كل ما تحتاج لمعرفته حول التغذية في الحمل
إذا كنت معتادًا على السباحة أو الركض أو اليوجا ، يمكنك مواصلة هذه الأنشطة بأمان.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي قد تسبب لك سقوطًا ، مثل ركوب الخيل والتزلج والرياضة.
تمتد ، التنفس بطن ، الموقف السليم والاسترخاء كلها مفيدة.
يمكن أن يساعد الجلوس على تمرين أو كرة الولادة في آلام المعدة وآلام الظهر. يمكنك الجلوس عليه أو الاعتماد عليه أو ارتداده للمساعدة على تخفيف الألم.
ما هي المضاعفات الصحية التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، وكيف يمكنني تجنبها؟
• السمنة: حاول أن تبدأ الحمل بوزن صحي ومراقبة زيادة الوزن.
• سكري الحمل: العمل مع طبيبك ، ومحاولة السيطرة على سكري الحمل بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. ادمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين في يومك كل يوم وتجنب الحلوى والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء. التحول إلى الفواكه والخضروات الطازجة والأرز البني ، خبز القمح الكامل والمعكرونة
• مقدمات الارتعاج: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم قبل الحمل ، فقم بفحص ضغط دمك. قد تحتاج إلى أدوية ضغط الدم إذا لم يتم التحكم فيها. مقدمات الارتعاج ، عندما تصاب المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم وكميات كبيرة من البروتين في البول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية وإنجازية للأم والطفل.
• الولادة المبكرة: تأكد من بدء الرعاية السابقة للولادة بمجرد معرفة أنك حامل. إذا كنت قد ولدت بالفعل قبل الأوان قد تحتاج إلى رؤية خبير في الحمل عالي الخطورة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت أي تغييرات في الإفرازات المهبلية (الماء ، المخاط ، الدم) ؛ الحوض / انخفاض ضغط البطن. ثابت منخفض ، ألم الظهر البليد. تقلصات خفيفة أو تقلصات أو تمزق الأغشية (كسر الماء).
• مستويات الطاقة المنخفضة: خذ قيلولة قصيرة وتستريح خلال النهار. النوم مع الوسائد الإضافية للحصول على الدعم أثناء النوم على جانبك (أفضل على الجانب الأيسر).
• الإمساك: اشرب الكثير من السوائل. أكل الفواكه والخضروات غير المطبوخة. يمكن أن تساعد الفواكه المجففة وعصير الخوخ أيضًا. تستهلك الحبوب الكاملة الحبوب والحبوب والنخالة. اتمرن بانتظام.
• التبول المتكرر: التبول المتكرر هو أحد الآثار الجانبية الشائعة والطبيعية للحمل. إذا شعرت بالحرقة أو الألم عند التبول ، تحدث مع طبيبك لأنك قد تكون مصابًا بعدوى.
• الإجهاد: وفقًا لمدرسة جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، فإن المستويات المعتدلة من الإجهاد لاحقًا في الحمل لا بأس بها. حاول أن تتجنب الإجهاد مبكرا وطوال فترة الحمل بالتسجيل في دروس اليوغا أو تمارين التمدد العميق في المنزل. تناول غذاء صحي ومتوازن يتضمن أحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن. شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا ، وتناول وجبة خفيفة على المكسرات والدجاج الطازج / تركيا والبذور والبيض واللبن والجبن.
حاول دمج 30 دقيقة من التمارين اليومية في حياتك. الحصول على ما يكفي من النوم (اذهب إلى السرير في وقت سابق). اطلب من الأصدقاء والأحباء المساعدة. خفض الأعمال والمسؤوليات. القيام بأنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو أخذ قيلولة. انضم إلى مجموعة دعم. إذا كنت تفعل هذه الأشياء وما زلت تشعر بالإرهاق ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الحصول على مساعدة إضافية لإدارة التوتر والقلق
حرقة المعدة: يمكن أن تتسبب الدهون في حرقة المعدة. حاول تناول الطعام الذي تم خبزه أو شويته أو شويته وتجنب الأطعمة المقلية. شرب نصف كوب من الحليب غير بعد وجبات الطعام وقبل الاستلقاء في الليل. هذا يمكن أن يساعد في تقليل حمض المعدة الذي يسبب حرقة. البقاء مستقيما لمدة ساعة أو بعد ذلك بعد تناول الطعام
• ضيق في التنفس: قد يحدث هذا في نهاية الحمل بسبب نمو الرحم. لا تكذب على ظهرك عندما تنام. استخدمي وسادة إضافية في الليل وحاول النوم على جانبك الأيسر. إذا كان ضيق التنفس يتفاقم ، استشر طبيبك.
• آلام أسفل الظهر: ارتد أحذية منخفضة الكعب. كن على علم بموقفك. تمدد وتستهدف العضلات في أسفل ظهرك. تعمل عضلات ظهرك بشكل أكثر صعوبة أثناء الحمل لإبقائك مستقيماً.
• الاكتئاب: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة حول كيفية شعورك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت بالعزلة وحيدا ، أو اتصل أو قم بزيارة BeyondBlue.
MCT