خيار وسلطة التوفو مع الطماطم
محتوى:
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هنا نقدم سلطة نباتية خفيفة مع الكثير من البروتينات. نوع الشركة من التوفو الأذواق ويشعر وكأنه عض في مكعبات من جبنة موتزاريلا الطازجة - فقط بدلا من أن يلبس بزيت الزيتون والخل البلسمي ، فهو مغلف بزيت السمسم وصلصة الصويا. إن هذا التوفو وسلطة الخضروات تشبه إلى حدٍ ما الشرق والغرب اللذين يربطان معاً إلى حد ما بهذه الطبق. تحقق من ذلك!!
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 4 اشخاص | 10 دقائق3-5 دقائق
مكونات
- 300 غرام إلى 350 غرام من التوفو (يفضل التوفو الحالك)
- 1/2 طماطم
- 1/2 أفوكادو
- عصير الليمون 1
- 2 القرصات الملح
لخلع الملابس
- 1 ملعقة طعام (ملعقة طعام) زيت السمسم
- 1 ملعقة شاي (ملعقة صغيرة) من بذور السمسم
- 1 ملعقة طعام صلصة الصويا
- 1/2 ملعقة صغيرة من السكر
- الفلفل الأسود المطحون ، حسب الذوق
طريقة
- 1 اخلط جميع مكونات الصلصة معًا.
- 2 قطع الطماطم والتوفو إلى مكعبات 5 ملم.
- 3 شريحة الخيار.
- خطوة 4 وضع شرائح الخيار في وعاء سلطة مثل واحد هو مبين في الصورة. رش عصير الليمون والملح.
- خطوة 5 ترتيب الطماطم والأفوكادو في وسط السلطانية كذلك.
- 6 تُسكب الصلصة فوقها وتُرش عليها الفلفل المطحون وبذور السمسم.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 96السعرات الحرارية من الدهون28٪
| إجمالي الدهون | 3.1 غرامًا 5٪الدهون المشبعة0.4 غرام 2٪
| الدهون غير المشبعة | 0.0 غرامكولسترول0 مجم 0٪
| صوديوم | 192 مجم 8٪بوتاسيوم480 مجم 14٪
| الكربوهيدرات الكلية | 10.0 غرام 3٪الألياف الغذائية1.4 غرام 6 ٪
| السكريات | 3.9 غرامبروتين6.2 غرام
| فيتامين أ | 5٪الكلسيوم9٪
| فيتامين سي | 9٪حديد13٪
* استنادا إلى نظام غذائي السعرات الحرارية 2000
التفاصيل الغذائية هي تقدير ويجب أن تستخدم فقط كدليل لتقريب.