التعب أثناء الرضاعة الطبيعية - الأسباب والطرق الطبيعية للعلاج

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل الرضاعة الطبيعية تجعلك متعبة؟
  • ما الذي يسبب الإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية؟
  • العلاجات المنزلية للتغلب على التعب أثناء الرضاعة الطبيعية
  • ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة لاستعادة الطاقة؟
  • متى تستشير الطبيب؟

ليس عمل الأم كله بهذه السهولة ، وقد يبدو مهمة شاقة إذا كنت قد دخلت مؤخرًا في هذه المرحلة. قد تشعر بالتعب والإرهاق والإرهاق وتتساءل عن الأسباب وراء ذلك. حسنًا ، قد يكون أحد الأسباب هو الإهتمام باحتياجات الرضاعة الطبيعية لطفلك على مدار الساعة. هل هذه المادة تتحدث عن كلامك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون قادرًا على التواصل أكثر مع المقالة التالية أثناء مناقشة ما يسبب الإرهاق بالضبط أثناء الرضاعة الطبيعية وكيف يمكنك التعامل معها بفعالية.

هل الرضاعة الطبيعية تجعلك متعبة؟

إذا كنت تفكر في أن كل شيء في ذهنك وقد تكون ببساطة مبالغة في رد فعلك ، فالإجابة ليست كذلك ، لأن الرضاعة الطبيعية قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. من أجل صنع الحليب ، يستخدم جسمك 25 في المئة من طاقته ، وهذا قد يجعلك تشعر بالإرهاق. قد تخسر ما يقرب من 1000 سعر حراري في اليوم فقط عن طريق إطعام الطفل والاعتقاد بأنه ليس كذلك. إنه الكثير من العمل الشاق.

ما الذي يسبب الإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا كان لديك قبعات تفكيرك لمعرفة لماذا تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعر بالتعب ، فهناك بعض الأسباب التي قد تساعدك على فهم أفضل:

1. عدم كفاية النوم

من المهم جدًا أن يكون لديك ما لا يقل عن 5-6 ساعات من النوم المتواصل لجسمك ليعمل بفعالية. لكن هذا قد يبدو مستحيلاً بعد الأشهر القليلة الأولى من ولادة طفلك حيث قد تضطر إلى الاستمرار في الاستيقاظ ليلاً لتغذية أو تغيير أو ببساطة تهدئة بكاء طفلك. هذا قد يعيق نومك ويؤدي إلى التعب الشديد.

2. عدم تناول الطعام بشكل صحيح

الأم الرضاعة الطبيعية لا تحتاج فقط إلى سعرات حرارية إضافية ولكن هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من مواد غذائية صحية مثل الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم وغيرها وليس من مواد غذائية غير صحية وغير صحية. هذا لأن الطعام الذي يحتوي على المزيد من السكر والدهون قد لا يؤدي فقط إلى توفير التغذية غير الكافية ولكن أيضًا استهلاك مواد غذائية كهذه قد يجعلك تشعر بتباطؤ أكثر.

3. فقر الدم

إذا كنت تعاني من التعب الشديد والإجهاد فقد يكون السبب هو فقر الدم أيضًا. هذا لأنك قد تفقد الدم بسبب الولادة ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. قد تحتاج إلى إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي للتغلب على نقص الحديد.

4. قضايا الغدة الدرقية

قد تؤدي مستويات الغدة الدرقية إلى الوفاة بعد الولادة وقد تؤدي إلى حالة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية. هذا الشرط قد يؤدي إلى الأرق وهذا بدوره قد يسبب كميات زائدة من التعب.

5. مشاكل الثدي

قد تكون الأم المبتدئة معرضة جدًا لمشاكل الثدي مثل التهاب الضرع واحتقان الثدي وما إلى ذلك. بعض هذه الحالات قد تؤدي إلى الألم والحمى وألم الثدي وما إلى ذلك وتجعلك تشعر بالتعب الشديد أيضًا. يجب عليك الحصول على عناية طبية فورية في مثل هذه الظروف.

{title}

العلاجات المنزلية للتغلب على التعب أثناء الرضاعة الطبيعية

فيما يلي بعض التدابير العلاجية المنزلية التي قد تستخدمها بفعالية للتغلب على التعب أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. يجب عليك ممارسة

كيف يمكن للتدريبات التغلب على التعب؟ حسنا ، عند ممارسة الرياضة ، هناك زيادة في إفراز الإندورفين الذي سيجعلك تشعر أكثر نشاطا. ممارسة أيضا يزيد من مستويات الأوكسجين في الدم. تذكر: ابدأ ممارسة الرياضة بمجرد إعطاء الطبيب الضوء الأخضر حيث يجب أن يتعافى جسمك من الولادة.

2. يجب عليك شرب الماء الكافي

المكون الرئيسي لحليب الثدي هو الماء. وبالتالي فإن إنتاج حليب الثدي يتطلب الكثير من الماء ، وإذا لم تشرب كميات وافرة من الماء ، فقد تصاب بالجفاف. الجفاف قد يؤدي إلى الخمول والتعب. لذلك ، يجب أن تبقي مياه الشرب أو تشرب سوائل أخرى مثل عصائر الفواكه والحليب والشوربات وما إلى ذلك لتلائم متطلبات الجسم من السوائل.

{title}

3. يجب عليك أكل الأطعمة الصحية

من أجل مساعدة جسمك على الشعور بالصحة والنشاط ، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن وصحي. يجب عليك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. الطعام الغني بالألياف في نظامك الغذائي مثل الفواكه الطازجة والخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة هي الحيلة أيضًا.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة لاستعادة الطاقة؟

بعض الأطعمة التي قد تأكلها لرفع مستويات الطاقة الخاصة بك قد تشمل:

1. تشمل دقيق الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك

يتم تحميل دقيق الشوفان مع المغنيسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين B1 وهذا الغذاء المعزز للطاقة كبير للحفاظ على التعب في الخليج. كما أنه يحتوي على الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المفيدة في الحفاظ على عمل العضلات والدماغ بشكل فعال طوال اليوم.

2. رشفة الشاي الأخضر

الشاي الأخضر فعال للغاية في مساعدتك على الشعور بالنشاط والانتعاش. وجود البوليفينول يساعد في تحسين التركيز الذهني ويقلل من الإجهاد. الشاي الأخضر مفيد أيضًا في تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي الحفاظ على العديد من الإصابات والأمراض.

{title}

3. وتشمل الموز في النظام الغذائي الخاص بك

يُعرف الموز كمصدر فوري للطاقة لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة. كما أنه يحتوي على جرعة جيدة من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز التي تساعد على توفير الطاقة للجسم. وبصرف النظر عن هذا الموز غني أيضا بالبروتينات والكربوهيدرات وفيتامين ب وفيتامين ج والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 وما إلى ذلك ، والتي تساعد في القضاء على الشعور بالتعب والتعب.

4. إضافة بعض الزبادي في النظام الغذائي الخاص بك

الزبادي هو مصدر جيد للبروتينات والكربوهيدرات والبروبيوتيك وكل هذه قد تثبت فعاليتها في التعامل مع أي نوع من مشاكل الطاقة المنخفضة أو التعب. يمكنك إما أن تستهلك اللبن الرائب بنكهة ، أو إذا كنت ترغب في إضافة نكهة ، يمكنك إضافة بعض الفواكه المفرومة أيضا. انه امر رائع لعملية الهضم ويبقيها تعمل بفعالية.

متى تستشير الطبيب؟

إذا كنت قد بذلت كل الجهود الممكنة للسيطرة على إجهاد الرضاعة وعلاجه ، فقد تجد صعوبة في تجاوزه ، وننصحك بالتماس المساعدة الطبية لنفسك. قد يكون بسبب أي حالة طبية كامنة أو أي نوع من نقص التغذية. إذا كنت تعاني من أعراض بعض الحالات الطبية مثل التهاب الضرع أو احتقان الثدي أو أي حالة أخرى ، قد ينصحك الطبيب بالأدوية لنفس المرض. ومع ذلك ، إذا كان التعب بسبب بعض العيوب الغذائية ، قد يصف لك الطبيب المكملات وفقا لذلك. في بعض الحالات ، قد يؤدي اضطراب الوسواس القهري التالي للوضع ، والاكتئاب التالي للوضع وغير ذلك من الأمراض العقلية إلى الشعور بالإرهاق أيضًا. تحدث إلى الطبيب إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية أو أنك غير قادر على إدارة التعب.

قد تجد نفسك تناضل من مسؤولياتك الجديدة بعد ولادة طفلك ، ومن الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق. ستتمكن من التغلب على كل هذا في وقت ما ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك مرهق للغاية ومستهلكة للطاقة ، يمكنك أن تأخذ توجيهات طبيبك لإدارة حالتك بشكل أفضل.

اقرأ أيضا: الغثيان أثناء الرضاعة الطبيعية

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼