ممارسة الخصوبة - هل من المفيد؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل التمارين جيدة للخصوبة؟
  • ما هي مزايا التدريبات على الخصوبة؟
  • كيف تؤثر ممارسة الرياضة المفرطة على الخصوبة؟
  • كيف تعرف إذا كنت تمارس الكثير؟
  • أفضل الخصوبة تعزيز التدريبات
  • ما هي التمارين التي يجب تجنبها؟
  • يجب أن تمارس المرأة بعد التلقيح الاصطناعي أو IUI؟

عندما يتطلع الأزواج إلى الحمل وابتداع طفلهم لبدء عائلة ، فإن المستويات المنخفضة للخصوبة يمكن أن تكون عقبة كبيرة في الوصول إلى أهدافك. مباشرة من الفحوصات الطبية إلى بعض العلاجات المنزلية ، قد يكون هناك عدد من الاقتراحات والحلول المتاحة أمامك مباشرةً ، كل منها إما أفضل أو غريب من الأول. ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب الحاسمة التي ترتبط مباشرة بالخصوبة لدى النساء وكذلك الرجال في وجود جسم صحي. هذا ببساطة لا يقتصر على اتباع نظام غذائي جيد ولكن لديه صلة قوية نحو ممارسة التمارين بانتظام ، الأمر الذي يساعد في تبسيط عملية التمثيل الغذائي لجسمك نفسه.

هل التمارين جيدة للخصوبة؟

لذا إذا كنت تتساءل ، فبإمكانك المساعدة في رفع مستويات الخصوبة مرة أخرى ، لا توجد دراسة نهائية تثبت ذلك ، ولكن النتائج أثبتت أنها مفيدة في هذا الصدد. الجوانب التي تتحكم في الخصوبة لدى النساء والرجال ، كلها تترابط مع وجود العمليات الجسدية الداخلية تعمل في مستوياتها المثلى. يمكن لأي تغيرات طويلة المدى في النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، والجهد لهذه المسألة أن يكون لها تأثير دائم على جانب الخصوبة.

ما هي مزايا التدريبات على الخصوبة؟

ممارسة الرياضة بانتظام لديها الكثير من المزايا ، والتي تفيد الجسم بطريقة أو بأخرى. وبصرف النظر عن تلك ، هناك بعض الآثار الرئيسية لممارسة ذلك العمل بشكل غير مباشر نحو إعادة الخصوبة المفقودة في داخلك.

1. تحسين نوعية النوم

بطبيعة الحال ، النوم ضروري لجسمنا بكميات ضرورية لأن ذلك هو عندما يبدأ الجسم بالفعل في العمل على نفسه وتنفيذ جميع أنشطة الصيانة والإصلاح في الداخل. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين النوم مع الخصوبة ، فإن أي انخفاض في الحصول على كمية جيدة من النوم يبدأ في الظهور في الجسم كبدانة. الآن ، يرتبط السمنة والخصوبة ببعضهما عن قرب ، ويكسب الكثير من الوزن غير الصحي من فرصك في الحمل. تساعد التمارين الرياضية بانتظام على وضع الجسم في إيقاع جيد ، مما يسمح للنوم بالتكوّن في الأوقات المناسبة ، وإعطائك دورات نوم عميقة غير منقطعة.

{title}

2. الحد من الوزن غير الصحي

إن زيادة الوزن أو حتى السمنة يؤثر على جسمك بطرق عديدة. ومن المعروف أن الرجال لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية والحركية نتيجة لذلك ، في حين أن النساء البدينات معرضات لخطر أكبر من ذلك بكثير. تميل النساء البدينات إلى مواجهة العديد من المشاكل في تصور طفل ، بالإضافة إلى مضاعفات طوال فترة الحمل ، وقد يؤدي بعضها إلى عيوب أثناء الولادة أو الإجهاض أيضًا. إن حرق الدهون الزائدة أمر ضروري في هذا الصدد ، والذي يمكن تحقيقه جيدًا من خلال اختيار تمارين القلب أو تدريب الجسم ، مما يجعلك تفقد وزنك بطريقة صحية.

3. خفض الإجهاد

تلعب الصحة العقلية دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحتك البدنية. أي قدر من القلق لا داعي له والإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق مختلفة ، واحد منها هو أيضا انخفاض في الخصوبة. في بعض الأحيان ، لا يكون هذا التأثير مباشرًا ، وعادةً ما يكون نتيجة لأنشطة متنوعة يتم إجراؤها لتقليل الإجهاد ، مثل التدخين ، والإفراط في شرب الكحول ، والانغماس في الوجبات السريعة ، وتعاطي المخدرات ، وما إلى ذلك. يساعد التمرين على إطلاق الهرمونات المختلفة في جسمك مما يجعلك تشعر بالتحسن ، وتقلل من مستويات التوتر لديك ، وبالتالي تجعل جسمك أفضل.

كيف تؤثر ممارسة الرياضة المفرطة على الخصوبة؟

كثير من الناس متفاجئون بشكل عام عندما يعرفون أن ممارسة الرياضة المفرطة والعقم لديهم علاقة قوية بينهم. قد يكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية على نحو ملائم ، وجود علاقة قوية بين الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة بطريقة مضنية ، وزيادة مستويات العقم داخلها.

1. آثار على النساء

في النساء ، أظهرت الدراسات بالفعل أن مستويات منخفضة من التمارين قد أدت إلى العقم ، وخاصة في أولئك الذين يعانون من السمنة. لكن النساء اللواتي يمارسن تمرينات مرهقة بانتظام ، أو تمارس الرياضة حتى استنفدت بالكامل ، قد ازدادت كذلك مستويات العقم. بعض الأسباب الرئيسية لذلك هي على النحو التالي.

  • زيادة مستويات الكورتيزول

واحدة من الملاحظات الرئيسية التي لاحظتها الدراسات والدراسات المختلفة هي أنه عندما تمر النساء بنظام تدريبات مكثفة لفترات طويلة ، فإن التوازن البيولوجي للهرمونات المختلفة يخضع لتغيير. الابتدائي من بين ذلك هو انخفاض حاد في مستوى هرمونات الغدة الدرقية داخل الجسم. وهذا عكس النتائج المرجوة للصحة لأن الغدة الدرقية تعمل على زيادة النشاط الاستقلابي داخل الجسم ، ولن يكون الانخفاض في هذه الهرمونات مفيدًا في هذا الصدد.

يتبعه الغدة الدرقية ، هناك ارتفاع ملحوظ في مستويات الكورتيزول أيضا. مزيج من كل من هذه الآثار يؤدي إلى ضغوط لا داعي لها على الجهاز الغدة الكظرية للجسم المرأة. يؤدي التعرض المطول لمثل هذا الإجهاد إلى تغيير الطريقة الأساسية لكيفية معالجتها بيولوجيًا ، والتي يمكن أن تظهر بشكل جيد جدًا من حيث انخفاض الخصوبة والاختلال الهرموني.

{title}

  • انخفاض الدهون في الجسم

هناك دهون جيدة للجسم ودهون الجسم سيئة. هذا هو السبب في أن معظم النساء يختارن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف من أجل حرق الدهون الزائدة في أجسامهن بأسرع ما يمكن وأن يكونن في حالة صحية للتعامل مع الحمل. ومع ذلك ، فقد لاحظت الدراسات أن هذه المرأة لديها مستويات منخفضة من الدهون في الجسم التي تعمل في الحد من الخصوبة الكلية في الجسم. كما تؤدي التمارين الشديدة وانخفاض مستويات الدهون في الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والإباضة ، وهو ما ينتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا. كل من هذه ضرورية ليكون في إيقاع مناسب لتصور الطفل.

2. آثار على الرجال

في حين أن معظم الرجال يمارسون تمارين لتحسين حركة الحيوانات المنوية وصحتهم بشكل عام ، فإن السعي الحثيث لتحقيق اللياقة السريعة والجسم العضلي يعمل ضد صالحهم ، ويترك معظم الرجال يتناسبون بصريا مع العقم الداخلي.

  • أسباب عيوب الحيوانات المنوية

في السعي إلى تحقيق صحة الحيوانات المنوية العظيمة ، وزيادة الحركة ، وجودة أفضل الحيوانات المنوية بشكل عام ، تمر نظم ممارسة مكثفة أظهرت لإنتاج خلاف في مثل هؤلاء الرجال. والسبب في ذلك واضح وصريح ويرتبط مباشرة بدرجة حرارة الجسم. دائماً ما تؤدي ممارسة الرياضة إلى رفع درجة الحرارة داخل قلب الجسم ، والتي ترتفع أيضًا في مناطق إنتاج الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، فإن إنتاج الحيوانات المنوية هو الأمثل فقط عندما تكون هذه المنطقة أكثر برودة بكثير مقارنة بالجسم. هذا ، في الواقع ، يؤدي إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية بدلا من رفعه.

  • انخفاض هرمون التوتون والتستوستيرون

ومن الأسباب المهمة الأخرى وراء انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يمارسون تمرينات مكثفة لفترات طويلة ، انخفاض مستويات اثنين من الهرمونات الأساسية ، وهما هرمون التستوستيرون والهرمون اللوتيني. كان يعتقد أن ممارسة الرياضة يعزز هرمون التستوستيرون ، ولكن ممارسة مكثفة في الواقع خفضه. في معظم الأحيان ، يمكن لهذه العودة إلى طبيعتها مرة واحدة يتم تقليل النظام إلى الحالة الطبيعية.

{title}

كيف تعرف إذا كنت تمارس الكثير؟

وبمجرد حصولك على إجابة للسؤال ، يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة على الكثير من الخصوبة ، يمكنك البدء في مراقبة بعض العلامات ، مما يشير إلى أن نظام التمرين الذي تلتزم به يحتاج إلى تقليصه.

1. الاطمئنان والتعب

سيبدأ جسمك في إعطائك العلامات الصحيحة إذا دفعت نفسك إلى ما هو أبعد من الحد الصحي. عادة ما يكون التمرين مجددًا للحيوية ولكن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ستسبب لجسدك شعورًا مؤلمًا ، مما يؤدي إلى إصابتك بنوبة نوم متقطعة أو حتى تؤدي إلى أداء ضعيف في تمارينك. هذه كلها نتائج للتأكيد على جسمك بما يفوق قدرته.

2. التدريب لساعات طويلة

اعتمادًا على عمرك ولياقتك ، هناك مقدار محدد من الوقت يجب أن يمارسه المرء يوميًا. لكن معظم التدريبات الشاقة تميل إلى القيام بالكثير من التدريب ، والذي يمكن أن يستمر حتى لأكثر من ساعة على أساس يومي. هذا غير صحي ويمكن أن يؤثر على الجسم في مجموعة متنوعة من الطرق غير المقصودة.

3. دورة الطمث غير لائق

قد تجعلك الفترة الضائعة تعتقد أنك أصبحت حاملاً. ومع ذلك ، يمكن تفويت فترات أو حتى تأخير نتيجة تمارين مكثفة. تتقلب مستويات الهرمون داخل الجسم كثيرا ، مما يزعزع الإيقاع الطبيعي للحيض ، مما يؤدي إلى مثل هذه النتائج. هذه تؤثر أيضا على التبويض ، وبالتالي الحد من فرص تصور الطفل.

أفضل الخصوبة تعزيز التدريبات

إن معرفة الممارسة الصحيحة لزيادة الخصوبة أمر ضروري لمساعدتك في الحفاظ على صحتك دون التأثير على فرص الحمل.

1. تمارين القلب

وهذا يشمل المشي والركض والتمارين الرياضية وزومبا ويمكن أن يزيد الدورة الدموية في الجسم. التدفق الجيد للدم أمر ضروري لحمل صحي. يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من المشي السريع أو الركض كل يوم وزيادة ذلك تدريجياً إلى 30 دقيقة.

2. تدريب القوة

رفع الأثقال ، في راحتك ، يمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات في الجسم وتعزيز القدرة على التحمل. جرب تدريب القوة المعتدلة ، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

3. تمتد والمرونة

قم دائما بتمرين التمرين قبل التمرين. هذه سوف تزيد المرونة ، وتخفيف التوتر وخفض فرص أي إصابة أثناء العمل بها.

4. اليوجا

قد لا يكون هذا مكثفًا مثل أي تمارين أخرى للقلب ، ولكن اليوغا ضرورية تمامًا للمساعدة في الحفاظ على مستوى من المرونة في جسمك ، وكذلك العمل على تقليل التوتر والقلق ، وتعزيز صحتك العقلية بشكل فعال.

{title}

ما هي التمارين التي يجب تجنبها؟

مع تبني ممارسة لتحسين الخصوبة ، يجب أن يكون هناك وعي بالتدريبات التي يجب على المرء الابتعاد عنها ، حتى لا يؤثر ذلك في أسوأ الطرق.

  • أي نوع من الجري المكثف أو الجمباز الذي يفرض ضرائب على الجسم
  • ممارسة لفترات طويلة ، في كثير من الأحيان أكثر من ساعة
  • اختيار التمرينات في المعسكرات والتي غالباً ما تكون شديدة جداً
  • الركض والركض لمسافات طويلة على أساس يومي
  • تمرن على مدار الأسبوع دون أي يوم للتعافي
  • القيام بتمارين القوة الأساسية أثناء التبويض
  • اعتماد اليوغا الساخنة التي يمكن أن ترفع درجات حرارة الجسم وتؤثر على الخصوبة

يجب أن تمارس المرأة بعد التلقيح الاصطناعي أو IUI؟

أثناء صياغة خطة ممارسة الخصوبة الخاصة بك ، من الأفضل الحصول على نصيحة الطبيب بخصوص ذلك ، خاصة إذا كنت قد اخترت التلقيح الاصطناعي أو IUI. في معظم الأحيان ، يميل الأطباء إلى مطالبة النساء بتجنب التمارين لأنها قد تؤثر على غرس الجنين أو استرجاعه. إن ما يقال ، إن المشي الصباحي أو المسائي الخفيف ، أو تمارين اليوغا البسيطة أو تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن مع أقل جهد ممكن.

يبدو أن الجمع بين ممارسة الرياضة وعلاج الخصوبة طريقة غريبة لربط الأشياء ببعضها البعض. معرفة مدى ارتباط كل منهما جيدًا ، من الضروري إجراء التغييرات المناسبة في نمط حياتك. يمكن أن يساعد اتباع الإجراءات الصحيحة في الحفاظ على صحتك مع الحفاظ على مستوى الخصوبة عند مستوى عالٍ أيضًا.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼