سلطة خضراء
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
تقديم سلطة الطماطم والخس والخيار الكلاسيكية (TLC) ، طبق سلطة البحر الأبيض المتوسط الذي لا يستغرق أكثر من 5 دقائق للتحضير. يمكن أن تؤكل هذه السلطة كما في منتصف الصباح أو وجبة خفيفة مساء أيضا. جميع مراقبي الوزن - هذه السلطة هي الاختيار المناسب لك. حتى يمكنك إشراك أطفالك لجعل هذه السلطة لأنها ليست بطيئة على الإطلاق.
يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
2 الناس | 5 دقائق5-7 دقائق
مكونات
- 1 أوراق خس خضراء صغيرة
- 1 خيار
- 5 طماطم كرزية
- 5-6 زيتون
- 100 غرام من جبن الفيتا (اختياري)
- قطع البصل الأخضر في حلقات (اختياري)
مكونات خلع الملابس
- 2-3 ملعقة كبيرة (ملعقة طعام) خل بلسمي أبيض
- ¼ ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من السكر البني
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة
الخطوة 1
شطف وتدور تجفيف أوراق الخس.
الخطوة 2
مزيج المكونات خلع الملابس معا.
الخطوه 3
ملعقة نصف خلع الملابس في وعاء.
الخطوة 4
ثم ضع عددًا من أوراق الخس التي توضع فوق الصلصة.
الخطوة 5
قطع الطماطم إلى أرباع وشريحة الخيار.
الخطوة 6
ضع على أوراق الخس.
الخطوة 7
يقطع الزيتون ويضاف إلى الخليط.
الخطوة 8
ضع فيتا فوق البصل مع شرائح البصل إذا رغبت في ذلك.
الخطوة 9
رشّي بقية الضماد قليلاً فوق السلطة.
الخطوة 10
يتبل بالملح والفلفل.
الخطوة 11
استمتع!
المعلومات الغذائية
تخدم حجم 1 تخدم (100 غرام)
سعرات حراريه | 101السعرات الحرارية من الدهون63
إجمالي الدهون | 6 ز 9 ٪كولسترول6 ملغم 2٪
صوديوم | 514 مجم 21٪الكربوهيدرات5 غرام 2 ٪
الألياف الغذائية | 1 غرام 4٪بروتين2 غرام
فيتامين | 11٪فيتامين سي15٪
الكالسيوم 6٪ | حديد 0٪
* استنادا إلى نظام غذائي السعرات الحرارية 2000