نظام غذائي غني بالكالسيوم أثناء الحمل

محتوى:

كم تحتاج من الكالسيوم؟
الفوائد الصحية للكالسيوم للنساء الحوامل
فوائد للأم
فوائد للطفل
مصادر الكالسيوم أثناء الحمل
الأطعمة:
ثمار
هل يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل؟
تحذير: أكثر من استهلاك الكالسيوم أثناء الحمل

في هذه المادة

كم تحتاج من الكالسيوم؟
الفوائد الصحية للكالسيوم للنساء الحوامل
مصادر الكالسيوم أثناء الحمل
هل يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل؟
تحذير: أكثر من استهلاك الكالسيوم أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً ، من الضروري أن تعتني بجسمك لدعم الحياة التي تنمو داخل رحمك. إذا لم يحصل جسمك على الإمدادات اللازمة من الفيتامينات والمعادن ، فقد يكون له تأثير سلبي على نمو الجنين. الكالسيوم هو واحد من العناصر الغذائية التي هي مهمة جدا بالنسبة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. دعونا ننظر إلى أهمية الكالسيوم في الحمل ونناقش كيفية الحصول على الكمية الموصى بها من هذا المغذيات.

كم تحتاج من الكالسيوم؟

من الناحية المثالية ، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يومياً قبل وأثناء وبعد الحمل. توصي منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة (جزء من الأمم المتحدة) بتناول كمية غذائية قدرها 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً للنساء الحوامل.

الكالسيوم هو عنصر غذائي حيوي. تناول الكالسيوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى يساعد على نمو الجنين ويضمن انتقال النبضات العصبية وتطور العضلات والقلب القوي ، بالإضافة إلى بناء عظام وأسنان أقوى. قد يؤدي تناول الكالسيوم غير الكافي إلى الكساح أو الأطراف الضعيفة وحتى يؤدي إلى نمو متخلف.

تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال الثلث الثاني من الحمل قد يقلل من خطر حدوث تسمم الحمل ، لأن المواد المغذية تساعد على تقلص العضلات وتساعد في تنظيم ضغط الدم. تناول الكالسيوم في الثلث الثاني من الحمل قد يمنع أيضًا تقلصات الساق والعضلات ، وهي مشكلة شائعة في هذه المرحلة.

تزداد الحاجة إلى الكالسيوم خلال الفصل الثالث مع تطور الهيكل العظمي للطفل بمعدل أسرع من ذي قبل للتحضير للتوصيل.

الفوائد الصحية للكالسيوم للنساء الحوامل

كما ذكر أعلاه ، يوفر الكالسيوم فوائد صحية لكل من الأم والطفل. فيما يلي بعض الفوائد التي تجعل الكالسيوم جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحمل.

فوائد للأم

يمكن أن يقلل الكالسيوم من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمّم الحمل ، وهما مضاعفات الحمل الشائعة. يمكن لنقص هذا المغذيات أن يؤثر على كل من أنت وطفلك ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام ، والهزات ، وتشنج العضلات ، والكزاز ، وتأخر نمو الجنين ، وانخفاض وزن المولود وضعف تمعدن الجنين. تناول الكالسيوم أثناء الحمل له تأثير إيجابي على الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم أيضًا.

فوائد للطفل

في الحمل ، يوجه الطفل النامي الكالسيوم من الأم لبناء عظام وأسنان قوية. تناول الطعام الغني بالكالسيوم أثناء الحمل هو أمر حيوي لأنه يساعد على تطوير إيقاع القلب الطبيعي وقدرات تخثر الدم.

مصادر الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم متوفر في العديد من المجموعات الغذائية بما في ذلك الفواكه. هنا قائمة من الأطعمة التي قد تختارها إذا كنت تبحث في زيادة كمية الكالسيوم.

الأطعمة:

الحليب ومنتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم ، وكذلك الحبوب المدعمة بالكالسيوم والعصير والأسماك المعلبة والصويا والخبز. ولكن ليست جميع المنتجات محصنة بالكالسيوم ، لذلك تأكد من فحص الملصق قبل اختيار الحليب أو منتجات الألبان. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحمل تشمل:

الجبن المنزلية: يحتوي كوب واحد من الجبن (250 مل) على ما يصل إلى 138 مجم من الكالسيوم
اللبن الرائب: الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويمكن أن يقدم الزبادي من ثمانية أوقيات (حوالي 237 مل) ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم.
الحليب: يحتوي كوب من الحليب (250 مل) على 300 ملغ من الكالسيوم
اللوز: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم. يحتوي ربع كوب من الطعام على حوالي 88 مجم من الكالسيوم. التين والتمر والفستق والجوز غنية أيضا بالكالسيوم
سمك السلمون: تحتوي العلبة 3 أوقية من الأسماك مثل السلمون على حوالي 180 ملغ من الكالسيوم
السبانخ: تحتوي الوجبة المطبوخة من السبانخ على ما يصل إلى 120 مجم من الكالسيوم

ثمار

ضع في اعتبارك تناول فواكه غنية بالكالسيوم أثناء الحمل إذا كنت لا تحتمل وجود اللاكتوز ولا تستهلك منتجات الألبان. وتشمل هذه:

البرتقال: 100 جرام من البرتقال تقدم 40 ملغ من الكالسيوم
اليوسفي: يحتوي 100 غم من اليوسفي على 37 ملغ من الكالسيوم
الكيوي: يحتوي 100 كيلوجرام من الكيوي على حوالي 34 ملغ من الكالسيوم
الفراولة: 100 غم من الفراولة تحتوي على حوالي 16 ملغ من الكالسيوم

يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) من أجل امتصاص الكالسيوم. لذا ، تأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي.

هل يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل؟

أخذ مكملات الكالسيوم أثناء الحمل هو موضوع للنقاش. قد يصف لك الطبيب مكمل الكالسيوم إذا رأى أنه ضروري ، ولكن تذكر أن قدرة امتصاص الكالسيوم في الجسم هي 500 ملغ في المرة الواحدة. لا تستهلك مكملات الكالسيوم دون استشارة الطبيب أولاً لأن استهلاك الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ضارة للجسم.

تتوافر مكملات الكالسيوم بأشكال مختلفة ويمكن تناولها كبسولات أو مضغ أو سوائل أو مساحيق أو أقراص كالسيوم أثناء الحمل. المصادر الشائعة لمكملات الكالسيوم هي كربونات وسيترات ، والتي يمتصها الجسم بسهولة.

تحذير: أكثر من استهلاك الكالسيوم أثناء الحمل

تناول الكالسيوم أثناء الحمل يحتاج إلى تنظيم بسبب آثاره الجانبية. استهلاك الكثير من الكالسيوم قد يسبب الإمساك ، يزيد من خطر الحصوات البولية ، ويسبب العدوى في المسالك البولية. يمكن أن يعوق أيضا امتصاص المغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى في جسمك. ولذلك فمن المستحسن التمسك بجرعات من المكملات الغذائية المنصوص عليها من قبل طبيب أمراض النساء.

إن تناول غذاء غني بالكالسيوم أثناء الحمل مفيد لكل من الأم والطفل. الحفاظ على تناول هذه المغذيات حتى بعد الحمل لضمان صحة جيدة لنفسك والطفل.