الصداع الناجم عن التمرين؟ أنت تعمل ذلك بالطريقة الخاطئة!

محتوى:

• أسباب ما بعد التمرين الصداع وكيفية تجنبها
• 1. افتقد جلسة الاحماء
• 2. أنت لا تركز على تنفسك
• 3. أنت لا تبقى رطب
• 4. أنت لا تأكل طعام كاف
• 5. الموقف الخاص بك هو خطأ

عادة ما يقلل التمرين المنتظم من الصداع النصفي والصداع. ولكن ، في بعض الأحيان يمكن أن تصبح في الواقع مسببة للصداع. فهم ما عليك القيام به لمنع الألم والحفاظ على لياقتك. سوف تفاجأ بما قد تفعله بشكل خاطئ.

يعتبر الحصول على الصداع أثناء ممارسة الرياضة أمرًا شائعًا جدًا على الرغم من حقيقة أن النشاط يطلق الإندورفين ، المسكنات الطبيعية للجسم. إذا كنت تختبرها عندما تمارس التمارين الرياضية ، فربما تفعل شيئًا خاطئًا.

أسباب ما بعد التمرين الصداع وكيفية تجنبها

1. افتقد جلسة الاحماء

لا تفوت على الاحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة. البدء بممارسة عالية التأثير أو حتى ممارسة تمارين متوسطة التأثير قد يعطيك صداعًا. تحتاج إلى المشي ، والقيام بتمرينات بطيئة أو تمدد لمدة 5-10 دقائق قبل التمرين. بمجرد الانتهاء من الجلسة ، تأكد من تهدئتك. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا والسماح للدم بالتدفق بسلاسة إلى قلبك.

2. أنت لا تركز على تنفسك

موازنة التنفس خطوة حيوية أخرى لمنع الصداع. تتطلب التدريبات اللاهوائية واليوغا ، على وجه الخصوص ، أنماط التنفس المناسبة. لا تحتاج إلى حبس أنفاسك في كل مرة تقوم فيها بمثل هذه الأنشطة. فقط تأكد من أنك تتنفس من خلال أنفك. يستنشق ببطء وعمق لتغذية الأوكسجين إلى العضلات. قد يكون التدريبات عالية الكثافة عند القيام بها بسرعة كبيرة دون تنفس مناسب للصداع.

3. أنت لا تبقى رطب

هل تشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة التمارين؟ البقاء على رطوبة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة هو وسيلة مؤكدة لاطلاق النار لوقف الصداع بعد التمرين. الجفاف يمكن أن يكون سببا للصداع المتكرر الذي يمكن أن ينمو بشدة بمجرد الانتهاء من ذلك. يمكن أن يكون الفم الجاف والشعور بالعطش مؤشراً على نقص السوائل ، وإذا كنت لا تتعرق أثناء ممارسة التمارين ، فأنت بالتأكيد تعاني من الجفاف.

4. أنت لا تأكل طعام كاف

يمكن أن يعطيك تخطي الفطور ، وتناول كميات قليلة من الماء وقلة النوم صداعًا يسببه التمرين. يمكن لملعقة ما قبل التدريب أو وعاء من الفاكهة أن تساعد على تقليلها. إلى جانب الصداع ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى تقلصات العضلات وضعف حركة الأنسجة. يجب أن يكون لديك مصدر للطاقة بينما ينخفض ​​مستوى الدم عند ممارسة التمارين. مضغ على شريط البروتين هو فكرة رائعة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

5. الموقف الخاص بك هو خطأ

في بعض الأحيان ، قد يكون الصداع بسبب ضعف الموقف فقط. دفع الرأس والكتفين إلى الأمام بشكل مفرط يمكن أن يسبب الألم كما توترت العضلات في الجزء الخلفي من رقبتك ، وربما تلتهب. وبالمثل ، عندما تفعل الجرش بشكل غير صحيح ، يمكن أن يجهد رقبتك. في المرة التالية التي تضغط فيها على الصالة الرياضية ، اتبع إرشادات المعلم.

ما الذي يسبب الصداع بعد التمرين أو أثناء التمارين يعتمد على عدد من الأسباب. تعلم لركله وجني أقصى الفوائد من ممارسة الرياضة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين قدرتك على التحمل وتقويتها حتى لا تتخلى عن هذه العادة الصحية. بدلا من ذلك ، تعرف على كيفية ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وشرب كمية كافية من الماء ومعرفة مقدار ما تستفيد منه. إذا استمرت الأعراض ، فلا تتردد في طلب العناية الطبية. إذا انخفض الألم ولكنك تشعر بالضعف والدوار ، فأنت بحاجة لرؤية طبيبك.