المشاهير التغذية روجوتا Diwekar يكشف عن 6 الأطعمة الهندية لتخفيف الوزن!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الرحلة الهندية لتخفيف الوزن - أين نخطئ؟
  • الأطعمة "الصحية" التي هي في الواقع سيئة بالنسبة لك
  • The # RDfitnessproject2018 by Rujuta Diwekar

أوه ، النضال المستمر لفقدان الوزن! إذا كنت قد حاولت كل نظام غذائي ممكن واستنفدت عضوية متعددة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا تزال تعاني من فقدان الوزن ، فقد حان الوقت لفحص ما هو الخطأ بالضبط. هناك الكثير من المعلومات المتاحة عن أفضل التمارين المناسبة لك ، وجميع الوجبات الغذائية الفاخرة التي يجب عليك الحصول عليها ، وجميع الأطعمة التي يجب عليك تناولها وما لا يجب عليك تناوله. ومع ذلك ، فإن الكثير من المعلومات قد تكون مضللة للغاية في بعض الأحيان! أخصائي التغذية ايس المشاهير ، روجوتا ديويكار ، يلقي الضوء على ما هو الخطأ في النظام الغذائي الخاص بك

...

Rujuta Diwekar هو اسم معروف للغاية في دائرة الصحة. هي اختصاصية التغذية (أو بالأحرى صانع المعجزة) للعديد من مشاهير بوليوود ، وكذلك المرأة المسؤولة عن شخصية ما بعد الحمل في كارينا كابور. لقد تشاورت مع نجوم مهددين مثل علياء بهات وفارون داهوان أيضاً وقادتهم في سعيهم للحصول على وزن صحي.

لكن سحرها الصحي والتغذوي لا يقتصر على المشاهير. يعمل للجميع! لقد كسرت العديد من خرافات النظام الغذائي وفقدان الوزن التي تؤثر على المرأة الهندية العادية ، من خلال كتبها مثل "لا تفقد عقلك ، تفقد وزنك" و "النساء وفقدان الوزن تاماشا". ساعدتنا مدخلاتها في الوصول إلى المعلومات من أجل نمط حياة أكثر صحة وجعلها ممكنة بالفعل.

الرحلة الهندية لتخفيف الوزن - أين نخطئ؟

مع تزايد الميل نحو تحقيق جسم صحي وفقدان الوزن الزائد ، يقع الكثير من الناس في الحلقة المفرغة لما يسمى "بدعة" النظام الغذائي! لقد بدأنا في البحث عن مصادر أغلى ثمناً يسهل الوصول إليها مثل مصادر الكينوا والكالي التي ربما لم يسمعها المواطن الهندي العادي منذ سنتين.

ومع ذلك ، تؤكد روجوتا على قيمة المغذيات وإمكانات "الأطعمة السوبر الهندية" - من مصادر محلية وصحية للغاية. تختلف العادات الغذائية الهندية عن الغرب وبالتالي فإن تغيير نمط حميتك بالكامل قد يؤدي في الواقع إلى ضرر أكثر من نفعه.

هنا كل شيء يجب أن تعرفه عن هذه الأطعمة الهندية الستة قبل أن تقرر أن تقول لهم! يمكن التخلص منها في الواقع أن تكون ذات نتائج عكسية لأهدافك في إنقاص الوزن!

1. السمن سيزيد الكوليسترول

يعتبر السمن من التسمين وغير الصحي ويتم تجنبه لأنه يزيد مستويات الكوليسترول على ما يبدو. ومع ذلك ، فقد تم استخدام السمن في الأيورفيدا والطهي الهندي لفترة طويلة ولديه الكثير من الفوائد - من الكفاءة في حرق الدهون لحماية الجهاز الهضمي. سوف يفاجأ أيضا أن تعرف - السمن يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول وليس زيادة لهم! لذا تفضل نفسك ولا تقطع السمن ، أو كما يسميه الغرب - الزبدة الموضحة - من حميتك!

شاهد: كارينا كابور تشارك فوائد تناول السمن ، لماذا المطبخ الهندي هو المفضل لها وكيف تبقى صحته:

2. الأرز وجبة كاملة من الكربوهيدرات

مع الكربوهيدرات التي يتم رسمها كالشرير في رحلة تخفيف الوزن لدينا ، يتم تجنب الأرز عادة كوجبة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الأرز غني أيضًا بالفيتامينات والأحماض الأمينية المهمة إلى جانب الكربوهيدرات التي قد تفتقدها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبعاد الكربوهيدرات يجعل الجسم بأكمله غير قادر على إنتاج طاقة فورية ويمكن أن يؤدي إلى نقص سكر الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم. هذا ضار ليس فقط لرسالتك فقدان الوزن ولكن أيضا لصحتك بشكل عام.

3. يجب تجنب السكر

ومما يثير الدهشة أنه قد يبدو ، أن السكر هو في الواقع طعام ممتاز وليس عديم القيمة لفقدان الوزن! السكر في الهند يأتي من قصب السكر ، جنبا إلى جنب مع jaggery ، مفيد في تحسين الهضم والخصوبة والبشرة! إذن ماذا عن التحذيرات "بدون سكر"؟ يقول روجوتا: "المشكلة ليست السكر. وتتم معالجة المشكلة وتغليف الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، خاصة وأن هذا النوع من السكر مشتق في الغالب من شراب الذرة عالي الفركتوز المرتبط بالسمنة ".

لذلك ، فإن السكر بكمية معتدلة (تقول منظمة الصحة العالمية أنه يمكن أن يكون لدينا من 6 إلى 12 ملعقة صغيرة من السكر يومياً) هي في الواقع مفيدة لصحتك - لا تفوتك على نصيبك من الحلاوة!

4. الموز و المانجو ليسا فاكهة مفيدة

كاذبة تماما! نعم ، جميع الفواكه لها فركتوز - ولكن لديهم أيضا العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. أيضا ، تناول الفواكه المحلية مثل الموز والمانجو بدلا من التوت والكيوي هو أفضل لعملية الهضم الخاص بك كما هو معتاد على جسدك لهذه الثمار. الهضم الأفضل يعني استقلاب أفضل ، والذي يعزز بشكل مباشر أهدافك لفقدان الوزن.

5. كامل الدهون ضاحي

الكثير منا يبحث عن مصطلحات مثل "خالية من الدهون" عند تناول الطعام أثناء تناول وجباتنا الغذائية. من أجل خالية من الدهون ، ونحن في نهاية المطاف الذهاب ل dahi معبأة بدلا من dahi كامل الدسم محلية الصنع. ومع ذلك ، فإن داهي كامل الدسم له في الواقع فوائد تساعد على إنقاص الوزن - من الأيض المحسن والهضم إلى الحد من الانتفاخ! هذه الفوائد عادة ما تكون مفقودة من dahi اشترى مخزن. لذلك عندما تريد هذا البطن المسطح ، داهي كامل هو ما تحتاجه!

هل تعلم : تخطي الطعام "عالي الدهون" واختيار الطعام "الغذائي" هو في الواقع سيئة بالنسبة لك! ذكرت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن منتجات الحمية التي تنص على أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون أو لا تحتوي على دهون قد تحتوي على كمية أكبر من السكر الذي قد يجعلك من الدهون! "إن معظم منتجات الحمية التي تحتوي على دهون منخفضة أو معدومة لا تحتوي على كمية زائدة من السكر ويتم تمويهها تحت أسماء خيالية ، مما يعطي الانطباع بأنها صحية ، ولكن الحقيقة هي أن هذه الأطعمة قد تضر بالكبد وتؤدي إلى السمنة أيضًا وقال الباحث الرئيسي في الدراسة كرزيستوف زايا ، الأستاذ المشارك في جامعة جورجيا في الولايات المتحدة.

المصدر: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27

6. تخطي الكاجو أو الفول السوداني لانقاص وزنه

وأخيرًا ، قد تكون هذه واحدة من أكثر الأساطير الصحية شيوعًا التي يعتقد الكثيرون منا أنها رحلة إنقاص الوزن. لكن روجوتا يقول على الكاجو أو جوز الهند أو الفول السوداني ، "الغذاء النباتي هو صفر على الكوليسترول ونحن قد خدعنا في الاعتقاد خلاف ذلك من قبل الجميع - من الأطباء إلى وسائل الإعلام والجميع في بين".

الكاجو غنية بالمغذيات مثل الدهون والبروتينات الأساسية. يحتاج جسمك إليهم عندما يحاول أن يصبح أكثر لياقة ويتأقلم مع ممارستك البدنية أو الأنشطة البدنية الأخرى. في المرة القادمة عندما كنت تأكل الكاجو أو الفول السوداني - تفعل ذلك خالية من الشعور بالذنب!

هل لاحظت شيئًا مشتركًا حول الأطعمة المدرجة في القائمة أعلاه؟ جميع الأطعمة المذكورة أعلاه محلية المصدر! تشير الدراسات إلى أن الفواكه والحبوب والخضار من مصادر محلية أكثر مغذية من البقية. أصرّت جدّاتنا دائمًا على الفوائد التغذوية لـ "الدال- chawal" و "roti-sabzi" المعتاد - وفي الحقيقة ، هذا هو المفتاح للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول وجبة ، استمع إلى الخبير ولا تشعر بالذنب عندما تضيفي ملعقة من السمن في صحنك من الدال! الأطعمة الهندية هي المفتاح لفقدان الوزن وصحة جيدة ، والخبراء يشهدون لذلك أيضا!

الأطعمة "الصحية" التي هي في الواقع سيئة بالنسبة لك

رقائق الذرة

بدلا من ذلك: اختر رقائق القمح بدلا من رقائق الذرة لصحة أفضل.

عسل

بدلا من ذلك: أكل jaggery. وهو أفضل بديل للسكر لأنه غير مكرر ويوفر بالفعل التغذية.

سمن

بدلا من ذلك: كنت أفضل حالا شراء هذا الشريط من الزبدة لذيذ أو حتى أفضل ، واختيار السمن على أي شيء آخر!

الجرانولا المعبأة

بدلا من ذلك: يمكنك أن تختار أن تصنع الجرانولا الخاصة بك مع الشوفان الملفوف والمكسرات والزبيب والفاكهة الطازجة! كل ما عليك القيام به هو الشواء والمزج والتمتع بها.

بسكويت دايجستف

بدلا من ذلك: وجبة خفيفة على بعض المكسرات غير المملحة والزبيب لتكمل مساء تشاي!

قطع مغذية

بدلا من ذلك: الفاكهة هي البديل الأفضل لهذه الأشرطة.

عصائر الفاكهة

بدلا من ذلك: هل لديك ثمرة كاملة للتحميل على الخير.

مشروبات الطاقة

بدلا من ذلك: خذ قيلولة السلطة عندما كنت قصيرة على الطاقة وشرب الكثير من الماء. من المعروف أن الطحن على تفاحة يساعد على التغلب على النعاس.

The # RDfitnessproject2018 by Rujuta Diwekar

هل تتساءل عن كيفية دمج نصيحة Rujuta بشأن فقدان وزنك؟
حسنا ، تشارك روجوتا الجواب بنفسها. مع بداية العام الجديد ، بدأت Rujuta تحديًا للياقة - # RDfitnessproject2018 حيث يمكن لأي شخص الانضمام - دون أي تكلفة!
تشارك Rujuta نصيحة / عادة كل يوم ثلاثاء على مقابض وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بها والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. ببساطة دمج الطرف في نمط حياتك - واحد في كل مرة ، وقبل أن تعرفه سوف تكون في طريقك إلى حياة أكثر صحة!
لقد قمنا بتجميع النصائح من الأسابيع الثلاثة الأولى أدناه لراحتك:

الأسبوع 1

الأسبوع 2

الأسبوع الثالث

يمكنك متابعة برنامج RDfitnessproject2018 هنا ومتابعته على صفحة Rujuta على Facebook.

اسمحوا لنا أن نعرف مدى نجاح التحدي بالنسبة لك أدناه! أتمنى لك كل خير!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼