تناول الشوفان أثناء الحمل - هل هو ضار؟
- يمكنك أن تأكل الشوفان في الحمل؟
- فوائد تناول الشوفان أثناء الحمل
- طرق لإضافة الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك الحمل
- الآثار الجانبية لاستهلاك الشوفان عند الحوامل
في هذه المادة
- يمكنك أن تأكل الشوفان في الحمل؟
- فوائد تناول الشوفان أثناء الحمل
- طرق لإضافة الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك الحمل
- الآثار الجانبية لاستهلاك الشوفان عند الحوامل
تأتي النصيحة لتناول الطعام الصحي من كل ركن من أركان العالم ، خاصةً إذا كنت حاملاً للمرة الأولى. الشوفان خيار صحي في الحياة اليومية ، ولا شك. وتحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي صحي ومغذي لنفسها وللطفل. لكن. الشك في ما إذا كان الشوفان يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي يمكن أن يكون في ذهنك أيضًا.
يمكنك أن تأكل الشوفان في الحمل؟
الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي "نعم" مدوية! الشوفان آمن تمامًا للاستهلاك أثناء الحمل. ومن المعروف أن الشوفان يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي تعتبر ضرورية للغاية للأم في مهدها مرحلة ما قبل الولادة. هذا يجعل الشوفان أحد أهم العناصر في قائمة الطعام التي يجب على المرأة الحامل الحصول عليها.
فوائد تناول الشوفان أثناء الحمل
بعض فوائد هذا الطعام عالي الألياف هي ،
- مصدر طاقة عظيم
تحتاج النساء الحوامل إلى جرعة منتظمة من الطاقة على مدار اليوم. يحتوي القليل من الشوفان على كمية كافية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لإعطاء دفعة كبيرة من الطاقة في اليوم.
- وجود الكربوهيدرات المعقدة
على عكس الكربوهيدرات البسيطة في المواد الغذائية اليومية ، تستغرق هذه الكربوهيدرات وقتًا في التكسير والهضم ببطء. هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ومستوى صحي ويمنع أي فرصة لمرض السكري الحملي من الحدوث. كما تضمن عملية الهضم البطيئة زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- مكونات ليفية
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف. بالنسبة لجميع النساء الحوامل اللواتي يعانين من نوبات الإمساك المعتادة ، فإن هذا هبة من الله لأن الألياف تساعد في تنظيم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
- المعادن الحيوية
البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم ، ليست سوى بعض المعادن التي هي جزء من الشوفان. كل واحد منهم لديه الكثير من الفوائد مباشرة من تحسين مناعتك ، لتعزيز صحة عظامك ، وكذلك تعزيز تشكيل السن ، وبالتالي ضمان نمو وتطور كبير لطفلك.
- الفيتامينات الضرورية
الدواخل الصحية والمساحات الخارجية الصحية هي التي تجعل جميع النساء الحوامل سعيدة. مع وجود الفيتامينات مثل B1 و E ، يتم تكسير جميع الدهون والبروتين في الجسم بطريقة فعالة ، والتي تحافظ أيضا على جميع أغشية المخاط صحية وقوية. كونه مضاد للأكسدة نفسها ، فيتامين (ه) يساعد الجسم في التخلص من السموم نفسها والحد من الأضرار ، والتي تحافظ على صحة بشرتك ووجهك يتوهج مع السعادة.
- عظمة حمض الفوليك
من بين جميع الفيتامينات والمعادن ، حمض الفوليك هو واحد لا تنساها أي امرأة حامل. ومن الضروري للغاية في تطوير الجهاز العصبي ودماغ الجنين وتجنب أي اضطرابات تحدث. وهي موجودة في الشوفان أيضًا.
- حسن الحديد القديم
لا يوجد خطر أكثر من أن تكون فقر الدم ، عندما يعتني مجرد خدمة واحدة من الشوفان على أساس يومي من 10 في المئة من متطلبات الحديد. مكمل مع نظام غذائي كبير ، وهذا هو دفعة كبيرة للحفاظ على صحتك.
طرق لإضافة الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك الحمل
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.
- الطريقة الكلاسيكية
وأفضل ما يتمتع به الشوفان مع الحليب الساخن والماء ، مع ملعقة صغيرة من العسل في ذلك. بالإضافة إلى بعض الخضار اللذيذة وإضافة بعض جوهر الفانيلا إذا كان ذلك يناسبك ، يمكن أن تجعل وجبة الإفطار السماوية.
- لا مزيد من الطحين التقليدي
لا تعتبر الميدا المعتادة خيارًا صحيًا تمامًا أثناء الحمل نظرًا لأن ذلك يمكن أن يضيف بسهولة إلى وزنك ويزيد من خطر الإصابة بالسكري. يمكن ببساطة استخدام دقيق الشوفان بدلا من ذلك أن يساعدك على اتخاذ بدائل صحية للكعكات المختلفة ، والخبز ، والكوكيز ، ومعظم الأطباق الأخرى التي يمكن صنعها باستخدام الميدا.
- الاستيلاء على تلك القضبان
الآن هو الوقت المناسب لاتخاذ أكبر عدد ممكن من أشرطة الجرانولا ومضغه عليها كوجبة خفيفة سريعة. هذه القضبان لا تحتوي فقط على الشوفان ولكن أيضا المكسرات والتوت الأخرى ، مما يجعل لدغة غذائية وحيوية.
- الشوفان يمكن أن يكون لذيذ ، أيضا
يتم تقديم معظم الناس إلى الشوفان في شكل لطيف وصحي. سوف يكشف القليل من التجارب بسرعة عن النكهات التي تكمل طعم الشوفان. بعض مسحوق القرفة ، وربما شراب القيقب ، والحليب ، والقشدة ، والآيس كريم ، والفواكه ، والسكر البني ، وغيرها الكثير من الأشياء الرائعة التي يمكن إقرانها بالشوفان وجعلها لذيذة.
- كن شيف ماستر
إن شوفان الطهي هو عدم التفكير لأنه لا يوجد تعقيد للطريقة التي يحتاجون بها للطهي. المضي قدما وتجربة مختلف التباديل والتوليفات لفتح هذا الطبق السري الذي ليس فقط صحية ولكن كبيرة لتذوق ، أيضا.
الآثار الجانبية لاستهلاك الشوفان عند الحوامل
لجميع الفوائد الصحية للشوفان ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن للمرء أن يختبرها ، حتى أثناء تناول دقيق الشوفان خلال فترة الحمل الأولى.
- من المعروف أن استهلاك الشوفان بشكل مفرط يسبب عسر الهضم والإسهال في حالات قليلة. الحد من الكمية إلى نسبة صحية.
- شهدت بعض النساء الأمعاء المغلقة من خلال استهلاك الكثير من الشوفان. هذه مشكلة خطيرة أثناء الحمل ويجب تناولها على الفور.
- إذا كان لديك حساسية من الغلوتين وحامل ، فهناك احتمالات أن تكون لديك حساسية من الشوفان أيضًا. حاول العثور على بدائل إذا استطعت.
مع أي عنصر غذائي أو مستهلك ، بصحة جيدة ، يكون الاعتدال هو المفتاح دائمًا. الشوفان بالتأكيد إضافة رائعة لنظامك الغذائي ، ولكن لا يمكن أن يكون المصدر الرئيسي لجميع التغذية والطاقة. تكملها بانتظام مع الأطعمة القياسية الخاصة بك وجعل لوجبات خفيفة لذيذة كلما أمكن ذلك.