كل ما تحتاج لمعرفته عن ممارسة ما بعد الولادة
- انتظر فحصك بعد الولادة لستة أسابيع قبل أن يكسر العرق مرة أخرى
- ابدأ ببطء
- قلبك لن يشعر نفسه
- استثمر في ملابس رياضية جديدة
- كن مستعدًا لتجربة أنواع جديدة من الألم
- لا تنس التغذية السليمة
تهانينا! بعد تسعة أشهر من الترقب والإعداد ، فأنت في النهاية أم جديدة. في هذه المرحلة ، من المحتمل أنك تحظى بالإثارة - لكن لا تدفع نفسك في محاولة العودة إلى التأرجح الطبيعي للأشياء حتى الآن. إن استعادة قوتك واللياقة البدنية المعتادة سيستغرق بعض الوقت والصبر ، ولكنه يأتي مع الكثير من الفوائد.
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الولادة لا يمنحك فقط دفعة مفيدة من الطاقة وأقل إجهادًا ، ولكنه أيضًا يزودك بصحة أفضل لأداء واجباتك الجديدة. ومع ذلك ، لا تنسى أن تأخذ الأمر على جسدك بسهولة وتذكر أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها لضمان بقائك آمنًا.
انتظر فحصك بعد الولادة لستة أسابيع قبل أن يكسر العرق مرة أخرى
بشكل عام ، يجب الانتظار حتى إجراء فحص ما بعد الولادة لستة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت واضحًا لبدء التمرين مرة أخرى. أنت لا تريد مضاعفات مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو النزيف للحصول على الطريق. قد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية ، لأن جسمك سيحتاج إلى مزيد من الوقت لاستعادته. وسوف يعتمد أيضا على عادات اللياقة البدنية الخاصة بك ومدى تكييف جسمك قبل ولادة طفلك.
ابدأ ببطء
بالطبع ، لا يوجد ضغط لضرب الصالة الرياضية مرة أخرى حتى الآن. قد يعني العودة إلى الشكل شيئًا بسيطًا مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي إلى متجر الحي بدلاً من قيادة سيارتك. عندما يتوقف النزف التالي للولادة ، يمكنك التفكير في تمارين مثل السباحة ، والتي تحددها Body Soul كأحد أكثر التمارين أمانًا حتى أثناء الحمل. لا يقتصر الأمر على سهولة السباحة على مفاصلك فحسب ، بل يحسن الدورة الدموية ويخفف التورّم أثناء الغوص في الماء. وكما نوقش هنا في First Cry Parenting ، لا تنس أبداً أن تحمي نفسك بشكل صحيح.
قلبك لن يشعر نفسه
وجدت دراسة نشرت على "العلاج اليدوي" أن غالبية النساء يمرن عن طريق فرط الاستئصال ، وهو فصل عضلات البطن اليسرى واليمنى في نهاية الحمل. غالبًا ما تأتي مع شعور بالضعف وانفصال من مركز واحد. للأسف ، ما يصل إلى 39 ٪ من هؤلاء النساء لا تزال تعاني من أعراضه حتى بعد ستة أشهر بعد الولادة. واحدة منهم هي المغنية آر آند بي سيارا ، التي أخذت إلى Instagram بعد حملها للكشف عن نضالها. في إحدى المشاركات ، كتب الفنان المأمول قائلاً: "لدي طفح مستقيمي من كل من حالات الحمل ، لذا يجب أن أعمل بجد أكبر لاستعادة قوتي الأساسية. تحدد. دعونا نذهب ماماس! ”هذا أمر طبيعي تماما ، وينصح لرؤية المعالج أو المدرب الذي يتخصص في التدريب بعد الولادة.
استثمر في ملابس رياضية جديدة
وأنا أعلم أنك حريصة على ارتداء ملابسك الرياضية المفضلة مرة أخرى ، ولكن قد تحتاج إلى شراء حمالات رياضية جديدة للحصول على دعم إضافي. هذا يقلل من خطر آلام الظهر ، وضع الجسم العلوي السيئ ، وعلامات التمدد. كما تؤكد Pretty Me على الحاجة إلى الأحذية المناسبة ، خصوصًا منذ أن تكون قدميك متورمتين على الأرجح منذ الحمل. النظر في هذا النوع من التمرين لدعم الملابس التي تحتاج إليها. هذا مهم لتجنب الاصابات.
كن مستعدًا لتجربة أنواع جديدة من الألم
Relaxin هو الهرمون الذي يساعد على تخفيف المفاصل للعمالة ، ولكن يمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى 12 شهرًا بعد ولادة طفلك ، مما يجعلك أقل استقرارًا عند التنقل. على هذا النحو ، ستحتاج إلى التركيز على موازنة أو تمارين الاستقرار لتعيدك إلى المسار الصحيح.
يمكن أن يأخذ الألم المكتشف حديثا شكل اكتئاب ما بعد الولادة. حتى كيت ميدلتون ليست معفية من هذه القضية التي تؤثر على ملايين الأمهات في جميع أنحاء العالم. بعد الحمل ، فتحت الدوقة عن مشاكلها في الصحة العقلية حيث شعرت بانعدام الثقة. بالطبع ، هذا يمكن أن يجعلك مثبطًا للحصول على لياقتك ، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون في الواقع وسيلة جيدة لتعزيز مزاجك وثقتك بنفسك. فقط لا تقع فريسة لتوقعات غير واقعية ، وتذهب في وتيرة الخاصة بك.
لا تنس التغذية السليمة
أنت تعرف كيف يقولون أن اللياقة البدنية لديها علاقة أكبر بالنظام الغذائي الخاص بك من ممارسة الرياضة؟ لا يزال نفس الشيء ينطبق على صحة ما بعد الولادة. تذكر أنك قضيت للتو الأشهر التسعة الأخيرة في تربية طفل بداخلك ، لذا ستحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها. يقترح Mind Body Green تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لتجديد جسمك ، وهو أيضًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك في الأشهر الستة الأولى وما بعدها. الهيدرات في كثير من الأحيان ، ونتطلع إلى إضافة المكملات الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.
إخلاء المسؤولية: وجهات النظر والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى في أي شكل) أعرب عنها في هذا المنصب هي آراء المؤلف وحده. ليست مضمونة دقة واكتمال وصحة أي تصريحات أدلى بها في هذه المادة. نحن لا نقبل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو تمثيلات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى معه.