ممارسة أثناء الرضاعة الطبيعية - هل هي آمنة؟
- يمكنك العمل بها في حين أن الرضاعة الطبيعية؟
- فوائد ممارسة أثناء التمريض
- هل تؤثر ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية على توريد الحليب؟
- نصائح للأمهات المرضعات أثناء أداء تمارين
- 1. احصل على أقل سعر 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد
- 2. تبدأ مع التدريبات منخفضة الكثافة
- 3. تبقي بعيدا عن فقدان الوزن السريع
- 4. شرب الماء
- 5. الرضاعة الطبيعية أو مضخة حليب الثدي الخاص بك قبل تجريب
- 6. ارتداء حمالة الصدر عالية التأثير ، داعمة
- 7. خذ دائما صدريتك خارج مرحلة ما بعد تجريب
- 8. لا تقلق بشأن المزيد من التمرين
- 9. خذ دش
- 10. لا تفرط الأوزان
في هذه المادة
- يمكنك العمل بها في حين أن الرضاعة الطبيعية؟
- فوائد ممارسة أثناء التمريض
- هل تؤثر ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية على توريد الحليب؟
- نصائح للأمهات المرضعات أثناء أداء تمارين
بعد الولادة مباشرة ، قد تموت أن تعود إلى روتين اللياقة قبل الحمل لتخسر كل الوزن الإضافي الذي قمت به خلال الأشهر التسعة الماضية واستعيد مظهرك المتناغم. ومع ذلك ، فأنت أيضًا ترضع طفلك الصغير ، وقد تكون لديك شكوك حول التأثيرات التي يمكن أن تحدثها التمارين على تزويد اللبن أو روتين الرضاعة الطبيعية.
يمكنك العمل بها في حين أن الرضاعة الطبيعية؟
إن الإجابة على "هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية" هي بكل بساطة - نعم. التمرين هو أمر ضروري للحفاظ على صحتك الجيدة ، ويجب عليك الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الرضاعة الطبيعية. ما يمكنك الاحتفاظ به هو شدة التدريبات الخاصة بك. نظرًا لأن كثافة عظامك قد تتغير أثناء الحمل ، ستساعدك تمارين الوزن على بناء ذلك والحفاظ عليه مرة أخرى.
فوائد ممارسة أثناء التمريض
معتدلة إلى ممارسة الضوء سوف تفعل المعجزات لصحة الأم الجديدة والعاطفية. هناك العديد من الفوائد أثناء ممارسة الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر. البعض منهم:
- شعور بالصحة والخفة من المزيد من الطاقة وضغط أقل
- استجابة أنسولين أفضل وملامح دهن الدم
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- انخفاض أعراض الاكتئاب في حالة الاضطرابات مثل اكتئاب ما بعد الولادة
هل تؤثر ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية على توريد الحليب؟
الجواب هو لا. لن يؤثر العمل على إمدادات الحليب إذا كنت ترضع طفلك. بما أن التمرين يؤثر على مستويات حامض اللبنيك في حليب الثدي وفقًا لبعض الدراسات ، قد يتغير طعم حليبك قليلاً إذا كنت تعمل بشكل مكثف. لذا فمن الأفضل دائمًا الالتزام بمستوى معتدل من التمرين. كما أن أطفال الأمهات الذين يمارسون التمارين بانتظام ينمون نفس أطفال الأمهات اللواتي لا يمارسن الرياضة ، لذلك من الآمن القول إن لبن الأم يتمتع بصحة جيدة بغض النظر عما إذا كنت تمارس التمارين أم لا.
نصائح للأمهات المرضعات أثناء أداء تمارين
للتدرب على ممارسة الرياضة والعودة إلى خطة التمرين بعد الحمل ، إليك بعض النصائح حول التمارين الرياضية للأمهات المرضعات:
1. احصل على أقل سعر 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد
يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي مغذي وآمن. تحتاج إلى استهلاك 1800 سعرة حرارية في اليوم لذلك. عدم الحصول على العديد من السعرات الحرارية سيجعلك تفقد الوزن بسرعة مما يؤدي إلى تقليل كمية الحليب والفيتامينات والمواد المغذية في نظامك.
2. تبدأ مع التدريبات منخفضة الكثافة
في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ، تقضي كل وقتك في رعاية طفلك ، والنوم بينهما وشرب الكثير من الماء. بمجرد ضبط الإيقاع والتعافي بشكل كافٍ (بعد شهرين) ، يمكنك التحدث إلى طبيبتك والبدء بنظام التمارين المعتدلة ، وزيادة شدته تدريجياً كل أسبوع.
3. تبقي بعيدا عن فقدان الوزن السريع
إذا انتهى بك المطاف إلى حرق الدهون بسرعة كبيرة ، فإن هذا يمكن أن يسبب السموم الذائبة في الجسم الموجودة في جسمك لدخول حليب الثدي الخاص بك ، وهو ضار بطفلك. تجنب فقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والمغذيات.
4. شرب الماء
إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا تنس أن تشرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين للبقاء رطباً.
5. الرضاعة الطبيعية أو مضخة حليب الثدي الخاص بك قبل تجريب
قد تجد نفسك غير مريح إذا كان ثدييك مليئان بالحليب. جربي الرضاعة الطبيعية لطفلك أو ضخ الحليب قبل ممارسة الرياضة.
6. ارتداء حمالة الصدر عالية التأثير ، داعمة
بما أن الحمل والرضاعة الطبيعية تجعل ثدييك ينمو ويتغير جسمانيًا ، فقد لا تكون حمالات الصدر القديمة مناسبة لك بعد الآن. جربي الحصول على حمالة صدر رياضية للتمريض تحتوي على حشوات يمكن فتحها عندما تحتاج إلى إرضاع طفلك أو حمالة صدر عالية التأثير بأربطة قابلة للتعديل تساعدك على الحصول على أقصى قدر من الحركة مع مراعاة حجم الثدي.
7. خذ دائما صدريتك خارج مرحلة ما بعد تجريب
يمكن أن تؤثر حمالات الصدر الضيقة بشكل سلبي على ثدييك إذا كانت مملوءة بالحليب ويمكن أن تؤدي أحيانًا إلى التهاب الضرع.
8. لا تقلق بشأن المزيد من التمرين
التمارين الرياضية القوية تزيد من حامض اللبنيك في حليب الثدي الخاص بك ، وتغير الطعم ولكنها تختفي بسرعة كبيرة ولا تجعل حليب الثدي غير صحي بأي شكل من الأشكال.
9. خذ دش
بعد ممارسة الرياضة ، قم دائمًا بالاستحمام قبل الرضاعة الطبيعية لأن عرقك سيزعج طفلك.
10. لا تفرط الأوزان
قد يؤدي رفع الأوزان بانتظام أو القيام بتمارين تنطوي على حركة ذراع ثابتة إلى توصيل مجاري الهواء في ثديك. إذا حدث ذلك ، فتوقف عن العمل واستأنفه ببطء في وقت لاحق.
ممارسة للأمهات المرضعات على ما يرام تماما طالما كنت اتبع النصائح المذكورة أعلاه وعدم المبالغة في جسمك. صحة طفلك الصغير أكثر أهمية بكثير!
اقرأ أيضا: الشعور بالتعب أثناء الرضاعة الطبيعية