كم من النوم يحتاج الأطفال - المبادئ التوجيهية للوالدين

محتوى:

• فوائد النوم الكافي للاطفال
• 1. النمو البدني
• 2. التنمية العقلية
• 3. تعزيز نظام الحصانة
• 4. اليقظة والحذر
• 5. يقلل من المشاكل العقلية
• 6. الاستقرار العاطفي
• 7. شحن الطاقة
• 8. تنظيم الوزن
• كم ساعة من النوم هل يحتاج الأطفال؟
• 12 نصائح لمساعدة طفلك على الحصول على نوم كاف

في هذه المادة

• فوائد النوم الكافي للاطفال
• كم ساعة من النوم هل يحتاج الأطفال؟
• 12 نصائح لمساعدة طفلك على الحصول على نوم كاف

مع ظهور الأجهزة الرقمية ، أصبحت ساعات نوم الأطفال غير منتظمة وأصبح الحفاظ على علامة تبويب على تلك أكثر من ضروري. كثير من الآباء يتساءلون عن مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال وما إذا كان طفلهم قد نال قسطًا كافيًا من النوم نظرًا لأن معظم الأطفال هم مجموعة طاقة سواء كانوا ينامون الكمية المطلوبة أم لا. بغض النظر عن سلوكهم ، فمن الضروري للأطفال الحصول على عدد محدد من ساعات النوم للنمو البدني والعقلي السليم.

فوائد النوم الكافي للاطفال

هنا بعض الفوائد التي لا يمكن إنكارها من نوم ليلة جيدة للأطفال.

1. النمو البدني

وقد كشفت الأبحاث الطبية أن هرمون النمو في أجسامنا نشطة للغاية عندما نكون في نوم عميق.

2. التنمية العقلية

حتى عندما نكون نائمين ، يواصل جزء آخر من الدماغ العمل في الخلفية ، والحفاظ على الأشياء منظمة ، وحماية الذكريات ، وتخزين المعلومات للاسترجاع على المدى الطويل. وهذا ضروري لكي يعمل الدماغ على النحو الأمثل.

3. تعزيز نظام الحصانة

مع الأطفال ، كلما حصلوا على نوم أفضل ، كلما أصبح نظامهم المناعي أقوى في مقاومة الأمراض المعتادة مثل السعال والبرد والعدوى الأخرى أيضًا.

4. اليقظة والحذر

يقلل النوم الجيد من حالة الخمول في اليوم ويحافظ على تنبيه واحد ، مما يسمح لك بالعمل بأفضل ما لديك.

5. يقلل من المشاكل العقلية

يمكن أن يؤدي عدم النوم إلى مشكلات نفسية مثل الاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، والقلق ، وغيرها الكثير.

6. الاستقرار العاطفي

عندما يكون طفلك قد أمضى ليلة نوم جيدة ، فإنه نادرا ما يكون غريبًا طوال اليوم ويكون متفائلاً ومتحمسًا للذهاب إلى المدرسة واستكشافها.

7. شحن الطاقة

الاسترخاء هو مفتاح إعادة تنشيط الجسم. مع النوم الجيد ، ينتج جسمك الجليكوجين الذي يوفر الطاقة ويساعدك على العيش في اليوم التالي بنشاط وبسعادة.

8. تنظيم الوزن

لقد تم ربط السمنة مباشرة بنقص النوم. هذا في المقام الأول لأن قلة النوم قد تؤدي إلى الخمول والإرهاق طوال اليوم ، مما يمنع أي نشاط بدني. هذا يؤدي إلى وضع الوزن.

كم ساعة من النوم هل يحتاج الأطفال؟

النوم الموصى به للأطفال يختلف من سن إلى عمر. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن طفلك يحصل على القدر المناسب من النوم المناسب لسنه.

النوم الموصى به (لمدة 24 ساعة)12 إلى 16 ساعة11 إلى 14 ساعةمن 10 إلى 13 ساعةمن 9 إلى 12 ساعةمن 8 إلى 10 ساعات

عمر

من 4 أشهر إلى 12 شهرًا

1 و 2 سنة

من 3 الى 5 سنوات

من 6 إلى 12 سنة

من 13 إلى 18 عامًا

12 نصائح لمساعدة طفلك على الحصول على نوم كاف

فيما يلي بعض النصائح للآباء لضمان حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم.

• تحديد أولويات النوم الكافي على مستوى الأسرة

بدلًا من تقديم النصيحة لأطفالك على النوم بشكل جيد ، اجعل من عادة أن تتبعه العائلة بأكملها. جعل النوم جيدا في الوقت المناسب عادة مثل تنظيف أسنانك أو أخذ حمام.

• تعيين الروتين اليومي

تساعد الأوقات الثابتة للأنشطة العامة الأطفال على الشعور بالأمان بأنهم يسيرون على الطريق الصحيح. الاستيقاظ في نفس الوقت ، تناول الطعام في نفس الوقت ، أخذ غفوة ، اللعب في الخارج ، كل هذه الأنشطة عند موعدها في أوقات الإصلاح ، يساعد الجسم على وضع نفسه في إيقاع كذلك. للنوم ، ضع روتينًا مثل تنظيف أسنانك ، وقراءة كتاب ، ثم التوجه إلى السرير. هذا يحضّر الجسم في وضع السكون ويقلل من النوم.

• نشط Daytimes

سيكون النوم في الليل مريحًا ومريحًا عندما يمتلئ اليوم بمجموعة متنوعة من الأنشطة المثيرة للاهتمام. تأكد من أن أطفالك يحصلون على الكثير من النشاط البدني ، والوقت في الهواء الطلق ، والتمارين الرياضية للعودة إلى المنزل في المساء والهبوط.

• سياسات استخدام الأجهزة الصارمة

تأكد من عدم وجود أجهزة داخل غرف نوم طفلك. إذا كان طفلك يريد استخدام الأجهزة الرقمية ، احتفظ بفترة زمنية محدودة على الاستخدام وحظر جميع الشاشات بعد وقت محدد في الليل.

• النوم داعمة البيئة

لا أحد يحب النوم في غرفة مضاءة بالكامل. حافظ على الحد الأدنى من الأضواء والمنخفضة مع اقتراب وقت النوم. حافظ على غرف النوم في حدها الأدنى دون أي تشتيت. مكان آمن في غرفة النوم يساعد على النوم بسهولة.

• متطلبات العمر الخاصة محددة

مع نمو طفلك ، قد تزداد أوقات نومه الكافية وكذلك مسؤولياته اليومية في المدرسة. ولذلك ، فمن الضروري تتبع ما إذا كانوا يحصلون على النوم الكافي والوقت الكافي لإكمال أنشطتهم كذلك.

• تجنب أغذية الأطفال قبل النوم

إن إطعام العصير أو الحليب أو الحليب الصناعي أو أي شيء آخر يمكن أن يجعله موجودًا في فم الطفل طوال النوم ويؤدي إلى أسنان متحللة. بمجرد الانتهاء من التغذية ، ضعها ، واحتفظ زجاجة ماء على الأكثر إذا لزم الأمر.

• لا المواد الصلبة قبل 6 أشهر من العمر

يحتاج الطعام الصلب إلى طاقة إضافية ليتم هضمها. في عمر أقل من 6 أشهر ، يأخذ الجسم وقتًا إضافيًا لهضم الطعام وقد يؤدي أحيانًا إلى آلام في المعدة. قد يتسبب ذلك في الاستيقاظ في منتصف الليل ويفشل في الحصول على القدر المطلوب من النوم العميق الضروري للنمو.

• لا الجهاد

قلل عدد الأنشطة التي يلتزم بها طفلك حتى المساء. السماح لبعض الوقت الضائع الذي يساعد على تهدئة.

• التعرف على مشاكل النوم

كن على علم بالأطفال الذين يستيقظون في منتصف الليل ، أو يشخرون أو يتنفسون بشدة أثناء النوم. ارتشف هذه المشاكل في مهدها.

• تحقق يوم اليقظة

احصل على كلمة مع معلم طفلك للحصول على فكرة عن مدى انتباههم خلال اليوم. إذا قاموا بالتصفيق في الصف ، فمن المحتمل أنهم لا يحصلون على كفايتهم من النوم.

• تحقق مع طبيبك

ناقش أي مشاكل في النوم لدى طفلك مع طبيبك. قد يقترحون علاجات أو يطلب منك مراقبة عاداتهم أكثر.

النوم هو النشاط الوحيد الأكثر تطلبًا من أي إنسان في عمر كامل. ومع الأطفال ، يساهم في نموهم مثل أي شيء آخر. من خلال ضمان نوم جيد وصحي ، يتم ضمان مستقبلهم لتكون صحية وحيوية كذلك.