مشوي الخضروات
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هذه quesadillas المشوية يأتي مع الخير من مزيج الخضار والجبن الغنية بالبروتين. إذا كان لديك بعض التورتيا يلف مفيد ، يمكن أن يتم في غضون دقائق. إذا كنت لا تستطيع الحصول على يلف التورتيا ، استخدم chapati العادية بدلا من ذلك. قدمها مع بعض السلطات لتناول وجبة كاملة ، نراهن على أن أطفالك لن يكونوا قادرين على الحفاظ على يديك.
| يخدم | وقت التحضير | وقت الطبخ |
| 4 اشخاص | 10-15 دقيقة | 10-15 دقيقة |
مكونات
- 4 تورتيا القمح الكامل يلتف
- ربع كوب من الجزر، المفروم
- 1/4 كوب فول مفروم
- ربع كوب من الذرة ، مفرومة
- 1/4 كوب فليفلة ، مفرومة
- 2-3 ملعقة طعام حلو ، مسلوق
- 1/4 بصل مقطّعة إلى قطع
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 2 ملعقة طعام زبدة
- 1/2 كوب من الجبن المبشور
طريقة
الخطوة 1
في وعاء ، أضف الخضار والزيت والملح والفلفل. إرم.
الخطوة 2
في صينية خبز مبطنة بورق ورق ، أضف الخضروات وشويها في فرن بدرجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 8-10 دقائق ، حتى يتم تفحم الخضار قليلاً.
الخطوه 3
خذ التفاف التورتيا وترتيب الخضار المشوية في نصفه وأعلى بالجبن المبشور. أضعاف مع النصف الآخر. ضع بعض الزبد على كل جانب وشويها في شواية ساندويتش. كرر الأمر نفسه مع بقية لفائف التورتيا.
الخطوة 4
يقدم ساخنا.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 334 سعر حراري
| البروتينات | 10.5 جم
| إجمالي الدهون | 18.6 جم
| الكربوهيدرات الكلية | 36.2 جم
| كولسترول | 30 ملغ
| صوديوم | 766 مجم
| بوتاسيوم | 135 ملغ
نصيحة - يمكنك استخدام الكوسا والفطر في ملء للتغيير.