كيفية خفض الحمل بعد الولادة البطن الدهون
- لماذا تشبه المرأة الحامل حتى بعد الولادة؟
- كم طول بطنك يأخذ إلى تقليص إلى عادي؟
- 1. 24 ساعة بعد الولادة
- تفقد الكثير من الوزن السائل ، لذلك ، مع وزن الطفل ، قد تفقد ما يزيد عن 12 رطلاً.
- 2. بعد أسبوع واحد
- يتم تبديد الكثير من الوزن الزائد في شكل البول ، في حين أن الرضاعة الطبيعية تؤدي أيضا إلى فقدان السعرات الحرارية والوزن.
- 3. بعد أسبوعين
- ستبدأ آثار الرضاعة الطبيعية والتغيرات الهرمونية في الظهور قليلاً بسبب الانخفاض الهائل للسوائل الإضافية والسعرات الحرارية.
- 4. بعد شهر واحد
- التغييرات في الوزن هي أكثر وضوحا ؛ يقول البعض إن الأم الجديدة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 40 رطلاً في هذه الفترة ، لذا فمن المحتمل أن تعود إلى وزن ما قبل الحمل.
- 5. بعد ستة أسابيع
- التغييرات الداخلية ستعيد تشكيل مظهرك الحامل مرة واحدة. عندما يتجه الرحم إلى الحوض ، يبدأ البطن بالتمهل.
- 6. بعد بضعة أشهر
- تساعد تعديلات أسلوب الحياة مثل نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المعقولة على إعادة بطنك إلى الحزم التي تريدها.
- 7. بعد تسعة أشهر
- أسفل الخط من التسليم ، يجب عليك التخلص من الدهون الزائدة التي تم اكتسابها خلال فترة الحمل.
- العلاجات المنزلية للحد من الدهون في البطن بعد الولادة
- 1. الرضاعة الطبيعية
- 2. النظام الغذائي
- 3. شرب الماء
- من المهم الحفاظ على الوظائف الجسدية الرئيسية ؛ بما في ذلك إبادة السعرات الحرارية الزائدة ، لذلك ينصح الأمهات الجدد بشرب الكثير من الماء.
- 5 تمارين لتقليل البطن بعد الحمل
- 1. الحوض الميل
- إمالة الحوض عبارة عن تمرين حيث تستلقي على ظهرك مع وسائد مدعمة تحت الوركين وبين ركبتيك. ضغط الأرداف الخاص بك ورسم القيمة المطلقة في ، وخلق امتداد في البطن. يمكن إجراء الإمالة بعد أسبوع من الولادة العادية ، سيكون عليك الانتظار 8 أسابيع على الأقل إذا كان لديك قسم C.
- 2. جسر الحوض
- يمكن إجراء الجسر الحوضي بعد ستة أسابيع من الولادة. إنها تتطلب وضعًا مماثلًا للإمالة ، لكن هذه المرة ترفع الوركين عن الأرض وتحافظ على هذا الجسر قبل أن تخفض نفسك. يمكنك البدء بمجموعات من 5 تكرارات قبل الزيادة تدريجيًا.
- 3. الكعب الجانبين
- كما يجب أن تنجز شرائح الكعب في وضع ظهرك على الأرض. في هذا التمرين ، تحتاج إلى انحناء ساق واحدة مع الكعب على الأرض ثم استخدم عضلات البطن لدفع الكعب بعيدًا أثناء الزفير. كرر المجموعة مع كلا الساقين. هذا التمرين جيد لظهرك السفلي.
- 4. منشفة منشفة
- نبض منشفة هو تفاوت أكثر ليونة من أزمة حيث كنت مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك. تسحب منشفة عبر السيقان ، تقطرها على كلا الجانبين بيديك. ارفع كتفيك عن الأرض وأمسك عضلات البطن وقم بتقلصها وإخراجها. أكرر ما يصل إلى 10-12 مرة.
- 5. واحد الساق تمتد مع منشفة
- ستحتاج إلى منشفة لهذا الشكل التالي - امتداد الساق الواحد. يوصى بهذا التمرين لأولئك الذين عبروا 12-14 أسبوعًا بعد الولادة. لهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وركبتيك فوق الوركين والساقين متوازيتين مع السطح. ضع منشفة بين فخذيك وادفعها للخارج بينما تحافظ على وضع الساق لخلق المقاومة. إشراك الجزء العلوي من الجسم عن طريق رفع الرقبة والكتفين لأعلى وتمديد الساق الحرة أثناء الزفير.
- نصائح لتقليل الدهون في البطن
- 1. البدء في ممارسة ببطء
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، تأكد من أنك تقوم بالتمارين الصحيحة وأن تخفف من نفسك. امنح نفسك فترات الراحة التي تحتاجها ولا تتعب نفسك.
- 2. تجريب مع الأصدقاء ممارسة
- من الجيد دائمًا أن تجد شريكًا يتدرب معه ؛ هو أكثر مرحًا عندما تقوم بمشاركة التجربة ، كما أنه أكثر أمانًا أن يكون لديك شخص ما في حالة إذا كان لديك بعض التواء أو سحب.
- 3. تمارين الكرة لتقليل البطن
- مع كرة تمرين ، يمكنك تجربة العديد من تمارين عضلات البطن مثل كرات الجرش. إنه أمر رائع لتقوية عضلاتك الأساسية ويحسن توازنك.
- 4. تناول وجبة صغيرة ومتكررة
- ابتعد عن الحمية على طريقة المأدبة وبدلا من ذلك اذهب إلى الكفاءة. وجبات صغيرة ومتكررة ستبقيك (وطفلتك الممرضة) تتغذى في نفس الوقت الذي لا تغمر فيه نظامك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية دفعة واحدة.
- هل من الطبيعي أن تشعر عضلات بطنك بالامتلاء؟
في هذه المادة
- لماذا تشبه المرأة الحامل حتى بعد الولادة؟
- كم طول بطنك يأخذ إلى تقليص إلى عادي؟
- العلاجات المنزلية للحد من الدهون في البطن بعد الولادة
- 5 تمارين لتقليل البطن بعد الحمل
- نصائح لتقليل الدهون في البطن
- هل من الطبيعي أن تشعر عضلات بطنك بالامتلاء؟
بعد الولادة ، لا يستعيد بطن الأم شكله القديم وضيقه على الفور. ستتسبب التغيرات الهرمونية بعد الولادة في انخفاض البطن مع مرور الوقت ، وهناك أشياء معينة مثل التمارين التي يمكنك القيام بها من نهايتك لضمان استعادة شكل ما قبل الحمل. تعرف على المزيد حول التغييرات الفسيولوجية التي تسبب هذه النظرة المخيفة إلى حد ما وكيف يمكن أن تعود جميعها إلى طبيعتها.
لماذا تشبه المرأة الحامل حتى بعد الولادة؟
تبقى الخلايا المتراكمة من الدهون والخلايا المتورمة من أيام الحمل لفترة أطول حتى بعد الولادة ، وتبدأ ببطء. كان نمو البطن خلال فترة الحمل لمدة 9 أشهر ، وبالتالي فمن الطبيعي أن يكون العكس أيضا فترة زمنية معينة. لذلك ، حتى بعد الولادة ، قد لا يزال لديك بطن ما بعد الولادة مع دائرة نصف قطرها التي يمكن مساواتها مع الحمل لمدة ستة أشهر.
كم طول بطنك يأخذ إلى تقليص إلى عادي؟
1. 24 ساعة بعد الولادة
تفقد الكثير من الوزن السائل ، لذلك ، مع وزن الطفل ، قد تفقد ما يزيد عن 12 رطلاً.
2. بعد أسبوع واحد
يتم تبديد الكثير من الوزن الزائد في شكل البول ، في حين أن الرضاعة الطبيعية تؤدي أيضا إلى فقدان السعرات الحرارية والوزن.
3. بعد أسبوعين
ستبدأ آثار الرضاعة الطبيعية والتغيرات الهرمونية في الظهور قليلاً بسبب الانخفاض الهائل للسوائل الإضافية والسعرات الحرارية.
4. بعد شهر واحد
التغييرات في الوزن هي أكثر وضوحا ؛ يقول البعض إن الأم الجديدة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 40 رطلاً في هذه الفترة ، لذا فمن المحتمل أن تعود إلى وزن ما قبل الحمل.
5. بعد ستة أسابيع
التغييرات الداخلية ستعيد تشكيل مظهرك الحامل مرة واحدة. عندما يتجه الرحم إلى الحوض ، يبدأ البطن بالتمهل.
6. بعد بضعة أشهر
تساعد تعديلات أسلوب الحياة مثل نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المعقولة على إعادة بطنك إلى الحزم التي تريدها.
7. بعد تسعة أشهر
أسفل الخط من التسليم ، يجب عليك التخلص من الدهون الزائدة التي تم اكتسابها خلال فترة الحمل.
العلاجات المنزلية للحد من الدهون في البطن بعد الولادة
جميع الأمهات الجدد يرغبون في بطن مسطح بعد الولادة. لا يحدث ذلك على الفور ، ولكن في بعض الأحيان ، فإن العادات الصحيحة ستضمن إلقاء الوزن الزائد. لا توجد طرق مختصرة وتذكر صحة الأم والطفل ، ولا ينصح على الإطلاق بحمية الوجبات السريعة والوسائل المتطرفة.
بدلا من ذلك ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تقلل من الدهون في البطن.
1. الرضاعة الطبيعية
إنه نشاط طبيعي يقطع شوطا طويلا لمساعدة الأم الجديدة على حرق بعض السعرات الحرارية (في حين أن الطفل يقوم بإضافتها).
2. النظام الغذائي
مع التوازن الصحيح من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، هو أيضا خيار مهم في هذا الجهد للعودة إلى الحجم الأصلي.
3. شرب الماء
من المهم الحفاظ على الوظائف الجسدية الرئيسية ؛ بما في ذلك إبادة السعرات الحرارية الزائدة ، لذلك ينصح الأمهات الجدد بشرب الكثير من الماء.
5 تمارين لتقليل البطن بعد الحمل
فقط لأنك لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة لا يعني ذلك أنك لا تستطيع تجربة بعض التمارين الآمنة لتخفيف بطنك. فيما يلي خمسة تمارين للبطن بعد الولادة "منتصف القسم والجزء" مفيدة من شأنها تسريع عملية استعادة الشكل.
1. الحوض الميل
إمالة الحوض عبارة عن تمرين حيث تستلقي على ظهرك مع وسائد مدعمة تحت الوركين وبين ركبتيك. ضغط الأرداف الخاص بك ورسم القيمة المطلقة في ، وخلق امتداد في البطن. يمكن إجراء الإمالة بعد أسبوع من الولادة العادية ، سيكون عليك الانتظار 8 أسابيع على الأقل إذا كان لديك قسم C.
2. جسر الحوض
يمكن إجراء الجسر الحوضي بعد ستة أسابيع من الولادة. إنها تتطلب وضعًا مماثلًا للإمالة ، لكن هذه المرة ترفع الوركين عن الأرض وتحافظ على هذا الجسر قبل أن تخفض نفسك. يمكنك البدء بمجموعات من 5 تكرارات قبل الزيادة تدريجيًا.
3. الكعب الجانبين
كما يجب أن تنجز شرائح الكعب في وضع ظهرك على الأرض. في هذا التمرين ، تحتاج إلى انحناء ساق واحدة مع الكعب على الأرض ثم استخدم عضلات البطن لدفع الكعب بعيدًا أثناء الزفير. كرر المجموعة مع كلا الساقين. هذا التمرين جيد لظهرك السفلي.
4. منشفة منشفة
نبض منشفة هو تفاوت أكثر ليونة من أزمة حيث كنت مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك. تسحب منشفة عبر السيقان ، تقطرها على كلا الجانبين بيديك. ارفع كتفيك عن الأرض وأمسك عضلات البطن وقم بتقلصها وإخراجها. أكرر ما يصل إلى 10-12 مرة.
5. واحد الساق تمتد مع منشفة
ستحتاج إلى منشفة لهذا الشكل التالي - امتداد الساق الواحد. يوصى بهذا التمرين لأولئك الذين عبروا 12-14 أسبوعًا بعد الولادة. لهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وركبتيك فوق الوركين والساقين متوازيتين مع السطح. ضع منشفة بين فخذيك وادفعها للخارج بينما تحافظ على وضع الساق لخلق المقاومة. إشراك الجزء العلوي من الجسم عن طريق رفع الرقبة والكتفين لأعلى وتمديد الساق الحرة أثناء الزفير.
نصائح لتقليل الدهون في البطن
هناك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك في مسعاك للتوقف عن وضع القسم الوسطي.
1. البدء في ممارسة ببطء
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، تأكد من أنك تقوم بالتمارين الصحيحة وأن تخفف من نفسك. امنح نفسك فترات الراحة التي تحتاجها ولا تتعب نفسك.
2. تجريب مع الأصدقاء ممارسة
من الجيد دائمًا أن تجد شريكًا يتدرب معه ؛ هو أكثر مرحًا عندما تقوم بمشاركة التجربة ، كما أنه أكثر أمانًا أن يكون لديك شخص ما في حالة إذا كان لديك بعض التواء أو سحب.
3. تمارين الكرة لتقليل البطن
مع كرة تمرين ، يمكنك تجربة العديد من تمارين عضلات البطن مثل كرات الجرش. إنه أمر رائع لتقوية عضلاتك الأساسية ويحسن توازنك.
4. تناول وجبة صغيرة ومتكررة
ابتعد عن الحمية على طريقة المأدبة وبدلا من ذلك اذهب إلى الكفاءة. وجبات صغيرة ومتكررة ستبقيك (وطفلتك الممرضة) تتغذى في نفس الوقت الذي لا تغمر فيه نظامك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية دفعة واحدة.
هل من الطبيعي أن تشعر عضلات بطنك بالامتلاء؟
بعد التغيرات الجسدية الدراماتيكية التي مررت بها أثناء الحمل ، والإجهاد الناجم عن الولادة ، من الممكن أن تشعر عضلات بطنك بالامتلاء. بعد كل شيء ، تم من خلال الكثير. وتسمى هذه الحالة داء المستقيمة البطنية المستقيمة (RAD). يمكن أن يحدث RAD لأسباب عديدة. ربما تكون عضلات بطنك ضعيفة ، أو كان لديك طفل كبير (أو توأمان) ، أو حوض ضيق أو حمل سابق. يمكن علاج RAD ببعض العلاج الطبيعي ، مما يترك دون علاج يمكن أن يؤدي إلى عودة سيئة.
قد لا تظن أن بطن ما بعد الولادة مشهدا جميلا ، لكن رحلة العودة إلى أعلى الشكل تبدأ بمنح نفسك الفضل في حدوث الحمل والولادة. اذهب بسهولة على نفسك لأنها جزء من العملية. حدد لنفسك بعض الأهداف لكل أسبوع أو شهر وتقرأ التغييرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء مرحلة ما بعد الولادة. مع الانضباط الغذائي المستدام والأكل الصحي ، جنبا إلى جنب مع التمارين المطلوبة ، سوف تكون على الطريق إلى الانتعاش في أي وقت من الأوقات.