ترتد في الشكل بعد سن اليأس

محتوى:

• نصائح لانقاص الوزن بعد انقطاع الطمث
• 1. تجنب الوجبات السريعة
• 2. تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية
• 3. لا تخطي وجبات الطعام
• 4. وضع روتين
• 5. العمل بشكل منتظم

انقطاع الطمث هو مرحلة مهمة في الأنوثة وليس من المستغرب أن يجلب معه العديد من التغيرات الجسدية والعقلية. قد تجد نفسك أيضا وضع على كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن فقدان الوزن في سن اليأس ممكن تماما مع عدد قليل من التغييرات في نمط الحياة.

يحدث انقطاع الطمث عندما يتوقف المبيض عن إطلاق البويضات ويوقف الحيض. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه التنفس ، تميل بعض النساء إلى زيادة الوزن أثناء وبعد هذه المرحلة. ولكن لا تقلق من الانغماس في تمارين شاقة أو التعرق بها لساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكن لبعض النصائح بسيطة وسهلة لمتابعة مساعدة جيدة للغاية!

نصائح لانقاص الوزن بعد انقطاع الطمث

1. تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية قدر الإمكان إذا كنت تريد السيطرة على فقدان الوزن في سن اليأس. إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء الاستيلاء على تلك الرقائق من رقائق أو ملفات تعريف الارتباط ، وإزالتها من المنزل. مونش على عدد قليل من المكسرات الغنية بالتغذية والزبيب بدلا من ذلك. ستجعلك تشعر بالشبع ، وتبقيك نشطًا ، وتساعد في إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث. أيضا خزنت الثلاجة مع الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء كما مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها ممتازة للصحة.

2. تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية

يجب أن يكون نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث خاليًا من المواد الغذائية عالية السكر مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم والعصائر المركزة. يتحول السكر في النهاية إلى دهون ، وعندما يكون إنتاج الإستروجين في جسمك منخفضًا خلال هذه الفترة ، يتم تخزين هذه الدهون حول البطن. إذا كنت تفكر في طرق إنقاص الوزن في سن اليأس وتكره وجود محيط الخصر الكبير ، قم بتقطيع الأشياء السكرية وتناول وجبة متوازنة.

3. لا تخطي وجبات الطعام

هل تخطي وجبات الطعام في محاولة لمعالجة مسألة كيفية فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث؟ من فضلك لا! الفجوات الطويلة بين الوجبات أو تخطيها تمامًا تجعلك تضع وزناً أكثر لأنها تؤثر سلباً على عملية الأيض. تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة لتحسين عملية الهضم. ستجد هذه واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث.

4. وضع روتين

ليس من المهم فقط اتخاذ اختيارات غذائية صحية ولكن من الضروري أيضًا التأكد من تناول الطعام في الوقت المناسب. المفتاح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث هو وضع روتين وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. حتى إذا كنت مشغولاً للغاية ولا يمكنك أخذ قسط من الراحة ، تأكد من عدم تفريغ وجبات الطعام بعيداً. أنت أيضا تريد تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

5. العمل بشكل منتظم

حسنا ، ليس هناك تخطي هذا فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث نصيحة - اتباع نظام ممارسة صحية! الذهاب للمشي السريع أو الركض 30 دقيقة على الأقل في اليوم. انغمس في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات وتمارين تدريب القوة لتحقيق التوازن بين انقطاع الطمث وفقدان الوزن. تشمل قليلا من اليوغا ليشعر الهدوء وتجدد شبابها.

قد يكون من الصعب على معظم النساء تقليل الوزن بعد انقطاع الطمث. كل هذه الهبات الساخنة والعرق الليلي والتقلبات المزاجية تجعلك تشعر بالتعب والانفعال. ومع ذلك ، فإن فهم ما هو انقطاع الطمث واتباع بعض النصائح دينيا يجب أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك. جربهم وسوف تشعر بالتأكيد الفرق مع مرور الوقت!