كيف لانقاص الوزن بعد الولادة C- القسم
في هذه المادة
- 4 طرق لتخفيف الوزن بعد الولادة القيصرية
- 4 العلاجات المنزلية لتخفيف الوزن بعد القسم جيم
لقد نجحت في الإبحار خلال فترة الحمل وقدمت لك حزمة من الفرح. في حين أنك تستمتع بالمتعة الهائلة التي يوفرها لك هذا ، فقد تشعر بالقلق من كيفية فقدان كل وزن الحمل الذي تضعه. هذا يمكن أن يقلقك أكثر إذا كنت قد حصلت على قسم سي و يجب أن تعطي جسدك و جروحك وقتا أطول للتعافي. علاوة على ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن الطريقة التي تنتقل بها لعدة أسابيع.
قبل أن تفقد الأمل ، يمكنك تجربة هذه الطرق البسيطة والسهلة للتخلص من هذه الكيلوهات بشكل فعال حتى بعد قسم C.
4 طرق لتخفيف الوزن بعد الولادة القيصرية
عد إلى وزن ما قبل الحمل مع هذه الخطوات البسيطة لفقدان الوزن بعد C-section.
- الرضاعة الطبيعية
من المعروف أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتوفير المواد الغذائية لطفلك المولود حديثًا. ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفه معظم الناس هو أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون مساعدة فعالة لفقدان الوزن أيضًا.
يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 300 إلى 500 سعر حراري كل يوم. هذا يمكن أن يكون الطريقة المثلى لفقدان هذا الوزن الزائد على البطن.
- عد السعرات الحرارية الخاصة بك
في حين أن الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية على أساس يومي ، على الجانب السلبي ، فإنها تجعلك جائعا جدا ، في كثير من الأحيان. أفضل طريقة للحفاظ على حاسة الارتياح الخاص بك والحفاظ على التحقق من وزنك هو مراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها.
جعل خيارات وجبة خفيفة صحية. يمكن لأشياء مثل الزبادي الخالي من الدهون ، والمكسرات ، وبذور الكتان ، والفواكه ، والسلطات ، واللحوم الخالية من الدهون أن تساعد في تلبية شهيتك وتساعدك على إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك عدم السماح بإبقاء عدد السعرات الحرارية لديك أقل من 1200 لأن هذا يمكن أن يقلل من عملية الأيض ويؤدي إلى نتائج عكسية لهدفك الخاص بفقدان الوزن.
- الحصول على ما بعد الحمل الحزام
ينصح الأطباء عادة باستخدام حزام أو حزام البطن بعد عملية C-section لحماية الشقوق أو الجروح. هذا الحزام له استخدامات أكثر من مجرد توفير الحماية. يمكن أن يساعدك على الثنية في البطن ويمنع أيضًا تراكم خلايا دهنية إضافية على البطن.
يمكنك استخدام هذا الحزام في جميع الأوقات باستثناء أثناء تناول الطعام أو النوم أو استخدام الحمام.
4. شرب الكثير من الماء
شرب ما يقرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء على أساس يومي لا يمكن أن يحافظ على رطوبتك ويساعدك على إرضاع طفلك بشكل أفضل. وسوف تساعدك أيضا على طرد الدهون من جسمك. وهو أيضا واحد من أسهل
4 العلاجات المنزلية لتخفيف الوزن بعد القسم جيم
1. تدليك انفجار الدهون
إذا لم تكن قد استعدت ما يكفي لبدء التحرك أو لا تستطيع جمع الطاقة لبدء ممارسة الرياضة ، يمكنك اختيار هذه التدليك. سوف تقوي عضلاتك وعظامك ، كما تعمل على تقوية العضلات التي تساعد على فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك هذه المساجات أيضًا على تحسين قوة جسمك لممارسة التمارين في وقت لاحق.
2. ابدأ المشي
ومن المعروف المشي ، وخاصة المشي السريع لتسريع عملية الانتعاش ويمنع أيضا جلطات الدم. المشي لا يجهد جسدك كثيراً أثناء الشفاء ولكنه يمنحك تمرينًا جيدًا للقلب.
3. اليوجا
يمكنك البدء بممارسة اليوغا بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة القيصرية. من المهم أن تستشير الطبيب قبل البدء باليوغا والسعي إلى المضي قدمًا. اليوغا ، عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي سليم لا يمكن إلا أن يساعدك على فقدان الوزن ولكن أيضا تحسين قوة العضلات والمرونة.
4. ممارسة
بمجرد أن تعافى جروحك بشكل جيد ، يعد ذلك وقتًا ممتازًا لبدء بعض التمارين البسيطة. يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك في البداية. من الأفضل أن تبدأ تدريجياً وأن تتراكم مع مرور الوقت.
إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
تميل الحوض: من الأهمية بمكان أن تبدأ تقوية العضلات حول بطنك لاستعادة قوتها. إمالة الحوض هو التمرين المثالي لهذا الغرض. تعاقد العضلات في البطن واستخدمها لإمالة الحوض إلى الأمام. يمكن القيام بذلك عند الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
الألواح: ضع جسمك في موضع الضغط مع وضع مرفقيك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وتأكد من أنه يتم التعاقد على القيمة المطلقة. ابدئي بتثبيت هذا الوضع لمدة 30 ثانية وابقى تدريجياً في الوضع لمدة أطول.
كوبرا: استلقي على بطنك وضع راحتي اليدين على جانب كتفيك. ببطء سحب رأسك كما كنت الثنية مرفقيك في الأضلاع الخاصة بك وامتص abs في.
الجسر: استلق على ظهرك بقدميك مسطّحة على الأرض. يجب وضع قدميك تماشيا مع عرض الوركين. ارفعي ببطء الجزء الأسفل من البطن والبطن والظهر واترك الكتفين على الأرض. هذا سوف يعمل عضلاتك الأساسية دون وضع أي ضغط على جروحك.
التدريبات المائية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السباحة والماء على فقدان بعض السعرات الحرارية دون إجهاد عضلاتك كثيرًا.
احرص دائمًا على الحصول على موافقة طبيبك قبل ممارسة التمارين الصارمة لتجنب الإصابة أو عدم الراحة. ابقَ بعيداً عن حالات الجلوس والجرش حتى يوافق طبيبك لأن هذه التمارين يمكن أن تسبب انفصال عضلات البطن. إن اتباع نظام غذائي جيد ، ونظام سهل للتمارين الرياضية وممارسات بسيطة مثل شرب الماء يمكن أن يساعدك في العودة إلى وزن ما قبل الحمل بسهولة تامة.