لقد أخذت كل يوم لنداء نفسي وهنا ما حدث

محتوى:

على الرغم من أنني رأيت الدراسات حول كيف أن المديح أكثر من اللازم أو النوع الخاطئ من المديح سيء لأطفالنا ، لا يسعني إلا أن أمنح أطفالي رهانًا على ظهره عندما أعتقد أنهم بخير. أحاول تجنب الإطراءات الكبيرة والسيئة التي من المفترض أنها ضارة ، مثل "أنت موهوب للغاية" ، أو "أنت ذكي للغاية" (على الرغم من أنه من المسلم به أن أحدًا ينزلق كثيرًا) عند إخراج القمامة . ولكن بقدر ما أشعر بالقلق ، فإن القليل من التعزيز الإيجابي لا يؤذي أحدا. في الواقع ، لأن أطفالي لا يزالون صغارًا ، أحيانًا أمدح نفسي على الطريقة التي أثني عليها فقط لأنني أحب (وأستحق) ربحًا على الظهر من وقت لآخر.

ربما لأنني ألفية ، وهي جزء من جيل نشأ على الأبوة والأمومة المروحية ، لكنني كثيرا ما كنت أتساءل لماذا أحب أن أشيد كثيرا. أجيب بشكل جيد أن يقال لي لقد قمت بعمل جيد على شيء ما ، أو على الأقل فعلت عندما كنت طفلا. أحب أن يتم التعرف على جهودي وأشاد بها ، ولدي دائماً. لا أرى مشكلة في الحصول على نجمة ذهبية عندما قمت بشيء جيد. لكن يومًا بعد يوم من تربية الأطفال يفتقرون بشدة إلى نجوم الذهب ، وكأمي في المنزل ، لا يتفوق أطفالي على الثناء على الأشياء التي أنجزتها في ذلك اليوم. (أيضا ، ما يلاحظ طفل كومة مطوية جميلة من الغسيل أو يعترف عندما سكبت فنجان القهوة المثالي؟) زوجي سوف يلاحظ أحيانا إذا كان المنزل نظيفا بشكل خاص وسوف يشكرني عليه ، ولكن هناك ليس "مهلا ، عملا عظيما والتأكد من عدم كسر أحد أنفه اليوم!" (على الرغم من أنني أوقفت ذلك من الحدوث ، مثل ، تسع مرات).

التجربة

فكنت أحسب ما إذا لم يكن أحد آخر سيعطيني الثناء الذي استحقته بحق ، ربما يمكنني فقط أن أعطيها لنفسي. أقضي الكثير من الوقت في مدح أطفالي لكل مجهوداتهم ، لكني نادراً ما أدرك نفسي ، ناهيك عن مدح نفسي لأمور قمت بها في ذلك اليوم. أشعر أحيانًا أن الأمومة يمكن أن تكون مهمة شاكرة جدًا ، لكن هذا لا يعني أنني يجب أن أستمد من الإقرار بالعمل الذي تم إنجازه جيدًا عندما أعرف أنه عمل جيد (لأنني فعلت ذلك). عدد قليل من النجوم الذهبية بالتأكيد لن يضر كثيرا ، أليس كذلك؟

كانت قواعد هذه التجربة بسيطة. امنح نفسي الثناء بنفس الطريقة التي أثني فيها على أولادي الثلاثة. وإليك كيف ذهبت:

اليوم 1

يتم قضاء معظم أعمالي في الجري ذهابًا وإيابًا من مهمة إلى مهمة مليئة بالأشياء التي يجب فعلها تمامًا ، لكنني دائمًا لا أكون متأكدة تمامًا مما أفعله أو ما يجعلني مشغولًا للغاية. عندما كنت أبحث عن مدح نفسي ، وجدت أني كنت منتجة حقًا: لدي ثلاثة أطفال فقط يجعلون الأمر يبدو وكأنني لست كذلك. منطقة واحدة دائما دون أن يلاحظها أحد؟ غسيل ملابس. أفعل ذلك كل يوم. في بعض الأحيان ، ثلاث مرات من الغسيل والتجفيف والطي في يوم واحد. أسمح لأطفالي في بعض الأحيان بمساعدتهم على التخلص من ملابسهم المطوية ، وعندما أفعل ، أقوم بإثبات نقطة لأقول لهم ما هي الوظيفة الجيدة التي يقومون بها. أقول لهم أشياء مثل:

انظروا كيف أبقينا الملابس مطوية.
شكرا للمساعدة في الحفاظ على نظافة المنزل عن طريق وضع الأشياء الخاصة بك بعيدا.

الغسيل عادة هو واحد من أقل الوظائف المفضلة لدي ، وأنا دائما أشكو من ذلك داخليا ، لكنني شعرت بالارتياح بشكل مفاجئ عندما كنت أقول لنفسي أنني أقوم بعمل جيد. قلت لنفسي:

انظر إلى كل تلك الملابس التي طويتها بشكل رائع. ستكون ماري كوندو فخورة بك.

في حين شعرت بغرابة بعض الشيء عندما أكمل نفسي بصوت عالٍ ، فقد جعلني أشعر بتحسن حول جبل الغسيل الذي كان يجب عليّ طيّه. في كثير من الأحيان ، أنا ببساطة أستعجل من خلال كل عملي بأقصى سرعة دون التوقف عن الاستمتاع باللحظة عندما أنتهي من المهمة. هناك شيء يمكن قوله عن الاستمتاع (والإشادة) بعمل جيد. يجعل حقا العمل يشعر أكثر الوفاء. حتى عندما يكون الغسيل.

اليوم الثاني

عندما بحثت عن طرق لأثني على الطريقة التي أثني فيها على أطفالي ، أدركت أنني أشيد بهم كثيرا. أنا أثني عليهم لارتداء ملابسهم في الصباح. أنا أثني عليهم لتنظيف أسنانهم. أنا أثني عليهم لتناول طعامهم. أساسا أي شيء يقربنا من الخروج من الباب والمدرسة في الوقت المناسب في الصباح يستحق الثناء المفرط. أنا لا أحاول أن أثني عليهم بوعي ، لكن التعزيز الإيجابي أصبح جزءًا من روتيننا اليومي.

جعلني أتساءل: هل أشيد بهم كثيرًا لإخبارهم بمدى جودة عملهم عندما يستعدون ببساطة لهذا اليوم؟ شعرت بالسخرية عندما أخبر نفسي بعمل جيد عن ارتداء السراويل وتنظيف أسناني وتنظيف شعري. أعني ، نعم ، من الصعب الاستيقاظ والتحرك كل صباح ، ولكن ربما أحتاج إلى الاتصال به قليلاً. تعال للتفكير في الأمر ، ابني يقول بسخرية "أنا أعلم" كثيرا عندما أخبره جيدا كيف أنه ينظف أسنانه أو كيف يرتدي نفسه. أدركت أنه بمجرد تعيين العادات يصبح الثناء مبالغة. ناهيك ، كنت أعرف كيف شعر. كنت أعرف أنني أقوم بعمل جيد. هل كنت حقا بحاجة إلى قول ذلك؟

يوم 3

واحدة من المجالات التي أقوم فيها باستمرار بإشادة الثناء هي حول عادات أطفالي في تناول الطعام. عندما يأكل أطفالي طعاماً صحياً ، أو أي طعام له قيمة غذائية بعيدة ، فأنا سريعاً على القفز على عربة الثناء. أخبرهم كم أنا فخور بهم لأنهم يأكلون ، معظمهم لأنهم لا يجلسون من خلال وجبة ، ونادراً ما يأكلون أي شيء جيد لهم. ولكن ما مدى جودة المثال الذي أضعه لهم حقًا؟

أدركت أنني أجد صعوبة في مدح نفسي عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، لأنني لا أجلس وأتأكد من تناول وجبات متوازنة. أحصل على ما أقوم بصنع الطعام لأي شخص آخر نسيت أن أطعمه بنفسي. في اليوم الثالث ، أدركت أنني قمت بالظهور بشكل جيد في فترة ما بعد الظهر ولم أستهلك سوى الشاي. لا عجب أطفالي النضال مع وجبة الطعام عندما لا يرون لي المدرجة في الجلوس وتناول الطعام معهم. من الآن فصاعدا ، حرصت على الجلوس وتناول الطعام الذي كنت أقوم به معهم.

أخبرت ابني بعمل جيد لأكل كعك الموز ، وقال لي وظيفة جيدة ، مما جعلني أضحك بصوت عال. يجب أن يكون قد لاحظ أني أثنى على نفسي وأعتقد أنه يجب أن يشارك في تعزيز ثقتي. ربما يمكنني استخدام المزيد من التشجيع الذاتي عندما يتعلق الأمر بالعناية باحتياجاتي الجسدية.

اليوم الرابع

قررت الذهاب إلى أبعد من اليوم الرابع وجعلت من السهل ، من المستحيل حل وجبة الفخار التي كانت تجلس على إحدى لوحات Pinterest لأشهر (ربما سنوات). كنت متحمسة جدا وأشاد نفسي قليلا وقائية لمثل هذه الخطة الرائعة لتناول العشاء. ومع ذلك ، عندما تدحرجت العشاء ورفعت الغطاء عن وعاء الفخار ، أخبرتني الرائحة وحدها بأن شيئًا قد ذهب بشكل مرعب ، وخاطئ بشكل فظيع. لست متأكدا ما إذا كان مجرد وصفة سيئة أو كنت قد أفسدت شيئا على طول الطريق ، ولكن النتيجة النهائية كانت بالتأكيد غير صالحة للأكل. شعرت بخيبة أمل كبيرة في نفسي وجنونا لدرجة أنني اضطررت للتخلي عن أحلامي بعشاء مستوحى من Instagram لمصلحة السباغيتي.

ولكن بعد ذلك ، فكرت في كيفية مدح أطفالي لتجربهم شيئًا جديدًا ، حتى لو لم ينجح الأمر كما هو مخطط له. كنت أعرف على الفور ما سأقوله لهم ، لذا أطعمت نفسي نفس الخطوط:

انها المرة الأولى التي تحاول فيها هذا ، وأنه لا بأس إذا كنت لا تقوم بعمل جيد. في المرة القادمة ستفعل أفضل. ما يهم هو أنك جربت شيئًا جديدًا.

الغريب ، أنه هدأت لي. كان من حسن الحظ أنني أفسدت العشاء. لم تكن نهاية العالم. هل كان مضيعة؟ بالتأكيد ، لكن الحياة ستستمر مع العشاء كما هو مخطط لها (حتى لو جاءت الخطة الجديدة في اللحظة الأخيرة). إذا كان هناك أي شيء يستحق الثناء ، فهو يخطو خارج منطقة الراحة العادية الخاصة بك سواء كان تعلم وصفة جديدة أو تعلم ركوب الدراجة. أخبرت نفسي أنه لا بأس بالفشل ، لأنني حاولت على الأقل.

يوم 5

وبما أن اليوم السابق تركني في حالة الرغبة في التفكير في اللحظات الذهبية ، فقد قررت أن أقوم ببعض التنظيف الإضافي الذي كان يجلس على قائمة المهام الخاصة بي إلى الأبد ، ثم مدح نفسي وفقاً لذلك. عادة عندما يقرر ابني أن يذهب على فورة تنظيف غير متوقعة ويجعل غرفته متلألئة نظيفة (أو قريبة من النظافة البراقة كعمر يبلغ من العمر 5 سنوات) لا أخبره فقط عن وظيفة رائعة فعلها ، ولكنني أخرج أيضا القليل من المال الزائد. أريده أن يعرف قيمة العمل الشاق ، ويبدو أن هذا الحافز يعمل جيدًا بالنسبة له. غالباً ما يخبرني عن مدى استمتاعه بالعمل ، حتى عندما يعمل عمله على تنظيف غرفة مفردة أو جعل سريره.

لذا عندما قررت تنظيف الثلاجة ، لم أكن فقط أقف مرة أخرى وأعجب بنظافتها ، كما أنني حصلت على القليل من المال لي أنفقه على ليلة فتيات بلدي القادمة. أضافت إضافة الأموال عنصرًا من القيمة الملموسة لعملي ، والذي أنا متأكد من أنه يشعر ابني بعمله أيضًا. حتى عندما أحصل على المديح كأم في المنزل ، لا يكسب لي راتب. كان الحصول على القليل من المال للحصول على عمل جيد أمرًا رائعًا ، حتى لو كنت الشخص الذي دفع نفسي. جعلني أعتقد أنني يمكن أن تعتاد على هذا الشيء الثناء.

اليوم السادس

أحد الأشياء التي أشيد بها لأطفالي في كثير من الأحيان هي الطريقة التي يعاملون بها الآخرين (خاصة بعضهم البعض) بلطف واحترام. أن تكون لطيفا مع الآخرين هو صفقة كبيرة ، وأنا أكثر من سعيد أن أثني عليهم لسلوكهم الجيد تجاه بعضهم البعض. من الصعب الاحتفاظ بهدوئك واستخدام صوتك الجميل عندما يجذبك أحدهم ، والتحكم في عواطفك يستحق بالتأكيد نجمة ذهبية. لذلك عندما قررت ابنتي قص شعرها ، وأبقى بارد ، وأشاد نفسي بشكل مفرط. مثل:

أنت أفضل أمي على الإطلاق يا جيما!

لم أكن حتى تصيح. وأنا أخفيت ضحكتي تمامًا ، لذا لم ترها وتعتقد أنها كانت مضحكة وقررت تجربتها مرة أخرى. نجوم ذهبية بالنسبة لي. كل النجوم الذهبية بالنسبة لي. مدح نفسي أبقى على وعي ذاتي جدا ، لذلك كنت أكثر صبرا وأبطأ من الغضب. حولت ما كان يمكن أن يكون لحظة الأبوة الكارثية في واحدة طفيفة. كنت شاكرة لأنني امتلكت المديح لأنني ، بطريقة غريبة ، وضعت اللحظة في نصابها الصحيح بالنسبة لي: هل كان الأمر يستحق الدهشة على الشعر غير المستوصف الذي يمكننا إصلاحه بسهولة والذي سينمو بسرعة بنفس السرعة؟ لا ، لذا دعوني أكون في الخلف بالنسبة لي ، يا رفاق.

اليوم السابع

كلما كان أطفالي يتصرفون بشكل جيد وأجد نفسي أثن عليهم كثيرًا ، سوف أحصل على ملاحظة وأتأكد من أنني أفعل شيئًا يتجاوز خدمة الشفتين عن طريق أخذهم في مكان خاص لجهودهم الممتدة. وعادةً ما يعني ذلك رحلة إلى متجر الآيس كريم أو متحف الأطفال المحلي.

في نهاية الأسبوع الجدير بالثناء ، كان ذلك يعني تناول كوكتيلات خيالية وليلة مع فتيات بلدي. على الرغم من أنني لست متأكداً من أنني فعلت أي شيء كان في الواقع يتجاوز ما أعمله عادةً في كل أسبوع ، وأشاد بجهودنا التي جعلتني أشعر بأنني فعلت شيئًا جديرًا بالخصوصية واستحق المزيد من الاهتمام. هذا الشعور بأنك مميز ويستحق الاحتفال هو بالتأكيد شيء أحتاج إليه أكثر من كونه أم.

هل كل هذا الحمد يذهب إلى رأسي؟

على الرغم من أن بعض المديح الذي قدمته لنفسي طوال الأسبوع كان مفرطًا بعض الشيء (أعني ، أن تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح وفي الليل أمر مهم وكل شيء ، ولكنه على الأرجح لا يستحق عرضًا) ، كنت أشعر بالرضا عن الحصول على القليل من الثناء لجهودي ، حتى لو كان فرض نفسه.

لا أعتقد أن هناك أي شيء خاطئ مع الشعور بمزيد من الخصوصية ، خاصة حول الأشخاص الذين تحبهم. لذلك في نهاية الأسبوع ، ما زلت أشعر بالثقة في أن الثناء كان شيئًا جيدًا. أريد لأطفالي أن يعرفوا أنني أعتقد أنهم رائعون لكل ما يفعلونه ، وسيكون من الجيد أن أذكر نفسي بأنني رائع لجميع مجهوداتي أيضاً.

لا أعتقد أن أطفالي أسوأ للارتداء عندما يتعلق الأمر بالثناء عليهم. بالنسبة لي ، الثناء على التعزيز الإيجابي ، غرس في داخلهم القيم التي أراها مهمة. أفهم لماذا يشعر الأهل بقوة حول المديح ، والرغبة في استبعاد النوع الصحيح من المديح لأننا جميعًا نريد أن نتأكد من أن أطفالنا يكبرون بقوة ويطمئنون أنفسهم ومستعدين للعالم الحقيقي. لا أريد لأطفالي أن يفكروا بأنني أقدّرهم فقط عندما يكونون جيدين أو موهوبين أو أذكياء. ولهذا السبب أتأكد من أنني أقول لهم ، في كثير من الأحيان ، أن حبي غير مشروط - بغض النظر عن سلوكهم أو مهاراتهم أو مدى نظافتهم في الحفاظ على غرفهم (رغم أن ذلك يساعد بالتأكيد!).

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼