينيه ورئتيه والعظام والكلى والجهاز التنفسي والدورة الدموية والجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعدك على إصلاح الأنسجة بعد الولادة. من المحتمل أنك لست بحاجة إلى إضافة الكثير من الفيتامينات A بسهولة من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الكثير من العيوب الخلقية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى استكمال هذه المغذيات. أسلم شكل من فيتامين (أ) هو بيتا كاروتين.

فيتامين سي

هذا واحد من أسهل الفيتامينات التي تحصل عليها في نظامك الغذائي ، وفي الواقع ، تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يكون خطيرًا على طفلك. وفقًا لما يجب توقعه ، تحتاج المرأة الحامل إلى 85 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند النظر في خيارات الفيتامينات السابقة للولادة.

زنك

الزنك يساهم في نمو خلايا طفلك وإنتاج الحمض النووي. بينما ينمو طفلك من بيضة مخصبة إلى رضيع بشري كامل في غضون تسعة أشهر تقريبًا ، فلا عجب أن يوصي العديد من الأطباء المتخصصين بإضافة هذا المعدن إلى نظامك الغذائي.

العثور على العناصر الغذائية قبل الولادة الصحيحة

يمكنك الحصول على الفيتامينات قبل الولادة عن طريق وصفة الطبيب أو دون وصفة طبية. من المحتمل أن تحتوي فيتامينات الوصفة على العناصر الأساسية الأربعة (الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين د) ، وربما بعض العناصر الأخرى.

فكيف تعرف أي منها تأخذ؟ الجواب بالطبع هو التحدث إلى طبيبك. قد يوصي هو أو هي بمزيج من الوصفات الطبية والمكملات الغذائية دون وصفة طبية للتأكد من حصولك على الاحتياجات الغذائية المناسبة للحمل.