كيف تشعر رائع بعد الولادة
اطلب من أبي أن يأخذ الطفل أثناء الاستحمام أو الاستحمام
لا شيء يطهر هذا الشعور طوال الليل بشكل أفضل من مجرد نقع بسيط. يبدو الأمر أساسيًا ، لكن غالبًا ما تؤجله الأمهات لوقت لاحق. قد تعتقد أن لديك فرصة عندما يأخذ الطفل غفوة منتصف النهار. لا تعول على ذلك: فالاحتمالات ، قبل أن تعرف ذلك ، ستنتهي فترة ما بعد الظهيرة وستشعر بالغضب (وربما تشعر بالغضب حيال ذلك أيضًا). قفز في الحمام قبل أن يتوجه شريك حياتك للعمل. ستبدأ يومك منتعشًا وجاهزًا لكل ما يلقي به الطفل في طريقك - حتى البصق.
خفض السكر
نحن لا نقترح الذهاب تركيا الباردة - الذي لا يستحق البوب الجليد في نهاية يوم محموم؟ ولكن الكثير من الأشياء الحلوة بسرعة كبيرة ، وخاصة على معدة فارغة ، يمكن أن ترسل مستويات السكر في الدم إلى الأوزون. سيؤدي هذا الارتفاع إلى حدوث تعطل ، مما يجعلك بطيئًا وغير قادر على التعامل بصبر مع الحفاضات والرضع ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ندرة الثقة بالنفس. لذا ، بدلاً من وضع وشاح ملف تعريف الارتباط بالكامل قبل الغداء ، من الأفضل أن تبدأ تناول وجبات بريدية صغيرة. يقول Brielle Alpert من NuKitchen ، وهي خدمة توصيل وجبات صحية مقرها في مدينة نيويورك ، إن الأجرة الصحية ستجعلك تشعر بأنك ممتلئ لفترة أطول وتمنحك الطاقة اللازمة لرعاية الطفل طوال اليوم. الأكل بشكل جيد أكثر أهمية إذا كنت ترضعين طفلك ، لأن ما تأكله يغذي الطفل أيضًا.
الاستثمار في عدد قليل من القطع خزانة جديدة
ارتداء ملابس الأمومة في حالة عدم الحمل هو مجرد اكتئاب بسيط ؛ بالكاد الضغط على ملابسك القديمة لن تجعلك تشعر بالراحة ، سواء. على الرغم من أنك قد تقلق بشأن "إهدار" الأموال على ملابس جديدة ، فسوف تتخلى عنها (نأمل) بمجرد أن تفقد كل وزن الطفل - (لا تقلق ، هذا ليس مستحيلًا) - لا يوجد حل حول حقيقة أن الملابس التي تناسب تجعلك تشعر جيد. ليس لديك لشراء الكثير. عدد قليل من قمم جديدة وقيعان أو اثنين جديدة يمكن أن تعمل العجائب. ماذا يمكن أن يكون استثمارًا أفضل من شيء يعزز معنوياتك ، والذي بدوره يسمح لك بالاقتراب من الأبوة والأمومة بفرح أكبر بكثير؟ ميزانية لا تسمح ل duds جديدة؟ تحقق من المتاجر المستعملة أو مواقع المزاد على الإنترنت.
انطلق الى الطريق
عندما تضرب حالة الركود - وهي تفعل ذلك ، حتى بالنسبة للأمهات الجدد الأكثر تفاؤلاً - تمشى. وفقًا لمقال نشر عام 2007 في "مجلة القبالة وصحة المرأة" ، فإن التمرينات ، وخاصة التنزه مع الطفل ، يمكن أن تحبط من اكتئاب ما بعد الولادة. كما يسمح لك بإذابة وزن الطفل ببطء. تحديد موعد يومي مع طفلك ؛ اربطها في حامل أو عربة أطفال وقم بتشغيل المهمات الخاصة بك سيراً على الأقدام.
قطع نفسك بعض الركود
حتما ، سيكون لديك أيام لا تشعر فيها بالقيام بهذا الجهد. أنت بشر ، بعد كل شيء ، وإنسان مرهق في ذلك. إذا وجدت نفسك يتخطى نصائحنا من حين إلى حين ، فلا تقلق ؛ يمكنك البدء من جديد في اليوم التالي. وتذكر: لقد قمت بالفعل بشيء مذهل. لقد أصبحت أمي.
هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية أو النفسية أو النفسية الشخصية.