تستهلك الزبادي أثناء الحمل
- القيمة الغذائية للزبادي
- هل أكل الزبادي آمن للنساء الحوامل؟
- فوائد تناول الزبادي في الحمل
- الزبادي بروبيوتيك في الحمل
- ما هي أنواع الزبادي جيد للاستهلاك؟
- كم الزبادي يجب أن النساء الحوامل يأكلون في يوم واحد؟
- هل هناك أي مخاوف تتعلق بالأكل الزبادي أثناء الحمل؟
- هل الزبادي النكهة آمنة للأكل؟
- أشياء للذكرى
في هذه المادة
- القيمة الغذائية للزبادي
- هل أكل الزبادي آمن للنساء الحوامل؟
- فوائد تناول الزبادي في الحمل
- الزبادي بروبيوتيك في الحمل
- ما هي أنواع الزبادي جيد للاستهلاك؟
- كم الزبادي يجب أن النساء الحوامل يأكلون في يوم واحد؟
- هل هناك أي مخاوف تتعلق بالأكل الزبادي أثناء الحمل؟
- هل الزبادي النكهة آمنة للأكل؟
- أشياء للذكرى
الزبادي هو وجبة خفيفة صحية لتناول الطعام أثناء الحمل. هي معبأة مع العناصر الغذائية الحيوية مثل الكالسيوم والبروتين. تعتبر صحية طالما أنها مصنوعة من الحليب المبستر ويتم استهلاكها في تواريخ انتهاء صلاحيتها. اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن فوائد الزبادي أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للزبادي
بما أن الزبادي مصنوع من الحليب ، فهو غني بالقيمة الغذائية الإجمالية للحليب. أدناه هو التغذية من خدمة اللبن الزبادي اليوناني. تشير قيم النسبة المئوية إلى مقدار المدخول الغذائي الموصى به من الحصة.
| العناصر الغذائية | كمية٪العناصر الغذائيةكمية٪
| إجمالي الدهون | 0G0٪الألياف الغذائية0G0٪
| الدهون المشبعة | 0G0٪السكريات4G16٪
| الدهون غير المشبعة | 0G0٪بروتين15G30٪
| كولسترول | 10mg3٪فيتامين أ0G0٪
| بوتاسيوم | 210mg6٪فيتامين سي0G0٪
| صوديوم | 55mg2٪الكلسيومعلى 300mg15٪
| مجموع الكربوهيدرات | 6G2٪حديد0G0٪
| سعرات حراريه | 804٪السعرات الحرارية من الدهون00
هل أكل الزبادي آمن للنساء الحوامل؟
يمكن صنع الزبادي مع الحليب المبستر والحليب الخام. غالبا ما تتساءل النساء إذا كان الزبادي جيدًا للحمل ، والجواب هو نعم ، طالما أنه مصنوع من الحليب المبستر.
فوائد تناول الزبادي في الحمل
إليك 9 فوائد تناول الزبادي أثناء الحمل:
- يحسن الهضم:
الزبادي مليء بالبكتيريا المفيدة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأمعاء. كما أنه يحسن الهضم الكلي للغذاء وامتصاص التغذية من الجهاز الهضمي.
- يبرد الجسم إلى أسفل:
في أي وقت تأكل شيئًا حارًا ، أضيفي القليل من اللبن إلى جانب طعامك. يقلل من سخونة الأطعمة الغنية بالتوابل ويتجنب الحموضة والحموضة. من الشائع تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل دائمًا تناول الزبادي على الجانب.
- غني بالكالسيوم:
الزبادي مليء بالكالسيوم وثلاث حصص في اليوم تكفي لسد نصف الكمية الغذائية الموصى بها يومياً. الكالسيوم مهم في تكوين عظام وأسنان الجنين ، ويلعب دورًا مهمًا في مجموعة من الوظائف الجسدية الأخرى.
- يحسن المناعة:
انها تحارب اضطرابات المعدة والالتهابات بسبب وجود البكتيريا الجيدة. الزبادي يزيد من عدد البروبيوتيك التي تعيد البكتيريا في الأمعاء وتسهل أي أمراض مع تحسين الهضم.
- تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم هو خطر شائع أثناء الحمل يمكن أن يكون له آثار سلبية على كل من الأم والطفل. ومن المعروف أن تناول الزبادي تهدئة الجسم وخفض ضغط الدم. كما أنه يقلل مستويات الكوليسترول وهو جيد للقلب.
- يخفف التوتر والقلق:
القلق شائع أثناء الحمل ، وكثير من النساء يتعرضن للضغط على أساس يومي.الزبادي هو طعام مهدئ وصحي وبديل رائع للحلويات المريحة الأخرى مثل الآيس كريم والكعك.
- يحارب البشرة الجافة وتصبغ الجلد:
التغيرات الهرمونية والاختلالات خلال فترة الحمل يمكن أن تؤدي إلى تباين لون الجلد والبقع الجافة للعديد من النساء. الزبادي ، وهو غني بفيتامين E ، يمكن أن يحافظ على صحة الجلد ومنع التصبغ.
- يحافظ على وزن الجسم:
على الرغم من أن زيادة الوزن تعتبر علامة صحية للحمل ، إلا أن الوزن الزائد يمكن أن يشكل مشكلة. يمنع الزبادي زيادة هرمون الإجهاد ، الكورتيزول في الجسم الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن في كل من الأم والطفل على المدى الطويل.
- جيد للعضلات:
الزبادي غني بالبروتين وهو مهم لتنمية العضلات. هناك حاجة أيضا الكالسيوم للتقلص السليم للألياف العضلية ، وبالتالي الزبادي هو عظيم للحفاظ على صحة العضلات.
الزبادي بروبيوتيك في الحمل
تحتوي أمعائنا على مئات الأنواع المختلفة من بكتيريا بروبيوتيك الحيوية اللازمة للحفاظ على الأداء السليم لنظامنا الهضمي. خلال فترة الحمل القدرة على هضم قطرات مما يزيد من خطر الإمساك. بما أن الزبادي غني في البروبيوتيك ، فهو مفيد للغاية لصحة الجهاز الهضمي.
ما هي أنواع الزبادي جيد للاستهلاك؟
أي زبادي مصنوع من الحليب المبستر جيد وآمن للاستهلاك. تستخدم العديد من تلك المتاحة تجاريا جميع المكونات الطبيعية ويتم صنعها من الحليب المبستر قليل الدسم. هذه الأنواع هي مثالية.
كم الزبادي يجب أن النساء الحوامل يأكلون في يوم واحد؟
للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الزبادي ، من الجيد تناول حوالي 600 جرام من الزبادي يوميًا. ينقسم إلى ثلاثة حصة من 200 غرام لكل منها ، فإنه يعطي الكثير من العناصر الغذائية الضرورية والبروبيوتيك التي يحتاجها الجسم في يوم واحد.
هل هناك أي مخاوف تتعلق بالأكل الزبادي أثناء الحمل؟
هناك نوعان من الزبادي يجب تجنبه أثناء الحمل. الأول هو أن اللبن الرائب مصنوع من الحليب الخام غير المبستر. بما أنه يحمل خطر المرض مثل الليستيريا ، يجب تجنبه. والثاني هو الزبادي كامل الدسم لأن هذه يمكن أن تجعلك يعانون من السمنة المفرطة.
هل الزبادي النكهة آمنة للأكل؟
لا ضرر في تناول الزبادي النكهة بشكل عام. إذا كانت المكونات قليلة السكر وقليلة الدهون وتستخدم المكونات الطبيعية ، فلا يوجد سبب لعدم تناولها. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن أو إضافة مواد كيميائية ، فيمكنك أن تصبح مبدعًا وإضافة نكهاتك الخاصة إلى الزبادي. إضافة التوت ، والفواكه الطازجة ، والعسل ، أو التحلية الطبيعية إلى الزبادي المنزلي الصنع الخاص بك هو مثالي.
أشياء للذكرى
- الزبادي المصنوعة من الحليب المبستر هو إضافة مفيدة لنظامك الغذائي لأنه يمكن أن يوفر الكثير من العناصر الغذائية الحيوية.
- الزبادي قليل الدسم هو الأفضل وخفض الوزن زيادة لا لزوم لها ، فمن الأفضل لتجنب الزبادي الذي يحتوي على الكثير من السكر.
- إذا كنت ترغب في تجنب الزبادي النكهة ، وجعل بنفسك باستخدام الفواكه والمحليات الطبيعية.
يمكن أن يكون الزبادي إضافة غذائية وغذائية إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل.