الرضاعة الطبيعية واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - هل هي آمنة؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الحد الأدنى من متطلبات الكربوهيدرات في حين التمريض
  • مخاطر الحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية
  • نصائح للأمهات المرضعات الذين لا يزالون يريدون تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

وقد أظهر لنا أحدث الأبحاث كيف أن الكربوهيدرات تشارك بشكل وثيق في زيادة الوزن ، أكثر من الدهون أو البروتين. ونتيجة لذلك ، يعتقد الكثير من النساء أن تناول الوجبات منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون يساعدهن على فقدان الوزن الزائد للحمل. علاوة على ذلك ، فإن المخاطر المرتبطة بالرضاعة الطبيعية منخفضة الكربوهيدرات صغيرة جدا ، ولكن هذا ليس سببا للذهاب إلى نظام غذائي شديد لفقدان وزن الحمل. لا تزال هناك بعض المخاطر التي يجب الحذر منها في هذه الحالة. هذه المادة سوف تساعدك على فهم أهمية والمخاطر المرتبطة بالكربوهيدرات ، فضلا عن المخاطر المحتملة من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خلال الرضاعة الطبيعية.

الحد الأدنى من متطلبات الكربوهيدرات في حين التمريض

{title}

إن البدلات الغذائية الموصى بها من الكربوهيدرات ، أي حوالي 210 غرام في اليوم ، ستكون كافية للتعامل مع متطلبات حليب طفلك. سوف تستفيد النساء المرضعات اللواتي ينغمسن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المزيد من الكربوهيدرات. من المهم الحصول على الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، وهكذا مع تجنب السكر المكرر وكذلك الحبوب المصقولة مثل الأرز الأبيض والخبز والمواد المخبوزة والمشروبات الغازية. يمكنك أيضا الحصول على الكربوهيدرات الصحية من البقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان وغيرها.

مخاطر الحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك بعض المخاطر المحتملة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرضاعة الطبيعية. بعض منهم ما يلي:

1. الحد في توريد الحليب

انخفاض في نسبة الكربوهيدرات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع ، وهو بالتأكيد غير مستحسن خلال فترة التمريض. هذا لأن توريد الحليب الخاص بك يعتمد على الطاقة المستمرة التي توفرها الكربوهيدرات ، وهذا يمكن أن يؤثر على التغذية التي يحصل عليها طفلك. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لديه أكثر من الكمية الموصى بها من البروتين والدهون بالنسبة للأم المرضعة ، ولكن لأنها ضرورية ، لا يوجد ما يدعو للقلق.

2. الحد في جودة الحليب

إن اتباع نظام غذائي قاس يعني حرق الدهون في الجسم بمعدل سريع ، مما قد يؤدي إلى إطلاق أي سموم تم تخزينها في حليب الثدي. هذا يتعلق بشكل خاص فيما يتعلق بالوجبات الغذائية الكيتونية ، حيث يتم إنتاج الكيتونات من قبل الجسم. وحيث أنه من غير المعروف إذا تمكنت الكيتونات من إدخال حليب الثدي أو إلحاق الأذى بالرضيع ، فمن الأفضل تجنب تناول حمية الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية.

3. استخدام المحليات الاصطناعية

الذهاب إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعني التخلص من جميع المحليات القائمة على الكربوهيدرات مثل السكر والعسل. هذا سيجعل العديد من أخصائيي الحميات يستخدمون المزيد من المحليات الاصطناعية خلال النظام الغذائي. على الرغم من عدم وجود مخاطر معروفة للإرضاع من الثدي ، إلا أن العديد من النساء يتجنبنها ويملكن المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك.

نصائح للأمهات المرضعات الذين لا يزالون يريدون تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك والحفاظ على كمية الحليب المتوفرة لديك في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

  • تستهلك حوالي خمسين إلى ستين غراما كل يوم خلال فترة الرضاعة.
  • شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا على البقاء رطب.
  • لا تقفز في النظام الغذائي. بدلا من ذلك ، تبدأ ببطء وتدريجيا وتيرة الخاص بك.
  • يرجى التأكد من أنك لا تقل عن 1800 سعر حراري بشكل عام كل يوم.
  • أوقف حميتك إذا لاحظت أي انخفاض في إنتاج الحليب أو العرض.
  • ابدأ نظامك الغذائي بعد أن يبلغ طفلك من العمر ثلاثة إلى ستة أشهر.
  • راقب حفاضة طفلك لأي تغيير في إنتاج البراز.
  • راقب عملية وزن حبوب طفلك.

قد يساعدك قطع الكربوهيدرات من حميتك على فقدان دهون الحمل ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الكربوهيدرات القليلة في النظام الغذائي يمكن أن تقلل أو تؤثر على إنتاج حليبك. من المهم إيجاد توازن. من المهم أيضا أن تتبع مصدر الكربوهيدرات. تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات غير الصحية سيساعدك على فقدان هذا الوزن ولكن قد يسبب مضاعفات أخرى طويلة المدى. بدلا من ذلك ، خطط لنفسك نظام غذائي متوازن مع ما يكفي من الخضار الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والزيوت واللحوم الخالية من الدهون.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼