لا تنسى أن تفعل هذه الأشياء لنفسك أثناء التمريض
- 1. تستهلك حمية مغذية وصحية
- 2. حافظ على جلدك الثدي نظيفة وصحية وطازجة
- 3. العودة إلى ممارسة - ببطء ولكن بثبات
- 4. إيلاء اهتمام إضافي إلى حلمات الخاص بك
- 5. خذ الوقت خارج للحصول على تدليك لطيف
الأمهات المرضعات هي من بين أكثر الناس حذراً. لديهم أصدقاء وعائلة للتوصية بهم رعاية جيدة للطفل. إنهم يشعرون بالقلق من تطبيق أي شيء موضعياً أو تناول شيء يؤدي إلى رد فعل تحسسي. بين الحين والآخر ، يتفقدون على الممسحة للتأكد من أنه بخير. لكن أمي ، هل أنت متأكد من أن حذرك يمتد إلى نفسك أيضًا؟ هل تعتني بجسدك التمريضي بشكل صحيح؟
للتأكد من أنك لا تنسى نفسك في عجلة الأشياء التي يجب القيام بها ، قمنا بإنشاء قائمة مهام. كل عنصر هنا يحتاج إلى وقتك واهتمامك أثناء الرضاعة الطبيعية. ونعم ، هذا مهم مثل التأكد من نمو طفلك بشكل طبيعي!
1. تستهلك حمية مغذية وصحية
وطوال فترة الحمل ، قيل لك أن تأكل طعامًا طازجًا ومغذيًا حيث كان هناك طفل صغير ينمو بداخلك. بعد الولادة ، لا تتوقف مسؤوليتك تجاه الأكل الصحي! في الوقت الحالي ، عندما يتحول طفلك إلى الرضاعة الطبيعية - وهو أمر قد يستمر لعدة أشهر قادمة. لاستعادة قوتك والتأكد من أن حزمة من الفرح الخاص بك تنمو أيضا بسرعة فائقة ، يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك متوازنة. بينما لا يمنعك من تناول مجموعة طعام معينة ، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى الكثير من الماء.
2. حافظ على جلدك الثدي نظيفة وصحية وطازجة
سوف يكون ثدييك الشيء المفضل لطفلك عنك لبعض الوقت! للحصول على متعة التغذية ، وكذلك لراحتك والنظافة ، تأكد من غسل ثدييك جيدا أثناء الاستحمام. إذا كان جلد ثديك متعرقًا ، أو مالحًا أو روائح غريبة ، فقد يتم إيقاف آكلك الصغير من الصعب إرضاءه. الأسوأ من ذلك ، في أيام التمريض الخاصة بك ، منطقة الثدي الخاصة بك هي دافئة وسكرية وهذا يضعك في خطر لنمو البكتيريا والعدوى! فقط تذكر أن تكون لطيفًا ولا تستخدم أي منتجات قاسية تعتمد على المواد الكيميائية. بعد الاستحمام ، إعادة ترطيب جسمك مع زبدة الجسم العشبية من قبل Himalaya FOR MOMS. لديها قوى الشفاء من الروائح التي تعمل عجائب للبشرة.
3. العودة إلى ممارسة - ببطء ولكن بثبات
ممارسة أثناء التمريض؟ قبل أن تشعر بالانزعاج ، تحقق من ذلك: تمرن الرياضة على السيروتونين ، وهو مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية ، في جسمك الذي يرفع معنوياتك وينشطك. الآن ليس هذا هو ما تحتاج إلى الشعور به خلال فترة ما بعد الولادة الصعبة ، في وقت مبكر؟ ينصح الأطباء أنه بعد بضعة أشهر من الولادة ، يجب عليك العودة ببطء إلى ممارسة الرياضة. هذا يساعد الجسم على بدء التنغيم نفسه إلى حالة ما قبل الحمل. بالطبع لا ننصح برفع الأثقال أو الجري المستمر لأنك ستظل مستنفدة للغاية لذلك. لكن المشي ، والبستنة ، وما إلى ذلك ، كلها جيدة لجسدك وروحك. نصيحة مهمة: الرضاعة الطبيعية قبل التمرين لتفريغ ثدييك والشعور براحة أكبر.
4. إيلاء اهتمام إضافي إلى حلمات الخاص بك
هل يمكنك تخيل مدى صعوبة إطعام الرضيع إذا كانت حلمتي حلمك متقرحة أو متشققة؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإغلاق غير المناسب ، وتحديد المواقع بشكل خاطئ وجفاف الجلد إلى ألم في حلمتي. هذا ليس فقط غير مريح ولكن يمكن أن تكون شديدة بما فيه الكفاية لجعل التغذية والضخ مؤلمة جدا. الحل بسيط - رعاية إضافية الحلمة. Himalaya FOR MOMS ابتكرت زبدة للعناية بالحلمة باستخدام الأعشاب القوية ومبادئ الأيورفيدا. هذا يعني أنه يمكنك تطبيقه موضعياً دون تعريض نفسك أو طفلك لأي مواد كيميائية ضارة.
5. خذ الوقت خارج للحصول على تدليك لطيف
إن احتمالية التدليك تجعلك أكثر سعادة على الفور ، أليس كذلك؟ وغالبا ما تنصح النساء الحوامل بتدليك منطقة البطن لمنع تشكيل علامات التمدد. في مرحلة ما بعد الولادة أيضًا ، يتمتع التدليك بفوائد متعددة. وقد ثبت أن تحسين الدورة الدموية ، وإطلاق الرضاعة ، وتسريع الشفاء ، وأيضا تجعلك تشعر بالاطمئنان عاطفيا. ما هو أكثر من ذلك ، لقد حصلت على تدليك ، يا أمي! الشيء الوحيد الذي يجب الحذر منه هو زيت التدليك الذي تستخدمه. لا يمكنك المخاطرة بمنتج قاس على الجلد. جرّب زيت التدليك المتدفق من هيمالايا FOR MOMS ودفئه قليلاً قبل الاستخدام.