كيفية زيادة الهيموغلوبين - 8 أفضل الطرق

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما الذي يعنيه انخفاض عدد الهيموغلوبين؟
  • طرق لزيادة عدد الهيموغلوبين
  • أسئلة وأجوبة

الهيموجلوبين هو نوع من البروتين الموجود في الجسم المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين إلى الأعضاء الأخرى. وجود عدد منخفض من الهيموغلوبين يمكن أن يجعل من الصعب على رئتيك طرد ثاني أكسيد الكربون بينما تقوم خلاياك بجمع هذا من الأنسجة المختلفة في الجسم من أجل طرده. باختصار ، إن انخفاض عدد الدم في الهيموغلوبين لا يؤدي فقط إلى التعب ، وفقر الدم ، وغيرها من الأعراض ، بل يمكن أن يكون قاتلاً لرفاهيتك.

ما الذي يعنيه انخفاض عدد الهيموغلوبين؟

نسبة الهيموجلوبين الطبيعي لدى الرجال هي 14 غراما لكل ديسيلتر من الدم بينما بالنسبة للنساء فإن المعدل الطبيعي هو 12 غراما لكل ديسيلتر من الدم. يؤدي انخفاض تعداد خضاب الدم إلى عواقب مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ومضاعفات الحمل وقضايا الكبد والتهابات المسالك البولية.

تشمل الأمراض المرتبطة بتعداد الدم المنخفض للهيموغلوبين ما يلي:

  • سرطان
  • مرض الكلى المزمن
  • قصور الغدة الدرقية
  • مرض هودكنز
  • سرطان الدم
  • نقص غذائي

بشكل عام ، إذا كان عدد الدم في الهيموغلوبين الخاص بك ليس منخفضًا للغاية ، فلن تشعر بفارق كبير ، ومع ذلك ، مع مستويات أقل ، سوف تنخفض جودة حياتك بسبب الإرهاق والمضاعفات الصحية الأخرى الناتجة عن ذلك. يمكن أن تكون مستويات هيموجلوبين منخفضة إذا كنت تمر بالحيض لأن فقدان الدم الحاد من المعروف أنه يؤدي إلى انخفاض عدد الدم في الهيموجلوبين.

{title}

طرق لزيادة عدد الهيموغلوبين

هناك طرق مختلفة لزيادة عدد الدم في الهيموغلوبين. إليك 8 طرق لزيادة الهيموجلوبين في جسمك:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

تعظيم كمية الحديد الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة مثل المحار واللفت والسبانخ والفواكه والخضروات. نوصي بالأطعمة الغنية بالحديد مثل الزبيب والتمر والبيض والفاصوليا الخضراء والخضار الورقية مثل السبانخ. المكسرات والبذور مثل جوز البرازيل ، اللوز ، وبذور الشيا ، والكاجو هي خيارات أخرى رائعة من حيث الأطعمة لزيادة سرعة الهيموجلوبين. بالنسبة لأولئك الذين يحبون اللحوم ، فإن اللحم البقري المفروم والدجاج هي مصادر غذائية غنية بالحديد.

{title}

عند إضافة اللحم إلى نظامك الغذائي ، اذهب إلى اللحوم الخالية من الدهن قليل الدسم واختر أنواعًا من العشب. للحصول على 3.5 أونصة من صدر الدجاج ، تحصل على 0.7 ملغ من الحديد بينما 85 جرام من اللحم المفروم يؤمن ما يصل إلى 2.1 مجم من الحديد. من المعروف أيضًا أن المأكولات البحرية مثل المحار والمحار والكافيار تساعدك في تلبية متطلباتك اليومية من RDA للحديد والمحار المعروف أنه أفضل مصدر له ، حيث يتم توفير 28 مجمًا من الحديد و 22.1 مجم من فيتامين C لكل 100 جرام من ذلك.

2. زيادة كمية حمض الفوليك الخاص بك

إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة الهيموغلوبين في الدم على الرغم من زيادة كمية الحديد الخاصة بك - فإن الجواب هو حمض الفوليك.

مطلوب حمض الفوليك أو فيتامين B9 لجعل خلايا الدم الحمراء في الجسم. عن طريق زيادة كمية حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، سوف ترتفع مستويات الحديد وإنتاج الهيموجلوبين. لزيادة كمية حمض الفوليك ، تناول الأطعمة مثل الشمندر ، الأفوكادو ، الفول السوداني ، الفاصوليا ، اللحم البقري ، والخس.

3. باستخدام مكملات الحديد OTC

إذا كنت تعاني من حالة فقر دم شديدة أو مشاكل صحية أخرى بسبب انخفاض عدد الدم في الهيموغلوبين ، فقد تجد أنه من المفيد إضافته. هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة مثل الفيتامينات المتعددة ومكملات حديد OTC الحصرية. إذا كنت تخطط للذهاب للعلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، تحدث مع طبيبك بشأن الجرعات المطلوبة بناء على دمك. وتذكر ، أنه يأخذ حرفياً أشهر من المكملات لجسمك لإعطاء نتائج لذا لا تتوقع حدوث تحول في غضون أيام قليلة.

4. تحسين معدلات امتصاص الحديد

إن كل مدخول الحديد في العالم لن يحدث فرقاً إذا كان جسمك غير قادر على امتصاصه. هذا هو المكان الذي يساعد في إقران الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل عصير الليمون والفراولة والخضراوات الخضراء المورقة. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين في نظامك الغذائي ، لأن هذين المغذيات تساعد في امتصاص الحديد واستخدامه في الجسم. وتشمل المصادر الجيدة لهذه الأسماك ، والكبد ، والبطاطس الحلوة ، والخضراوات ، والمانجو ، والاسكواش ، والجزر. ومع ذلك ، تجنب استهلاك الكثير من هذه ، حيث يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من هذا المغذيات إلى حالة تسمى فرط الفيتامين A الذي يسبب الطلاء المشترك والصداع.

5. شرب الشاي العشبية

شرب الشاي العشبية مثل الشاي نبات القراص يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهيموغلوبين في دمك. فقط قم بتحريك ملعقتين من مستويات القراص الجافة واتركها لمدة 10 دقائق. إذا كنت تريد بعض النكهة ، إضافة رشة من العسل أو مسحوق جاف للتذوق. اشربه وتأكد من الحصول على هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا تجربة شاي الهندباء. شراء الأجزاء الصالحة للأكل ، ومسحوقها ، وجعل الخلطات العشبية للخروج منها. إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ هذه في شكل شكل مكملات لكن تسأل طبيبك عن ذلك قبل القيام بذلك.

{title}

6. ممارسة

تحسين الدورة الدموية هو طريقة مؤكدة لزيادة إنتاج الهيموغلوبين حيث أن الجسم يخلق المزيد من كرات الدم الحمراء لتلبية الطلب على زيادة الأكسجة إلى أجزاء مختلفة. إذا كنت تبحث عن توصيات ، فإن HIIT و Cardio هي أفضل مراهنات لك. اختر تمارين الجسم بالكامل إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ وإذا كنت تواجه آثارًا صحية. قم بتدريبات ذات تأثير ضئيل أو قم بتوظيف مدرب محترف أو معالج طبيعي لمساعدتك.

هناك الكثير من الخيارات التي تشعر بالقلق التدريبات ولكن المفتاح الرئيسي هو البدء في مكان وتيرة التي تعمل من أجلك. مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة مستويات الكثافة أو الصعوبة ، لكن ابدأ بالسهولة ، خاصة إذا كنت مستقلاً لبعض الوقت.

7. زيادة كمية فيتامين ج الخاص بك

يؤثر فيتامين (ج) على إنتاج الهيموجلوبين في جسمك ، لذا إذا تناولته ، ستلاحظ نتائج طيبة. تناول الفواكه مثل التفاح ، والرمان ، والحمضيات مثل البرتقال والليمون الغنية بفيتامين C. فيتامين ج يعزز بشكل أساسي امتصاص الهيموجلوبين. وإذا كنت تحب أكل الرمان ، فستحب العصير أيضًا. شرب كوب من عصير الرمان الطازج محلية الصنع. تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة لأن تلك محملة بالسكر المضاف وتكون منخفضة في المواد المغذية. تناول الطعام الطبيعي بقدر الإمكان لزيادة القدرة على الامتصاص.

8. العدوى / البقوليات

العدس والبقوليات ليست فقط مصادر البروتين النباتية الممتازة فحسب ، بل إنها تزيد من تناول الحديد وتزيد مستويات الهيموغلوبين مع مرور الوقت. المصادر الجيدة هي حبوب المونغ والفول والفاصوليا والحمص والفاصوليا. جرب إقرانها بالأرز البني / الأسود وستحصل على وجبات لا يتم تعبئتها فقط ولكنها تساعد على تلبية متطلباتك الغذائية اليومية.

بعض هذه الأطعمة غنية أيضًا بالزنك والسيلينيوم. هذه المعادن يمكن أن تؤثر على إنتاج الهيموجلوبين في جسمك.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة فيما يتعلق بمستويات الهيموجلوبين. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" عندما يتعلق الأمر بزيادة عدد الهيموجلوبين الخاص بك وهذا هو السبب في أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي شيء. الآن ، دون مزيد من اللغط هنا نجيب على استفساراتك:

1. كم من الحديد هل تحتاج يوميا؟

يعتمد تناول الحديد على عمرك وجنسك ووزنك ورفاهتك بشكل عام. تقريبًا ، يحتاج البالغون إلى 8 ملغم كحد أدنى يوميًا ، في حين تحتاج النساء بين 18 و 50 عامًا إلى 19 ملغ يوميًا.

2. ما الذي يسبب مستويات هيموجلوبين منخفضة؟

تنجم مستويات الهيموغلوبين المنخفضة عن عوامل مختلفة. أكثر الأسباب شيوعًا هي نمط الحياة غير المستقرة ، وسوء التغذية ، واستهلاك المواد التي تكون مانعات حديدة مثل الكافيين ، والعقاقير المحددة ، والأدوية. إن وجود أي أمراض طبية أو مضاعفات صحية مثل قصور الغدة الدرقية والسكري وفقر الدم يمكن أن يؤثر أيضًا ويؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الجسم.

3. ماذا يحدث إذا كان الهيموغلوبين الخاص بك منخفضًا؟

إذا كان مستوى الهيموجلوبين لديك منخفضًا للغاية ، فستواجه أعراضًا مثل التعب والضعف في العضلات والكدمات غير المبررة والصداع المتكرر. ستلاحظ ضربات قلب سريعة ولكن غير منتظمة ولها بشر شاحب. تجاهل هذه الأعراض وتفاقم حالتك يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الأنيميا وفي الحالات القصوى ، وحتى الموت إذا تُركت مهملة. إذا كانت حالتك خطيرة ، فقد تحتاج حتى إلى نقل دم أو علاج طبي فوري.

باختصار ، إذا كانت مستويات الهيموجلوبين لديك منخفضة جدًا ، فلن تحصل الأعضاء على الأكسجين الكافي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل الجهاز ، وضعف وظائف الرئة ، وتسبب آثار جانبية خطيرة أخرى والمضاعفات الصحية. Hypercapnia هو شرط آخر قد تنشأ من الكثير من ثاني أكسيد الكربون تتراكم في جسمك.

لقد تحدثنا عن كيفية تعزيز إنتاج الهيموغلوبين الخاص بك ولكن يجب أن تفهم أيضًا أن عادات نمط الحياة السيئ والتغذية هي الأسباب الجذرية وراء ذلك. طالما كنت تعمل على ذلك ، فلن تقلق بشأن مستويات الهيموغلوبين المنخفضة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼