ساندويش البيض الأبيض
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هذه الساندويتش سريعة وسهلة ، ومقاومة للتكيف ، ومعبأة بالبروتين ، وكلها تحتوي على سعرات حرارية أقل من ساندويتش وجبة الإفطار العادية. The Egg White Omelette هو وصفة إفطار سريعة وبسيطة وعالية. يعتبر بياض البيض مصدرا ممتازا لبروتين كامل عالي الجودة مع قليل من السعرات الحرارية. يمكن بالطبع أن يعطى الأطفال صفار البيض الغني بالدهون ، ولكن إذا كنت تبحث في بناء المزيد من البروتين في نظامك الغذائي وحرق الدهون الزائدة ، فإن بياض البيض هو الطريق للذهاب.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 1 الناس | 10 دقائق10 دقائق
مكونات
- 3 بياض بيض
- 1 كوب من السبانخ الطازج
- فطر صغير 3-4 ، مقطعة إلى شرائح
- 2 ملعقة كبيرة (ملعقة طعام) مفرومة من البصل الأصفر أو الأبيض
- 1 فص ثوم مفروم
- ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من الزيت
- 2 شرائح خبز القمح الكامل ، محمص
طريقة
الخطوة 1
أضف الزيت إلى مقلاة غير لاصقة.
الخطوة 2
يُقلى البصل والفطر والثوم المفروم على نار متوسطة حتى يصبح طرياً.
الخطوه 3
يُضاف السبانخ ، ويُتبّل بالملح والفلفل ، ويُطهى حتى ذبله (حوالي 15 ثانية).
الخطوة 4
يخفق بياض البيض حتى تظهر رغوة خفيفة.
الخطوة 5
أضف إلى المقلاة ونطهو من خلال ، حوالي 3-5 دقائق.
الخطوة 6
مكان بين شرائح التوست وتقدم على الفور.
المعلومات الغذائية
حصص لكل وصفة: 1
حجم الحصة: 1 حصة
| سعرات حراريه | 204إجمالي الدهون5 غرام
| الدهون المشبعة | 1.1 غرامدهون غير مشبعة2.9 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 2.2 زكولسترول11.0 مجم
| صوديوم | 984.9 ملغبوتاسيوم633.8 ملغ
| اجمالي الكربوهيدرات | 56.1 جمالألياف الغذائية8.6 غرام
| السكريات | 2.0 غرامبروتين27.0 جم
| فيتامين أ | 59.3 ٪فيتامين ب12 0.1٪
| فيتامين ب | 6 13.1 ٪فيتامين سي17.6 ٪
| فيتامين د | 0.0 ٪فيتامين هـ9.9 ٪
| الكلسيوم | 6.7٪نحاس14.2 ٪
| حمض الفوليك | 26.6 ٪حديد20.9 ٪
| المغنيسيوم | 24.9 ٪المنغنيز103.1 ٪
| النياسين | 17.8 ٪حمض البانتوثنيك3.3 ٪
| الفوسفور | 19.3 ٪الريبوفلافين14.8 ٪
| عنصر السيلينيوم | 52.1 ٪الثيامين16.9 ٪
| زنك | 10.6 ٪