سلطة خضراء

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • مكونات
  • طريقة
  • المعلومات الغذائية

تقديم سلطة الطماطم والخس والخيار الكلاسيكية (TLC) ، طبق سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​الذي لا يستغرق أكثر من 5 دقائق للتحضير. يمكن أن تؤكل هذه السلطة كما في منتصف الصباح أو وجبة خفيفة مساء أيضا. جميع مراقبي الوزن - هذه السلطة هي الاختيار المناسب لك. حتى يمكنك إشراك أطفالك لجعل هذه السلطة لأنها ليست بطيئة على الإطلاق.

وقت التحضيروقت الطبخ5 دقائق5-7 دقائق
يخدم
2 الناس

مكونات

  • 1 أوراق خس خضراء صغيرة
  • 1 خيار
  • 5 طماطم كرزية
  • 5-6 زيتون
  • 100 غرام من جبن الفيتا (اختياري)
  • قطع البصل الأخضر في حلقات (اختياري)

مكونات خلع الملابس

  • 2-3 ملعقة كبيرة (ملعقة طعام) خل بلسمي أبيض
  • ¼ ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من السكر البني
  • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

طريقة

الخطوة 1

شطف وتدور تجفيف أوراق الخس.

الخطوة 2

مزيج المكونات خلع الملابس معا.

الخطوه 3

ملعقة نصف خلع الملابس في وعاء.

الخطوة 4

ثم ضع عددًا من أوراق الخس التي توضع فوق الصلصة.

الخطوة 5

قطع الطماطم إلى أرباع وشريحة الخيار.

الخطوة 6

ضع على أوراق الخس.

الخطوة 7

يقطع الزيتون ويضاف إلى الخليط.

الخطوة 8

ضع فيتا فوق البصل مع شرائح البصل إذا رغبت في ذلك.

الخطوة 9

رشّي بقية الضماد قليلاً فوق السلطة.

الخطوة 10

يتبل بالملح والفلفل.

الخطوة 11

استمتع!

المعلومات الغذائية

تخدم حجم 1 تخدم (100 غرام)

101السعرات الحرارية من الدهون636 ز 9 ٪كولسترول6 ملغم 2٪514 مجم 21٪الكربوهيدرات5 غرام 2 ٪1 غرام 4٪بروتين2 غرام11٪فيتامين سي15٪حديد 0٪
سعرات حراريه
إجمالي الدهون
صوديوم
الألياف الغذائية
فيتامين
الكالسيوم 6٪

* استنادا إلى نظام غذائي السعرات الحرارية 2000

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼