الكافيين والخصوبة
- كيف تؤثر الكافيين على الخصوبة؟
- كم كمية من الكافيين أمر جيد؟
- كمية الكافيين المتوفرة في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة
- قطع العودة على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك
- كيف يمكنك الحصول من دون وجود الأطعمة الغنية الكافيين؟
في هذه المادة
- كيف تؤثر الكافيين على الخصوبة؟
- كم كمية من الكافيين أمر جيد؟
- كمية الكافيين المتوفرة في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة
- قطع العودة على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك
- كيف يمكنك الحصول من دون وجود الأطعمة الغنية الكافيين؟
الكافيين هو المخدر الأكثر استخداما على نطاق واسع القانوني وغير المنظم في العالم. أنها موجودة في مختلف المواد الغذائية والمشروبات مثل البن ، كعكة الشوكولاتة ، الكعكة ، الشاي ، وهلم جرا. معظمنا يستسلم لإغراء هذه الأطعمة فاتنة. ولكن هل تعرف أن الكثير من الكافيين ليس جيدًا لصحتك؟
كيف تؤثر الكافيين على الخصوبة؟
الآن ، يجب أن يكون هناك العديد من الأسئلة التي تندفع من خلال رأسك عن الكافيين وتأثيره على خصوبة الفرد مثل "هل يؤثر ذلك على صحتنا"؟ هل يؤثر الكافيين على الحمل؟ هل يؤثر الكافيين على خصوبة الرجال؟ لدينا جميع إجاباتك المغطاة أدناه:
آثار على الذكور الخصوبة
حسنا ، هناك نتائج متناقضة من البحث على العلاقة بين خصوبة الذكور وتناول الكافيين. وفقا لدراسة واحدة ، ليس للكافيين أي تأثير على جودة السائل المنوي أو عدد الحيوانات المنوية. أظهرت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من القهوة يؤدي إلى انخفاض معدل النجاح خلال معالجات الخصوبة مثل IVF. لكي تكون آمنا ، يُنصح الرجال بتناولها بشكل معتدل ، خاصة إذا كنت تحاول أن تكون طفلاً مع شريكك لبعض الوقت أو تجري علاجا للخصوبة.
آثار على خصوبة الإناث
حسنا ، السيدات ، هناك العديد من الوسائل التي قد يؤثر بها الكافيين على خصوبة وحالة الحمل كما هو موضح أدناه:
- ومن المعروف الكافيين لتسبب حركة العضلات من قناة فالوب. يحدث إخصاب البويضات داخل قناة فالوب ، بعد أن يتم تسميدها يحرك البيض إلى الرحم. لذا ، فإن الحركة العضلية الناجمة عن الكافيين قد تؤثر على وضع البيض ، مما قد يحرك البيض إلى مكان غير مثالي للحمل القابل للحياة.
- وجد الباحثون أنه بسبب السبب أعلاه ، يقلل الكافيين من احتمال الحمل بنسبة 27٪.
- هناك نتائج طبية تشير إلى أن مستخدمي الكافيين لديهم احتمال أكبر للإجهاض مقارنة مع غير المستخدمين.
كم كمية من الكافيين أمر جيد؟
وفقا للدكتور رونالد جراي ، دكتوراه ، وهو أستاذ في قسم السكان والأسرة والصحة الإنجابية في كلية جون هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، فإن الاستهلاك اليومي يجب ألا يتجاوز 300 ملليغرام من الكافيين.
كمية الكافيين المتوفرة في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة
هل تعلم أن ليس كل أنواع القهوة تحتوي على نفس الكمية من الكافيين؟ يتم تحديد كمية الكافيين في خدمة القهوة من خلال عدة عوامل مثل نوع الحبة المستخدمة ، طريقة التحميص ، حجم الحصة وطريقة تخميرها.
تشمل الأطعمة الغنية بالكافيين المشروبات الغازية والشاي والآيس كريم ومكسرات الكولا والشوكولاته. حتى المنتجات العشبية والأدوية للصداع والبرد والحساسية تحتوي على مادة الكافيين. أعطِ أدناه قائمة الكافيين المتوفرة في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة:
| قهوة | كافيين
| القهوة ، يخمر عام | 95-200 ملغ
| اسبريسو ، عام | 64 ملغ
| القهوة ، Dunkin 'دونات يخمر | 211 ملغ
| caffé latte أو كابتشينو في ستاربكس | 150 ملغ
| قهوة خالية من الكافيين | 2 ملغ
| ستاربكس يخمر القهوة | 330 ملغ
| شاي | كافيين
| الشاي الأخضر ، يخمر | 25 ملغ
| الشاي الأسود ، يخمر | 47 ملغ
| شاي ليبتون منعش مثلج | 5 ملغ
| الشاي لحظة غير محلى | 26 ملغ
| الشاي الأسود منزوعة الكافيين | 2mg
| المشروبات الغازية | كافيين
| 7-Up، Sprite | 0 ملغ
| فحم الكوك | 35 ملغ
| حمية بيبسي | 36 ملغ
| بيبسي | 38 ملغ
| حمية فحم الكوك | 47 ملغ
| ندى الجبل | 54 ملغ
| مشروبات الطاقة | كافيين
| ريد بول | 77 ملغ
| طاقة 5 ساعات | 138 ملغ
قطع العودة على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت مصمماً على الحد من تناول الكافيين ، فحاول القيام بذلك تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع أو التعب. يمكنك البدء بتخفيف المشروبات أو تخميرها لفترة زمنية أقصر. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار نصف منزوعة الكافيين أو نصف القهوة.
كيف يمكنك الحصول من دون وجود الأطعمة الغنية الكافيين؟
ترتبط القهوة والعقم ارتباطًا وثيقًا بالمرأة. وفقا لبعض الدراسات ، فإن جرعة مفرطة من الكافيين ومحاولة الحمل لا تسير جنبا إلى جنب وغالبا ما يؤدي إلى الإجهاض أيضا. النظر في الذهاب لنمط حياة خالية من الكافيين؟ تحقق من النصائح أدناه للبدء.
- ابدأ يومك مع وجبة إفطار غنية بالبروتين للحصول على الطاقة طوال اليوم
- استبدل القهوة بالشوكولاته الساخنة التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين من القهوة.
- صب المزيد من الحليب في القهوة الخاصة بك ، بحيث تنخفض كمية القهوة الخاصة بك.
- الذهاب للحصول على المياه الغازية النكهة ، عندما كنت أتوق لمشروبات الصودا.
- تجنب روتين القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء حيث يتداخل مع نمط نومك.
من الواضح من المذكور أعلاه أن المرء يحتاج إلى تناول كمية معتدلة من الكافيين لتقليل تأثيره على صحة المرء ، خاصة بالنسبة للأمهات المتوقعات. انها مخاطرة كبيرة ، وبالتالي لا ينصح استهلاك الكافيين.