الدليل الكامل لفراش FUPA (منطقة عانة الجزء العلوي من الدهون)

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هي FUPA وكيف تتطور؟
  • الأسباب المحتملة ل FUPA
  • المخاطر الصحية المرتبطة ب FUPA
  • كيف تفقد FUPA مع الحق في الغذاء
  • 3 أفضل التدريبات لانقاص FUPA
  • الحصول على التخلص من FUPA مع جراحة بعد الحمل ، وفقدان الوزن أو C- القسم

الدهون الزائدة ليست موضع ترحيب أبداً ، بغض النظر عن المنطقة التي يظهر عليها الجسم أو تتراكم فيها. أحد هذه الأنواع من الدهون الزائدة هو FUPA. دعونا نفهم FUPA - ما هو ، ما الذي يسببها ، وكيفية التخلص منه.

الدهون الزائدة ليست موضع ترحيب أبداً ، بغض النظر عن المنطقة التي يظهر عليها الجسم أو تتراكم فيها. أحد المجالات الشائعة التي تسبب القلق للعديد من النساء - خاصةً بعد الحمل - هي الدهون التي تتراكم في منطقة العانة العليا. والمعروف أيضًا باسم FUPA. إنه عنيد بشكل خاص ويمكن أن يعطي أقوى كوابيس النساء! دعونا نفهم FUPA - ما هو ، ما الذي يسببها ، وكيفية التخلص منه.

ما هي FUPA وكيف تتطور؟

FUPA هو اختصار لـ Fat Upper Pubic Area. يشير إلى ترسب الدهون التي لوحظت في المنطقة تحت زر البطن وفوق شعرك العانة. في حين أن FUPA قد لا تزعج جميع الناس ، فإنه يصبح حقيقة مؤلمة من حياة ما بعد الحمل للعديد من النساء.

جسد الأنثى البشرية يجمع الدهون في منطقة الجذع أثناء الحمل لتخفيف الجنين النامية في الداخل. كما أنه يعزز ويغذي العضلات في تلك المنطقة ، يستعد للولادة. ومع ذلك ، بعد الحمل ، تجد العديد من النساء صعوبة في التخلص من هذا الوزن (والوزن الإجمالي الذي اكتسبنه في الأشهر التسعة).
إذا كنت تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي لم يسمع بهذا المصطلح من قبل ، فلا تقلق! FUPA هو مصطلح غير شائع نسبيا ، على الرغم من أن هذه الظاهرة ليست كذلك بالتأكيد. في الواقع ، أشارت بيونسي المصطلح في مقابلة مع مجلة فوغ حيث ذكرت ما يلي حول اكتساب الوزن بعد ولادة توأمها:
"حتى يومنا هذا ، كانت ذراعي ، وكتفي ، وثديي ، وفخذي أكثر اكتمالا. لديّ حقيبة صغيرة ، وأنا لست مستعجلاً للتخلص منها. اعتقد انها حقيقية. كلما كنت على استعداد للحصول على ستة حزمة ، وسوف أذهب إلى منطقة الوحش والعمل مؤخرتي حتى لدي ذلك. لكن في الوقت الحالي ، أشعر بأنني أنا و FUPA كأننا من المفترض أن نكون ".
ولفت تعليق الكثير من الثناء لبيونسي ، وذلك بحق! إن الضغط الذي يتناسب مع ملابس ما قبل الحمل في حالة من الاندفاع يجعل الكثير من الأمهات الجدد يشعرن بالإحباط والإحباط ، خاصة عندما يرون الوزن الذي اكتسبوه في أماكن غير متوقعة. ولكن كما أعلنت الملكة (ب) ، فإن زيادة الوزن حقيقية بالنسبة لمعظم النساء ؛ حتى أولئك الذين يعيشون حرفيا في صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام والنوم والتنفس صحية! حتى الذقن ، أيها السيدات! احتضان التغييرات التي مر بها جسمك أثناء العمل على إنتاج معجزة صغيرة - والقفز إلى العمل الملتزم عندما تكون مستعدًا لخسارة FUPA!

الأسباب المحتملة ل FUPA

وبصرف النظر عن الحمل ، يمكن أن تتراكم FUPA للأسباب التالية في كل من النساء والرجال:

1. علم الوراثة

يختلف توزيع الخلايا الدهنية (المعروفة باسم النسيج الشحمي) في الجسم من شخص لآخر ، بحيث يمكن أن يؤدي المزيد من الخلايا الدهنية في منطقة معينة إلى تراكم المزيد من الدهون هناك. هذا التوزيع غالبا ما يعمل في الأسر ، والمساهمة في عامل وراثي لتراكم FUPA.

2. الإجهاد

تخيل أنك في بداية السباق

لكن ليسوا يجرون السباق. تخيل أنك عالق في 'get-set' ولا تسمع أبداً 'go' حتى تتمكن من إطلاق كل الطاقة التي تجمعها. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الإجهاد على الجسم: الحالة الثابتة لـ 'get-set' تجعل الجسم يجمع الموارد (الطعام ، في صورة السعرات الحرارية ، التي يتم تخزينها بشكل أفضل كـ 'fat') للسباق المتوقع

ولكن في الواقع لا تستخدمها أو تنفقها ، مما يؤدي إلى تراكمها. على المستوى الفسيولوجي ، يسبب الإجهاد ارتفاعًا في هرمون الكورتيزول ، الذي يعزز تراكم الدهون.

3. الوزن السريع كسب أو خسارة

زيادة الوزن المفاجئ يؤدي إلى ترسب الدهون وتوزيعها بشكل غير متساو ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تراكم FUPA. من ناحية أخرى ، يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى تطوير كلب في منطقة الجذع.

4. ضعيف الأساسية

بينما نستخدم أيدينا وأرجلنا كل يوم ، فإننا نادرا ما نستخدم عضلات الجذع لأداء أي نوع من النشاط. وبالتالي تراكم الدهون في هذا المجال سهل. العضلات الضعيفة لا يمكنها استخدام الطاقة التي يتم تخزينها حولها. انهم بحاجة الى العمل من أجل استخدام الدهون التي يتم تخزينها من حولهم.

5. الجفاف ونفخة

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تجعله يحمل أكثر مما لا يحصل عليه. لذا ، فإن الجفاف أو شرب كمية أقل من الماء يؤدي إلى تماسك الجسم بالماء

أي النفخة. سبب آخر للالانتفاخ هو اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم. المزيد من الملح الذي تستهلكه ، المزيد من الماء سيحاول جسمك التمسك به (من أجل الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم).

6. ضعف النظام الغذائي

يمكن أن تسبب الأنواع الخاطئة من الطعام مجموعة من المشاكل في الجسم ، FUPA واحدة منها. الأطعمة المصنعة ، الأطعمة المكررة ، الأطعمة الغنية بالسكر ، هي أكبر المساهمين في FUPA. وبصرف النظر عن هذه ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات البسيطة والقليل جدا من الكربوهيدرات المعقدة والألياف سيؤدي أيضا إلى تراكم FUPA.

{title}

المخاطر الصحية المرتبطة ب FUPA

الكثير من النساء يستقيلن لإجهادهن في البطن كأثر جانبي لا مفر منه للحمل. ومع ذلك ، ترك FUPA تتراكم وعدم القيام بأي شيء للتخلص منه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التعقيدات في المستقبل. فيما يلي بعض المخاطر الصحية لـ FUPA.

1. مخاطر القلب والأوعية الدموية

إن الخطر الأكبر الذي تثيره FUPA هو أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد تبين أن السمنة في منطقة البطن (مثل FUPA وزيادة الدهون في الجذع) هي السبب الأكثر احتمالا لأمراض القلب والأوعية الدموية من السمنة بشكل عام. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الدهون عموما لديهم فرصة أقل في تطوير أمراض القلب من الأشخاص الذين يعانون من الدهون في منطقة البطن.

2. مرض السكري

FUPA - وهو نوع من "السمنة المركزية" - يؤهب لك السكري من النوع 2. وذلك لأن الأنسجة الدهنية في البطن هي أكثر نشاطا من الأنسجة الدهنية الموجودة في أي منطقة أخرى من الجسم. إنها تطلق الهرمونات التي تؤثر على تحمل الغلوكوز بشكل سلبي ، مما يزيد من فرص الإصابة بالسكري من النوع 2.

3. دسليبيدميا

دسليبيدميا يشير إلى لمحة دهنية غير طبيعية. عادة ، فإن معظم حالات شحوم الدم هي حالات ارتفاع نسبة الدهون في الدم (الكثير من الدهون في الدم) بدلا من نقص الدهون في الدم (عدد أقل من الدهون في الدم). يمكن لمستويات مرتفعة من الدهون في الدم ، بدورها ، أن تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين - وهي حالة تتراكم فيها الشوائب الداخلية للشرايين مع الدهون الزائدة ، وبالتالي تقيد تدفق الدم. إذا لم تتم معالجتها في الوقت المناسب ، يمكن أن تزيد من فرصك في الإصابة بالسكتة الدماغية.

4. توقف التنفس أثناء النوم

يشير توقف التنفس أثناء النوم إلى الحالة التي يكون فيها الشخص في وضع الاستلقاء (أي عندما تستلقين على ظهرك) ، لا يستطيع التنفس بحرية ، بطريقة غير مقيدة. بينما يبدو انقطاع التنفس أثناء النوم وكأنه الشخص الشخير ، لا يوجد إيقاع ثابت على "الشخير" المتصور ، حيث لا يتنفس الناس لمدة بضع ثوانٍ ، ثم يبدأ التنفس بصوت عالٍ. يزيد FUPA بشكل كبير من فرص توقف التنفس أثناء النوم.

5. ارتفاع ضغط الدم

من بين العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ربما تكون FUPA هي الأكثر شيوعًا في اليوم والعصر ، وذلك بفضل حياتنا المستقرة إلى حد كبير والتي تساهم في FUPA (سواء في الرجال أو النساء). يضيف الحمل فقط إلى احتمال تطوير FUPA (وبالتالي ارتفاع ضغط الدم) بالنسبة للنساء.

6. انخفاض الرغبة الجنسية

ترتبط السمنة بانخفاض في الرغبة الجنسية لدى الشخص. ويرجع ذلك جزئياً إلى الجانب الفيزيائي للـ FUPA (حيث تمنع الدهون المعلقة في البطن أو تثبط بشكل كبير تجربة جنسية ممتعة) ، ولكن أيضاً بسبب الجانب العقلي أو العاطفي (حيث يمكن أن يتأثر المرء سلباً بشكل كبير من الشكل البدني للشخص ، وبالتالي فقدان الاهتمام بالجنس).

{title}

كيف تفقد FUPA مع الحق في الغذاء

يمكن أن الأنواع الصحيحة من المواد الغذائية تساعدك على تعبئة الدهون من مناطق العنيد في الجسم. هنا بعض الدهون التي تساعدك على تعبئة وفقدان FUPA.

الحق الكربوهيدرات

في حين أن الكربوهيدرات المكررة والأبيض - مثل الدقيق المكرر ، والخبز ، والمعكرونة ، والأرز ، وما إلى ذلك - هي سيئة ل FUPA ، الكربوهيدرات البني معقدة جيدة. لذا لا يتعين عليك التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا ، فما عليك سوى اختيار الأنواع الصحيحة ، مثل:

  • دقيق الشوفان
  • الكينوا
  • البطاطا الحلوة
  • شعير
  • قطيفة

الدهون المناسبة

صدق أو لا تصدق ، والدهون تعبئة الدهون! لذلك تحتاج إلى تناول الدهون الجيدة من أجل جعل الدهون العنيدة مثل FUPA تذهب من جسمك. فكر في تضمين الأطعمة التالية الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) وأحماض أوميغا 3 الدهنية:

  • لوز
  • عين الجمل
  • فستق
  • بذور الكتان
  • سمك و مأكولات بحرية

أغذية فيتامين سي الغنية

فيتامين ج هو مسكن رائع

وهذا هو السبب في أن مقتطفات البرتقال تجد طريقها إلى معظم منتجات الجمال لدينا! المصادر الخمسة الأولى لفيتامين C تشمل:

  • برتقال
  • الفلفل
  • ليمون
  • فراولة
  • بابايا {title}

الزبادي هو يو أفضل صديق

الزبادي - وخاصة الزبادي اليوناني غير المحلى - رائع لقتل FUPA لثلاثة أسباب:

  • وهو غني بالكالسيوم ، وهو معروف للمساعدة في انهيار الدهون.
  • وهو غني بالأرجينين ، وهو حمض أميني يساعد على تقوية وتنعيم العضلات الأساسية.
  • يحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين ، مما يساعد على بناء العضلات ويبقيك أكثر إشباعًا.

التوابل عليه!

ومن المعروف أن التوابل للمساعدة في حرق الدهون. هناك نوعان من التوابل التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي (سواء أثناء طهي الطعام ، أو لتتصدر الأطعمة المطبوخة والسلطات والمشروبات وغيرها):

  • القرفة: يمكن أن يكون رائعا مثل رذاذ في كوب من القهوة الصباحية الخاصة بك ، أو على العصائر ، أو حتى تعطي سلطة أنف من حلاوة. القرفة ينظم نسبة السكر في الدم ويساعد على تسوية FUPA.
  • الفلفل: سواء كان مسحوق الفلفل الأحمر أو الفلفل الأخضر ، كلاهما يحتوي على عنصر يسمى capsaicin ، والتي تعمل على التخلص من FUPA من خلال إعطاء الأيض دفعة.

ما هو السموم الخاصة بك؟

الجميع يحب الاستمتاع بمشروبه من حين لآخر ، والكثير من السيدات يحبون الكوكتيلات! ولكن تأتي الكوكتيلات مع الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والتي يمكنك تقليلها بشكل ملحوظ عن طريق اختيار خلاطات أبسط. والخبر السار هو - النبيذ الاحمر امر جيد! ريسفيراترول ، وجدت في النبيذ الاحمر ، في الواقع يساعد على حرق FUPA.

3 أفضل التدريبات لانقاص FUPA

أي نوع من التمارين سيحدث تغيران واضحان وإيجابيان في جسمك: إنه سيقتل الإجهاد وسيزيد من مستويات الطاقة لديك! كما ذكرنا سابقاً ، فإن الإجهاد هو مساهم كبير في FUPA ، لذا فإن التمارين ستساعدك بالتأكيد على محاربة التوتر والتخلص من FUPA.

ومع ذلك ، فإن التمارين التالية الثلاثة المستهدفة ستساعد بشكل خاص على تحريك FUPA بسرعة!

1. HIIT - التدريب الفاصل عالي الكثافة

تشير HIIT إلى نمط شائع من التمارين حيث تقوم بتمرينات في رشقات نارية: 1 تمرين عالي الكثافة قصير المدة ، متبوعًا بفترة راحة قصيرة ، أو تمرين واحد منخفض الكثافة لمدة أطول. الفكرة هي أن تعطي جسمك رشقات من النشاط ، من أجل بدء عملية الأيض الخاصة بك ، وتسريع فقدان الوزن. أفضل HIIT Workout for FUPA هو روتين الجري الدائري: 4 دقائق من الركض ، و 1 دقيقة سريعة. يمكنك القيام 4 جولات من هذا.

2. تمارين تعزيز الأساسية

تمارين تقوية الأساسية ليست سوى تلك التمارين التي تعمل القيمة المطلقة الخاصة بك. يتم تضمين جميع الألواح ، الجرش ، الدفعات ، رفع الساق ، متسلقي الجبال ، في هذه الفئة. من الأفضل البدء بـ 5 أو 10 تكرار (تمرين) لكل تمرين ، ثم زيادة العد بمعدل 3-5 كل يوم (أو كل يوم بديل). ويتمثل التحدي في القيام بذلك بشكل مستمر لمدة شهر ، دون أن يفوتك يوم واحد ، وزيادة الممثلين الخاصين بك في نمط ثابت!

3. اليوجا

اليوغا لن تحسن فقط قوة العضلات وتقلل من الضغط ، وسوف تعمل أيضا على إبقاء FUPA بعيدا بمجرد فقدتها! بعض من أفضل حالات اليوغا بالنسبة لـ FUPA تشمل:

  • وضعية القارب (باريبورا ناوasاسانا)
  • وضع جسر (Setu Bandha Sarvangasana)
  • كرين بوز (باكاسانا)
  • تمديد وضع الجرو (أوتانا Shishosana)

{title}

الحصول على التخلص من FUPA مع جراحة بعد الحمل ، وفقدان الوزن أو C- القسم

في بعض الحالات ، قد تميل إلى النظر في الجراحة كخيار للتخلص من FUPA. ننصحك بشدة باستشارة طبيب أمراض النساء والطبيب وأخصائي جيد قبل اتخاذ هذا القرار. من المهم تقييم الحالة الخاصة بك (وليس فقط الاعتبارات العامة للإجراء) قبل أن تقرر الدخول في هذا الأمر.

بمجرد تحديد رأيك ، إليك بعض الخيارات المتاحة أمامك:

شفط الدهون

شفط الدهون هو أقل الخيارات الغازية لديك لإزالة FUPA جراحيا. ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أنه يعمل على أفضل وجه لإزالة الدهون من "جيوب" الجسم ، وليس للحد من الدهون الشاملة. تذكر أيضا أن شفط الدهون سوف يتخلص من الدهون فقط ، وليس الجلد فضفاضة.

Monsplasty

لا يزيل الشلل العضلي FUPA فحسب ، بل يشدد أيضًا العضلات الكامنة في المنطقة. هذا يشبه الحصول على "تجميل الوجه" ولكن لمنطقة العانة الخاصة بك ، وبالتالي يسمى أيضًا "رفع العانة". ومع ذلك ، في أكثر الأحيان ، قد تضطر إلى الجمع بين هذا مع إجراء جراحي آخر مثل الحصول على شد البطن أو عملية تجميل الأشفار للحصول على أفضل النتائج.

البطن

عملية شد البطن هي أكثر شعبية من خلال اسمها الشائع - شد البطن. يخضع شد البطن للتخلص من FUPA هو الطريقة الأكثر غزارة وطويلة للتخلص من FUPA - وأيضا أغلى.

يمكن علاج FUPA على أنه "مجرد تأثير جانبي دائم آخر للحمل" ، أو يمكن معالجته بالطريقة الصحيحة - من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية واتباع خيارات صحية ونمط حياة واعية. نهج واحد يجعلها مشكلة دائمة ، والآخر سوف تقودك إلى حل دائم

الخيار لك!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼