كيف يمكن أن تساعدك على اللياقة البدنية تصور

محتوى:

نميل جميعًا إلى الاعتقاد بأننا في حالة جيدة إلى حد معقول ، ولكن الحقيقة المحزنة هي أن معظمنا ليس لائقًا تمامًا كما نعتقد. إن توفير المزيد من الوقت في جدولك المزدحم للتمرين ينطوي على مجموعة من الفوائد التي تعود على صحتك العامة. عندما يتعلق الأمر بالرشاقة والخصوبة ، تصبح مشكلة خطيرة فقط إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى حد كبير.

ترتبط اللياقة والخصوبة ارتباطًا وثيقًا؟

الحقيقة هي أن التمرين والخصوبة لا يبدو أنهما مرتبطان بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن اللياقة البدنية تساهم بالتأكيد في صحتك العامة ورفاهيتك ، والتي يمكن أن تساعدك فقط في طريقك إلى الحمل! المثال الوحيد الذي يؤثر فيه التمرين فعلاً على الخصوبة هو زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم (BMI) البالغ 25 عامًا أو أكثر يمكن أن يصعب عليهن الحمل أكثر من النساء اللائي لهن وزن صحي ، لأن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تعطل هرموناتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي ومعقول يمكن أن تساعدك على فقدان أي وزن إضافي والحفاظ عليه بعيدا على المدى الطويل.

إنها لفكرة جيدة أن تتشكل قبل الحمل. يمكن أن تؤثر الأشهر التسعة الأولى من الحمل على جسدك ، خاصة إذا كنت في وضع جيد. وإلى جانب ذلك ، فإن التمرينات جيدة جدًا لتقليل الإجهاد ، وهو أمر يمكن أن يكون شيئًا جيدًا مع وجود طفل في الطريق!

العمل بها خمس مرات في الأسبوع لتحسين صحتك

فكرة التمرين لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات في الأسبوع قد تبدو مجنونة. الذي لديه الوقت لذلك؟ لكنها ليست صعبة كما يبدو! "التمارين الرياضية" لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صف التمارين الرياضية في الصالة الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. المشي لمدة خمس عشرة دقيقة مرتين في اليوم ، على سبيل المثال ، من وإلى العمل ، يكفي لاعتبار هدفك ، طالما كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية للحصول على القليل من التنفس. إنه أسهل مما تعتقد أنه يناسب بعض التمارين الصغيرة في يومك.

هل من الممكن ممارسة الكثير؟

أشارت بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون من الممكن بالفعل ممارسة الكثير. قد تواجه النساء اللائي يمارسن تمرينات عالية الكثافة وذات تأثير كبير عدة مرات في الأسبوع إلى درجة الانهاك صعوبة في الحمل - لكن قد لا يكون مستوى تمرينهن هو الجاني. عوامل أخرى مثل النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورها أيضًا. قد تؤدي الحمية والتمرينات الرياضية الشديدة إلى إلحاق الضرر بجسمك إلى الحد الذي تتوقف فيه عن الحيض ، ومن الواضح أن هذا سوف يعيق الخصوبة لديك. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية المعقولة لن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على الحمل.

هل لديك صالح الحمل

على الرغم من أن التمرين والخصوبة لا يرتبطان ارتباطًا مباشرًا ، إلا أنه لا يزال من الجيد أن تبقي نفسك في حالة جيدة قبل الحمل وبعده. قد لا يكون هناك أي دليل مباشر على أن اللياقة الجيدة سوف تساعدك على الخروج من المخاض ، لكنها بالتأكيد لا يمكن أن تؤذي! ناهيك عن أن البقاء في حالة جيدة خلال فترة الحمل سيساعدك على العودة إلى جسمك قبل الحمل بشكل أسرع. مع كل هذه الأسباب للبقاء في الشكل ، فمن المنطقي فقط جعل التمرين جزءًا من روتينك المعتاد.