حمض الفوليك من أجل الخصوبة - هل يساعد؟

محتوى:

• ما هو حمض الفوليك؟
• كيف يساعد حمض الفوليك في زيادة الخصوبة؟
• خصوبة الذكور
• خصوبة الأنثى
• الكمية الموصى بها لحمض الفوليك للرجال والنساء
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
• هل من الآمن للمرأة تناول مكملات حمض الفوليك؟
• ما هي مخاطر تناول جرعات عالية من حمض الفوليك؟

في هذه المادة

• ما هو حمض الفوليك؟
• كيف يساعد حمض الفوليك في زيادة الخصوبة؟
• الكمية الموصى بها لحمض الفوليك للرجال والنساء
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
• هل من الآمن للمرأة تناول مكملات حمض الفوليك؟
• ما هي مخاطر تناول جرعات عالية من حمض الفوليك؟

التغذية السليمة هي المفتاح لحمل صحي. وبالتالي ، إذا كنت تتطلع إلى الحمل ، فمن الضروري أن تأخذ المكملات المطلوبة لضمان أن جسمك في أفضل حالة.

واحدة من المواد التي أوصت عموما للنساء تحاول الحمل هو حمض الفوليك. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك الحمض النووي. في حين أنه من المعروف أن هناك الكثير من الفوائد التي تأتي مع تناول حمض الفوليك للنساء الحوامل ، فإنه من المفيد بنفس القدر للنساء اللواتي يحاولن الحمل وللرجال كذلك.

ما هو حمض الفوليك؟

الشكل الاصطناعي لفيتامين بي 9 ، حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء التي تساعد على العمل الأساسي لعملية استقلاب الخلايا. وهو واحد من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وفي شكلها الطبيعي ، فيتامين B9 يسمى الفولات. وجدت في العديد من الأطعمة التي تؤكل عادة بما في ذلك السبانخ ، القرع ، والمحار ، والجزر ، والبامية ، والهليون ، والكبد والقرنبيط. هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تقدم نفسها ، بما في ذلك الدواجن والأرز والفاصوليا والبيض والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.

إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة حمض الفوليك إلى الأطعمة الأخرى لزيادة محتواها من الفيتامين. يمكن العثور عليها في المكملات الغذائية كذلك إذا لزم الأمر ، وأنها موجودة في الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز والكثير من الأطعمة الأخرى القائمة على الحبوب.

كيف يساعد حمض الفوليك في زيادة الخصوبة؟

من المعروف أن حمض الفوليك كبير في الخصوبة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز الخصوبة.

خصوبة الذكور

يلعب حمض الفوليك دوراً في مساعدة خصوبة الرجال وزيادة فرص مساعدة الحيوان المنوي على إخصاب البويضة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي تكون مفيدة فيها:

• ارتفاع عدد الحيوانات المنوية:

يزيد حمض الفوليك من عدد الحيوانات المنوية ، وهذا يمكن أن يساعد الرجال في الحصول على المكملات الضرورية لمساعدة حامليهم على الحمل. في حين أن النساء بحاجة إلى وقت دورة بشكل صحيح بشكل صحيح ومعرفة متى أنها التبويض ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المشاكل مع رجلها. عندما يكون عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل منخفضًا ، لن يكون هناك ما يكفي من الحيوانات المنوية للسفر وتخصيب البويضة لأن المسار طويل.

يمر هذا المسار عبر قناتي فالوب من عنق الرحم إلى البويضة ، وعادةً ما ينتقل السائل المنوي إلى هذا المسار. إذا حدث الحمل عندما يأخذ الرجل 700 مكغ من حمض الفوليك ، فيمكن أن يعزى ذلك إلى حمض الفوليك.

• خطر أقل من تشوهات الحيوانات المنوية

عندما يستهلك الرجال حمض الفوليك ، فإنه لا يساعد فقط على حساب عدد الحيوانات المنوية ، بل يساعد في الواقع على تقليل نسبة 20 إلى 30٪. هذا يقلل من خطر تشوهات الكروموسومات التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى عيوب خلقية مثل متلازمة داون.

في حين كان يعتقد أن الأطفال الذين ولدوا يعانون من اضطرابات صبغية بسبب عيوب البويضة ، فقد تبين أن تشوهات الحيوانات المنوية يمكن أن تسبب مشاكل أيضا. يمكن أن يساعد استهلاك حمض الفوليك بشكل منتظم في الحد من هذه المشاكل وتحسين الخصوبة لدى الرجال.

• يعزز الخصوبة عند تناولها مع المكملات الغذائية الأخرى

أفضل طريقة لجعل عمل حمض الفوليك للرجال هو الحصول عليه مع مكملات خصوبة الذكور الأخرى مثل فيتامين C والزنك. هذه يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين نوعية الحيوانات المنوية كذلك. عندما يخلط مع حمض الفوليك ، يمكن أن تساعد في زيادة الحركة العامة وفائدة الحيوانات المنوية. يعزز حمض الفوليك الخصوبة عند الرجال بنسبة 74٪ تقريبًا في دراسة أجرتها جامعة طبية مقرها هولندا.

خصوبة الأنثى

حمض الفوليك أمر حاسم في تمكين النساء من زيادة فرصهن في الحمل عن طريق تحسين ظروف الخصوبة في جسمها. فيما يلي بعض الطرق التي يكون فيها حمض الفوليك مفيدًا للنساء:

• العمل مع الفيتامينات الأخرى

من خلال العمل مع الفيتامينات والمعادن الأخرى ، يساعد حمض الفوليك النساء على الحمل بشكل أسرع من خلال تحسين الظروف لتلقيح الحيوانات المنوية. هناك الكثير من الفيتامينات الأخرى التي تساعد في العملية وحمض الفوليك ليس الوحيد المطلوب. وينصح النساء عموما أن يكون له ملحق حمض الفوليك جنبا إلى جنب مع فيتامين ما قبل الولادة التي عادة ما يكون حوالي 40 ميكروغرام من العناصر الغذائية.

ينصح دائمًا بتناول القليل من حمض الفوليك الإضافي إلى جانب فيتامين C وفيتامين B6 والزنك والحديد والنياسين وغيرهما للمساعدة في الحمل.

• زيادة جودة البيض

على غرار الطريقة التي يحسن بها حمض الفوليك من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، فإنه يساعد أيضا في تحسين جودة البيض لدى النساء. إذا بدأت النساء في الحصول على حمض الفوليك قبل أشهر قليلة من محاولة الحمل ، فإن فرصة ولادة طفل مصاب بخلل في الخلقية والولدية ينقص بشكل كبير. يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة البيض وبعيدًا عن أي عوامل تسبب المرض.

• تحسين نوعية مخاط عنق الرحم

الاتساق في مخاط عنق الرحم مهم جدا عندما يتعلق الأمر بمساعدة النساء على الحمل. الكثير من النساء يرسمن دوراتهن عن طريق فحص نسيج ولون مخاط عنق الرحم ولكن عندما يقترب الإباضة ، من المهم ملاحظة أن هناك كمية كبيرة من المخاط. هذا المخاط يساعد الحيوانات المنوية على السفر وتلبية البويضة.

• منع فقر الدم

يمكن للنساء اللواتي يعانين من أي نوبات فقر دموية أقل صعوبة في الإباضة لأن نقص الحديد يمكن أن يعكر صفو الهرمونات. عند إضافة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك إلى مكملات معدنية أخرى ، قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ، يمكن أن يساعد ذلك في زيادة مستويات الحديد في الدم. يساعد الحديد في تنظيم التنظيم الهرموني وبسبب هذا ، ستعود الإباضة إلى المستويات المتوقعة.

الكمية الموصى بها لحمض الفوليك للرجال والنساء

يمكن فصل مستويات تناول حمض الفوليك للرجال والنساء على النحو التالي:

• للنساء 14 سنة فما فوق ، وكذلك للرجال ، يوصى بـ 400 ميكروغرام
• للنساء المرضعات ، 500 مكغ
• للنساء الحوامل ، 600 ميكروغرام

يعتبر الخبز والحبوب المخصبان أفضل طريقة للحصول على جرعة من حمض الفوليك وحمض الفوليك. تضاف معظم الأطعمة بحمض الفوليك الإضافي ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة سيحسن مستويات الخصوبة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

وهنا بعض الأطعمة التي تحتوي على محتوى غني من حمض الفوليك في نفوسهم. يمكنك تناولها بانتظام لمساعدة جسمك على الحصول على التغذية اللازمة:

كمية215 ميكروغرام131 مكغ89 ميكروغرام105 ميكروغرام90 ميكروغرام64 ميكروغرام78 ميكروغرام59 ميكروغرام52 مكغ58 مكغ

طعام

لحم كبد البقر

سبانخ

نبات الهليون

بازلاء سوداء العينين

ارز ابيض

خس روماين

كرة قدم

أفوكادو

بروكلي

سبانخ

المصدر: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878

هل من الآمن للمرأة تناول مكملات حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو مطلب مهم للنساء وعلى الرغم من إضافته إلى الخبز والحبوب ، فإن الكثير من النساء لا يحصلن على ما يكفي منه. ينصح النساء اللواتي يبحثن للحصول على الحوامل بجرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك. خلال فترة الحمل ، ينصح بحوالي 600 ميكروغرام.

سيوصي الكثير من الأطباء بالفيتامينات السابقة للولادة لمساعدة النساء على الحمل أو مجرد تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. طالما أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، فمن الجيد أن تذهب. حمض الفوليك هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك يحتاج إلى استبداله على أساس يومي.

ما هي مخاطر تناول جرعات عالية من حمض الفوليك؟

هناك مخاطر ينطوي عليها عندما ينتهي بك الأمر إلى وجود الكثير من حمض الفوليك أيضا ، ومن المهم أن لديك فقط الجرعة التي أوصى بها الطبيب. يجب ألا يتجاوز تناول حمض الفوليك اليومي أكثر من 1000 ميكروغرام. قد تغطي الجرعات الكبيرة نقص فيتامين ب 12 ولكن يمكن أن يحدث حمض الفوليك والعقم إذا تم استهلاك الكثير. يجب اختبار مستويات B-12 قبل المضي قدمًا ، بما في ذلك الإضافات الإضافية.

أيضا ، يمكن أن الجرعات العالية تضر تخليق الحمض النووي داخل الحيوانات المنوية ، ويمكن أيضا أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من فعالية الفينيتوين ، وهو عقار مضاد للاضطرابات. بعض الخلطات الخصوبة تشمل أيضا بعض الأعشاب التي تتفاعل مع أدوية الخصوبة وتسبب المشاكل.

وهكذا ، يمكن لحمض الفوليك أن يلعب دوراً كبيراً في ضمان قدرة الرجال والنساء على حد سواء على زيادة مستويات الخصوبة لديهم. في حين أنها موجودة في معظم الأطعمة الشائعة ، يمكن أن تساعد جرعة إضافية من حمض الفوليك على أساس منتظم في الحمل. من المستحسن زيارة الطبيب قبل المضي قدمًا في أي جرعة إضافية لأن الكثير منها قد يسبب مشكلات أيضًا.