تناول سمك السلمون أثناء الحمل - هل هو آمن؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • يمكن النساء الحوامل تناول سمك السلمون؟
  • فوائد تناول سمك السلمون أثناء الحمل
  • الآثار الجانبية لاستهلاك سمك السلمون الزائد في الحمل
  • كيف يمكنك إدراج سمك السلمون في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
  • الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء وجود سمك السلمون عند الحوامل

إذا كان هناك أمر واحد تشعر به النساء الحوامل باستمرار ، فإن نظامهن الغذائي. هذا أمر مفهوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن ما تأكله هو مصدر الطعام الذي سيحصل عليه طفلك. من الضروري أن تبقي علامة تبويب على كل شيء تستهلكه. سمك السلمون هو المفضل الساخنة بين أكثر من غيرها ، ولسبب وجيه. انها لذيذة ومغذية ، وهناك تنوعا. كما أنها متاحة على نطاق واسع ، وعدد الأطباق التي يمكنك صنعها مع هذه السمكة لا تعد ولا تحصى.

يمكن النساء الحوامل تناول سمك السلمون؟

لقد أثبتنا حقيقة أن سمك السلمون لذيذ وصحي ، لكن هل من المستحسن أن تنغمس النساء الحوامل بهذا النوع من الحساسية؟ الجواب نعم! يتمتع السلمون بقيمة مغذية عظيمة يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأم والطفل المتوقع. في الواقع ، الأسماك قليلة الدسم ، هي واحدة من أكثر الأسماك المغذية المتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على إبقاء الكثير من الأمراض في متناول اليد ، وبالتالي حماية طفلك وطفلك.

فوائد تناول سمك السلمون أثناء الحمل

كما ذكرنا سابقاً ، يتمتع السلمون بالكثير من الفوائد الصحية ، وهنا عدد قليل من الفوائد -

1. غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3

ومن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لفوائدها العديدة ، وصحة القلب والأوعية الدموية كبيرة ، وتحسين البصر ، وتعزيز التطور العصبي كونها المزايا الأكثر شيوعا. استهلاك هذه المواد الغذائية يعني صحة جيدة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

2. الاختناق الكامل من البروتينات والفيتامينات

البروتينات مهمة للغاية لنمو العضلات والإصلاح ، والفيتامينات مفيدة للغاية في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المثلى ، ومنع أمراض القلب ، وزيادة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفيتامينات رائعة للعينين والجلد والشعر ، وتعمل كمضاد للأكسدة ، وبالتالي تحارب السموم.

3. عظيم للقلب

سمك السلمون عظيم للقلب لأنه يحتفظ بعلامة التبويب على ضغط الدم والكولسترول ، ويمنع الدم من التجلط ، وخاصة في الشرايين.

4. يساعد في منع الولادة المبكرة

الأسماك التي تحتوي على محتوى قليل الدسم ومحتوى عالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعد كبيرة بالنسبة للجسم ، والسلمون هو المثال الأمثل لذلك. تشير الأبحاث إلى أن هذه الأسماك ، على وجه الخصوص ، تساعد في منع الولادة المبكرة.

5. ارتفاع محتوى DHA

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من حمض Docosahexaenoic (DHA). هذا سوف يساعد في نمو دماغ الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة للأم تتوقع.

الآثار الجانبية لاستهلاك سمك السلمون الزائد في الحمل

الكثير من أي شيء سيء ، وهذا شيء يجب أن تضعه في اعتبارك ، خاصة إذا كنت في الأسرة. فيما يلي بعض الآثار الجانبية لاستهلاك سمك السلمون الزائد في الحمل -

1. الزئبق الزائد

لنكون صادقين ، فإن سمك السلمون هو أحد تلك الأسماك التي تحتوي على أقل كمية من الزئبق. ومع ذلك ، يمكن استهلاك سمك السلمون الزائد زيادة كمية الزئبق في النظام الخاص بك ، لذلك تأكد من تناول هذه الأسماك باعتدال.

{title}

2. يمكن أن تحتوي على الكلور

ثنائي الفينيل متعدد الكلور أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور ضار بالجسم لأنه مادة مسرطنة في الطبيعة ، مما يعني أنه يمكن أن يسبب السرطان. الاستهلاك الزائد من سمك السلمون يمكن أن يعرضك للخطر. PCB هو أيضا عامل سببي في إعاقة نمو الجنين.

كيف يمكنك إدراج سمك السلمون في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟

هناك العديد من الطرق لإعداد السلمون في نظامك الغذائي الخاص بالحمل ، ولكن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التقليب ، أو الصيد الجائر أو الخبز. تأكد من تجنب الاستعدادات الخام مثل السوشي ، لأن هذا يضعك في خطر العدوى البكتيرية. تستهلك هذا فيليه مع الأرز والخضار. سلطات سمك السلمون ، مليئة بالخضروات هي خيار لذيذ أيضا.

في حين أنه من الأفضل تجنب المأكولات البحرية المدخنة التي تم تبريدها خلال فترة الحمل ، لم يكن هناك ارتباط سلبي بين سمك السلمون المدخن والحمل لأنه لا يوجد دليل على سبب تجنب ذلك.

الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء وجود سمك السلمون عند الحوامل

فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تناول سمك السلمون عند الحمل.

  • أولاً ، تأكد من شراء الأسماك أو طلبها من مصدر موثوق به. حتى إذا كنت تشتري من بائع محلي ، اسأل حولك لمعرفة ما إذا كانت أسماكه جيدة. قبل تناول الطعام في مطعم ، تحقق لمعرفة ما إذا كان لديه ملاحظات جيدة ، نظيفة وصحية.
  • تأكد من طهي سمك السلمون جيدًا. سمك السلمون الخام أثناء الحمل خطير ، فالطعام النيئ غير المطهي هو أرض خصبة للبكتيريا والجراثيم والفيروسات ، ولا تريد أنت أو جنينك أن يتلامس مع هذا.
  • تأكد من إزالة جلد السمك. بعد ذلك ، تأكد من أن اللحم يتم طهيه حتى يظل الظلام.
  • تجنب طهي هذه الأسماك مع الكثير من التوابل. استهلاك مفرط من التوابل ليست جيدة بالنسبة لك ، وخاصة إذا كنت حاملا.

إن العناية بنفسك في هذا الوقت يجب أن تكون على رأس قائمة أولوياتك ، لأنك الآن لست مسؤولاً عن نفسك فحسب ، بل عن طفلك الصغير الذي لم يولد بعد. تأكد من إعطاء نفسك كل الحب والرعاية التي تستحقها حقا. سمك السلمون هو طعام رائع ، لذلك امض قدمًا وحفر في هذا الطعام - ولكن باعتدال. ومع ذلك ، الابتعاد عن هذا الطعام إذا كان لديك رد فعل تحسسي لذلك. استشر طبيبك قبل الاستهلاك. إذا قمت بتطوير رد فعل بعد الاستهلاك ، فتأكد من الذهاب إلى الطبيب على الفور.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼