تناول المانجو أثناء الحمل: آمن أم غير آمن؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل تناول المانجو أثناء الحمل آمن؟
  • القيمة الغذائية للمانجو
  • كم عدد المانجو تستهلك عند الحمل؟
  • الفوائد الصحية لتناول الطعام المانجو أثناء الحمل
  • الآثار الجانبية لمانجو في الحمل
  • نصائح للحد من تعرض المانجو للسموم
  • أسئلة وأجوبة
  • استنتاج

إن تأسيس أسرة وإحضار حياة جديدة في العالم هو شعور حقيقي وغير مألوف. ستختبر مئات الأشياء الجديدة من حولك وستكون الأولوية لك للحفاظ على نمو طفلك في حالة صحية. بالطبع ، خلال هذه الأشهر التسعة الحاسمة ، ستحصل على الكثير من النصائح ذات النوايا الحسنة وغير المرغوب فيها من الأصدقاء والأقارب حول نوع الطعام الذي يجب أن تأكله طوال فترة الحمل. غالبا ما تكون النساء الحوامل في معضلة على تناول أنواع معينة من الطعام وتناول المانجو الخام خلال فترة الحمل هي بالتأكيد واحدة منها.

هل تناول المانجو أثناء الحمل آمن؟

{title}

تناول المانجو الناضج في فترة الحمل له مميزاته الخاصة ، شريطة أن تتم مراقبة الأجزاء بشكل صحيح حتى لا تبالغ في ذلك. كونها غنية بفيتامين A ، B6 و C ، توفر المانجو العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أثناء الحمل ، حتى لا ننسى وجود حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد.

هناك أسطورة شائعة أن تناول المانجو أثناء الحمل يزيد حرارة الجسم ، والمعروف باسم ثيرموغينيسيس الغذاء. الأطعمة مثل التوابل والزنجبيل والفلفل ومنتجات عشبية قوية تحتاج إلى الطاقة لهضم ومعالجة ومسؤولة عن زيادة حرارة الجسم. ولكن لا يوجد دليل على أن المانجو تزيد الحرارة وتسبب أذى للطفل.

المانجو هي مصدر كبير للطاقة ومضادات الأكسدة التي تعتبر ضرورية خلال هذه الفترة العصيبة من الحمل. ومع ذلك ، في حين أن شراء هذه الأطباق الذهبية ، تأكد من البقاء بعيدا عن تلك نضجت كيميائيا نحن غالبا ما تأتي عبر في السوق. مثل الفواكه الأخرى ، وتناولها عندما تكون في الموسم ، وليس قبل أو بعد ، حتى تكون متأكدا من نضج الفاكهة الطبيعية. أيضا ، طبيبك هو أفضل شخص للتحقق مع إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك والمبلغ الواجب استهلاكه.

القيمة الغذائية للمانجو

إن ملك الفواكه ، كما هو معروف في كثير من الأحيان المانجو ، مليء بالمغذيات والفيتامينات التي تكمل الاحتياجات الغذائية لجسم المرأة الحامل. يتم عرض العناصر الغذائية في المانجو أدناه في مخطط سهل الفهم:

قيمة المغذيات70 سعر حراري17 ز0.5 غرام0.27 جم0 ملغ1.80 جم14 µgmicrogram0.584 ملغ0.160 ملغ0.134 ملغ0.057 ملغ0.058 ملغ27.7 مجم765 وحدة دولية1.12 مجم4.2 µgmicrogram2 ملغ156 ملغ10 ملغ0.110 ملغ0.13 ملغ9 ملغ0.027 ملغ0.04 ملغ445 µgmicrogram17 ميكروجرام11 ميكرومتر0 ميكروجرام0 ميكروجرام
المبدأ
طاقة
الكربوهيدرات
بروتين
إجمالي الدهون
كولسترول
الألياف الغذائية
الفيتامينات
بالفولات
النياسين
حمض البانتوثنيك
بيريدوكسين (فيتامين ب 6)
الريبوفلافين
الثيامين
فيتامين سي
فيتامين أ
فيتامين هـ
فيتامين ك
الشوارد
صوديوم
بوتاسيوم
المعادن
الكلسيوم
نحاس
حديد
المغنيسيوم
المنغنيز
زنك
أعشاب المواد الغذائية
كاروتين AY
كاروتين Î ±
التشفير-زانثين-AY
لوتين، زياكسانثين
الليكوبين
  • المانجو مصدر غني بفيتامين أ
  • معبأة مع flavonoids مثل ألفا وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين
  • كما تم العثور على ألياف قبل الأحيائية بكميات كبيرة في المانجو
  • المانجو يوفر فيتامين ج ، وهو مضاد قوي للأكسدة يحتاجه الجسم
  • كما يتكون من البوتاسيوم والفولات والنحاس بكميات جيدة

كم عدد المانجو تستهلك عند الحمل؟

المانجو هي مصدر كبير للطاقة وهي غنية بالسعرات الحرارية ، وكلاهما يحتاج إلى وفرة خلال الثلث الثالث من الحمل. إذا طلب منك الطبيب زيادة السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تضيف المانجو إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن الاعتدال هو المفتاح هنا ، لذا لا تتعدى تناول الطعام خارج نطاق مانجو واحد يوميًا.

الفوائد الصحية لتناول الطعام المانجو أثناء الحمل

بسبب المذاق الحلو والحامض الفريد من نوعه ، فإن المانجو هي المفضلة لدى النساء الحوامل حيث يتم تقليل الشعور بالغثيان إلى حد كبير. بناءً على حصص التغذية ، فيما يلي الفوائد الصحية لأكل المانجو أثناء الحمل:

1. يجب على النساء الحوامل تناول مكملات الحديد لمنع فقر الدم الذي هو حالة شائعة خلال فترة الحمل. يقدم مانجو حمية غنية بالحديد إذا استطعت أن تستهلك 1-2 مانجو كل يوم يزيد من عدد كريات الدم الحمراء لمكافحة فقر الدم.

2. يحتوي المانجو على حمض الفوليك بكثرة والذي يساعد على نمو الجنين أثناء الحمل. يتم تعزيز نمو الجهاز العصبي ودماغ الجنين عن طريق استهلاك حمض الفوليك في المانجو في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كما يمكن تجنب العيوب الأنبوبية العصبية التي تحدث أثناء الحمل المبكر عن طريق استهلاك المانجو بكميات مناسبة.

3. المانجو لديه مستوى عالي من الألياف الغذائية الضرورية للحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة قوية. من أجل التغلب على الإمساك ، يجب عليك تناول المانجو أثناء الحمل ، لذا فإن التغوط في الصباح يكون سلسًا وخاليًا من الألم. حافظ على المراقبة على الكمية على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الارتياح.

4. حيث أن ثمار المانجو غنية بفيتامين C ، فإنها تعمل كمضاد للأكسدة ، مما يمنع الجذور الحرة في الجسم البشري من النمو. يمكن أن يؤدي التبغ أو الإشعاع أو أي نوع من المواد الكيميائية إلى خلق جذور حرة يمكن أن تؤدي إلى السرطان وتؤثر على نمو الجنين أيضًا. يمكن أن يقلل فيتامين C الموجود في المانجو من خطر المخاض قبل الأوان في بعض الحالات.

5. يتم إثراء المانجو مع فيتامين ب 6 الذي يعتبر ، مثل حمض الفوليك ، مثالياً لتطوير الدماغ الجنيني والجهاز العصبي.

6. يحتوي المانجو على فيتامين (أ) الذي يفيد في تطوير عظام وأسنان الطفل المتنامية ، مع إثراء العين والجهاز العصبي أيضًا. إذا كنت تستهلك بالفعل مكملات فيتامين (أ) ، فاستشر طبيبك لأن فائض هذا الفيتامين يمكن أن يسبب تسمم الكبد في الطفل.

7. مانغو غني بالمغنيسيوم وهو علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم ويمنع حالة ارتفاع ضغط الدم تسمى تسمم الحمل. بما أن تسمم الحمل يمكن أن يؤدي إلى النوبات أثناء الحمل ، فإن إضافة المانجو إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع ذلك.

8. طعم المانجو الحلو الحامض رائع للمساعدة في معالجة غثيان الصباح ، وهي حالة شائعة عند النساء الحوامل. فيتامين B6 في المانجو مسؤول عن جعل الصباح محتملًا بالنسبة لك.

9. البوتاسيوم هو المادة التي تساعدنا على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، وهو أمر حاسم بشكل خاص أثناء الحمل. يمكن لتراكم السائل في الأطراف السفلية أن يعيق الحركة وأن السوائل الزائدة يمكن أن تكون خطيرة أيضًا.

10. السكريات الطبيعية الموجودة في المانجو تأكد من أنك لا تستسلم لرغبات السكر ويمنع استهلاك السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة.

{title}

الآثار الجانبية لمانجو في الحمل

على الرغم من أن المانجو الطبيعي الناضج ليس له أي آثار جانبية كبيرة ، إلا أن المانجو الناضجة بشكل مصطنع قد تحتوي على آثار كربيد الكالسيوم ، وعامل النضج المستخدم ، وفضح الأم والطفل إلى الآثار السيئة للزرنيخ والفوسفور. إليك بعض الآثار الجانبية لتناول المانجو الذي تم نضجه بشكل مصطنع

  • إسهال
  • تقلب المزاج
  • دوخة
  • الصداع
  • النوبات
  • الارتباك،
  • نعاس
  • وخز في اليدين والقدمين

نصائح للحد من تعرض المانجو للسموم

ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان المانجو الذي تشتريه قد تم إنضاؤه بشكل مصطنع أم لا ، فإن بعض الاحتياطات البسيطة يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر التأثيرات الضارة. وتشمل هذه:

  • الغسل تمامًا: يضمن غسل المانجو قبل الاستهلاك إزالة أي عنصر نضج متبقٍ
  • تقشير المانجو: إن إزالة القشرة قبل تناول الجسد يقلل أيضًا من التعرض للسموم
  • الحفاظ على النظافة: تأكد من تنظيف السكاكين ولوح التقطيع وغسل يديك جيداً بعد تقشير المانجو وقطعها.

نصيحة أخرى مفيدة هي شراء المانجو الخام وانضج ثم في المنزل. هذا هو أضمن طريقة لمعرفة أنهم خالون من كربيد الكالسيوم وآثاره الجانبية

أسئلة وأجوبة

1. أي المانجو آمنة أثناء الحمل - ناضجة أو الخام؟

يمكن استهلاك المانجو ، الخام أو الناضج ، أثناء الحمل وهي آمنة. المانجو الناضج يحفز الشهية ، يساعد في الهضم و هي طريقة طبيعية لتحسين بشرتك. بسبب السكريات الطبيعية الموجودة في المانجو ، فإنه يساعد على الابتعاد عن غيرها من الصحارى ذات السعرات الحرارية العالية. المانجو الخام يحتوي على الفيتامينات التي تحارب الحموضة وغثيان الصباح ، مما يجعلها آمنة تماما للاستهلاك أثناء الحمل.

2. هل من الآمن تناول المانجو في أواخر الحمل؟

آخر ثلاثة أشهر من الحمل هو الجزء الأكثر أهمية ويجب أن تكون حذرا في حين تستهلك ملك الفواكه في هذا الوقت. الاستهلاك الزائد لفاكهة المانجو يمكن أن يؤدي إلى سكري الحمل لذا تأكد من أن الأجزاء محدودة. إذا كنت قد واجهت أي تفاعلات حساسية للفاكهة في وقت سابق ، لا تزعج الوضع عن طريق تناول المانجو خلال الأسابيع القليلة الماضية من الحمل.

3. كيف لي أن أعرف ما إذا كانوا ناضجين؟

إذا كنت حريصا على أكل المانجو ناضجة تماما ، تأكد من التحقق من ما يلي قبل تناول واحد:

  • الملمس: المانجو الناضج سوف يشعر دائما بالنعاس قليلاً للمس. يمكنك شراء مانجو ثابت وتركه لتنضج ، ولكن يجب أن تستهلك قبل أن يصبح طري.
  • الرائحة: مانجو هو فاكهة حلوة ويجب عليك أن تبحث عن رائحة حلوة ، مثل مزيج من الأناناس والبطيخ.

استنتاج

إذا كانت كمية المانجو المستهلكة ضمن الحدود المسموح بها ، يمكنك تناولها أثناء الحمل بدون خوف. تحدث إلى طبيبك حول تضمين حليب المانجو وشرائح المانجو في نظامك الغذائي اليومي والاستمتاع بطعم المانغو الطازج المنعش طوال فترة الحمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼